Cómo: La respiración diafragmática para Nadadores

La respiración diafragmática (DB ) es una técnica de respiración utilizado por los nadadores y los que tienen ciertas enfermedades pulmonares , ya que ralentiza el ritmo respiratorio , disminuye la demanda de oxígeno y utiliza menos esfuerzo y energía para respirar . DB contrae el diafragma para tomar una bocanada de aire. Si usted es un nadador primero aprender esta técnica de respiración , comience a practicar en tierra y luego utilizar progresivamente en el agua , hasta que usted lo hace por reflejo . Instrucciones
Practicar DB terrestre Matemáticas 1

Busque un área abierta y plana que se puede utilizar para practicar DB al caminar.
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Tome una respiración rápida y tomar en una gran cantidad de aire por la boca , justo antes de levantar uno de sus pies para iniciar el movimiento de caminar . Tome en el aire desde el diafragma .
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Paso adelante y exhala un suspiro largo y continuo a través de la boca , ya que estás a punto de tocar el pie en el suelo. Expulsar a una última ráfaga de aire cuando estás terminando tu exhalación.
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Repita este ejercicio diez veces en un ciclo de la zancada de seis pasos , recordando a respirar en cada segundo paso.

a partir de agua
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Introduzca la piscina y se aferran a un carril con un brazo extendido a lo largo de ella. Su cuerpo debe estar en su lado y el otro brazo debe ser apoyada en su cadera.
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Tome una respiración rápida , tomar en un gran volumen de aire a través de la boca y la cabeza clavada bajo el agua.
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Traiga su cabeza fuera del agua y exhale lentamente y de forma continua por la boca. Suelte una última bocanada de aire , como termine la exhalación .
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Repita este ejercicio diez veces en cada lado .
Comenzando a Nadar Usando DB

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entrar en la piscina cerca de la pared .
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empujarse y deslizarse lejos de la pared y practicar la técnica de DB a través de un movimiento del brazo , como una rotación crol . La distancia que nadar no debe ser más de 10 yardas.
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Repita esta técnica de deslizamiento seis veces con movimientos de brazo derecho e izquierdo . Antes de seguir adelante, que se sienta cómodo debe tomar una respiración larga y continua , antes de sumergirse la cabeza y la liberación de ese aliento - con una última bocanada de aire - al terminar el movimiento del brazo , y el aumento de su cabeza
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normal nadar con DB
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Incorporar la técnica de DB que has estado practicando en los ejercicios de natación continua muy lenta . Como usted practica la natación distancias más largas , recuerde completar un ciclo completo DB por cada ciclo completo de natación que se está ejecutando .
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Incorporar la técnica de DB en su velocidad normal a nadar hasta que se convierte en un acto reflejo.
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Prácticas fuera del agua, cuando todavía se están incorporando la técnica de DB en su acción regular de natación . Esto reducirá el tiempo que toma para que la técnica a ser automático en la piscina.


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