Cómo mejorar la respiración en la natación

El mayor control que tiene sobre su respiración mientras que la natación , el mejor de su técnica conseguirá. Naturalmente , incluso los nadadores aficionados quieren trabajar para mejorar su respiración. Convertirse en un mejor respiro requiere práctica - tanto dentro como fuera del agua. Afortunadamente , al hacer ejercicio los músculos respiratorios , que recupere el control sobre ellos, y usted encontrará que es más fácil para nadar . Incorporar entrenamiento de la respiración en su rutina de natación para ver grandes resultados en su fuerza y ​​tiempos de natación. Instrucciones Matemáticas 1

Realice ejercicios de control de la respiración fuera del agua. Respire aire en una cuenta de 10 , a continuación, mantenga durante 10 segundos y exhalar lentamente mientras cuenta hasta 10 . Si esto es fácil para usted , respirar en una cuenta de 10 , mantenga durante 20 segundos y suelte lentamente en una cuenta de 20 . su forma de trabajo de hasta 30 segundos .
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Empuje todo el aire de sus pulmones . Si usted no está exhalando con su cara en el agua , que está perdiendo un tiempo precioso para respirar porque tienes que inhale y exhale en un período tan corto. Esto significa que usted no está tomando tan profundo de una respiración , ya que podría ser. En su lugar , asegúrese de exhalar bajo el agua para que cuando le das la cara para tomar un respiro, sólo se está inhalando .
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levantar la cabeza sólo a la altura necesaria . Usted puede tener una tendencia a girar mucho la cabeza a medida que tratan de tomar un respiro . Como usted nada, se crea una bolsa de aire alrededor de su cuerpo , donde el nivel del agua es más bajo que el nivel del agua en la piscina. Obtenga su aire de esta zona.
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Practique juegos de hipoxia. Entrenamiento hipóxico significa hacer debido con menos oxígeno . Los atletas suelen utilizar cuando se trabaja en zonas de gran altitud , pero también pueden ser eficaces cuando se entrena como un nadador. Si por lo general toma una respiración cada otro accidente cerebrovascular, se obligue a esperar cada tres, cuatro o más carreras para tomar un respiro . Esto puede ser difícil al principio, pero se hace más fácil con el tiempo.
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Aprenda técnicas de respiración bilateral. Si siempre aliento desde el mismo lado , se corre el riesgo de mala forma . Hacer esto por lo general significa que usted tuerce el brazo más para que lado que del otro . En la respiración bilateral , se alternan los lados que estás respirando desde . Comience la respiración en la parte izquierda , a continuación, después de tres golpes , respira desde el lado derecho. También puede aumentar la numbert de golpes que se encuentran en entre las respiraciones , por lo que usted está respirando después de cada cinco o siete golpes .


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