Respiración rítmica al nadar

La forma en que respira mientras nada puede marcar la diferencia entre un entrenamiento vigorizante y uno que lo deja sin aliento. La natación es un deporte de técnica intensiva, y desarrollar una respiración rítmica cómoda requiere un buen tiempo, técnica adecuada y mucha práctica.

Frecuencia respiratoria

Como principiante, puede intentar contener la respiración durante su estilo libre, y solo respire cuando ya no pueda estar sin aire. Debido a que los principiantes suelen levantar la cabeza en alto para poder exhalar e inhalar por encima del agua, interrumpen su movimiento de avance y provocan turbulencias. En lugar de, cambie su patrón de respiración para que solo inhale por encima del agua. Empiece a exhalar lentamente tan pronto como respire y exhale el aire cuando su cara todavía esté en el agua. Coordina la rapidez con la que exhalas contra la presión del agua con tu brazada para que puedas respirar mientras tu brazo de "recuperación" regresa por encima de tu cabeza.

Respirar cada tres golpes

Respirar en ambos lados te ayuda a desarrollar fuerza de manera uniforme en ambos lados de tu cuerpo. Naturalmente, favorece a un lado sobre el otro, sin embargo, ya veces, obligarse a respirar del lado más débil puede provocar distensiones en los músculos del cuello y los hombros. La respiración bilateral generalmente implica respirar cada tres golpes. Alternas la respiración a tu izquierda y a tu derecha. El patrón rítmico no debe dejarlo sin aliento, sin embargo, así que si te sientes incómodo, Respire cada dos golpes. Practique natación en vueltas "uniformes" respirando del lado derecho, y vueltas "extrañas" respirando a su izquierda.

Paciencia

La respiración rítmica en la natación se trata de relajarse y encontrar su propio ritmo. No puede apresurar el proceso de encontrar su zona de confort. El estilo libre es particularmente desafiante, pero la respiración adecuada durante la braza también requiere práctica y paciencia. En braza, usted toma un respiro y mide el tiempo de su próxima respiración para no interferir con su posición aerodinámica en el agua. Como en el estilo libre, soplas lentamente bajo el agua y respiras de nuevo cuando salgas a la superficie. Respirar lenta y rítmicamente también fortalece la capacidad pulmonar y la forma física.

Ejercicios y consejos

Ciertas técnicas y ejercicios le ayudarán a entrar en el ritmo de la respiración. Puedes respirar cuando quieras nadar espalda, pero practicar inhalar por la boca y luego exhalar por la nariz ayuda a asegurar un flujo constante de oxígeno, según la campeona olímpica Janet Evans, en "Natación total de Janet Evans". Practica tu respiración de estilo libre eliminando otras distracciones. Utilice una tabla de flotación que se sostenga frente a usted mientras está boca abajo en el agua y agite la patada. Realice una vuelta haciendo un patrón de respiración "cada tres", y luego cambie a respirar cada dos brazadas en el camino de regreso. La mariposa de natación con un brazo te ayuda a mejorar la posición de tu cuerpo y a perfeccionar tu ritmo de respiración durante tu brazada.

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