Desarrollar la resistencia a la natación

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, simulacros trucos y consejos para desarrollar la resistencia a la natación.

La importancia de la resistencia a la natación

La resistencia a la natación es uno de los tres componentes clave para convertirse en un nadador competitivo exitoso. junto con la técnica de brazada y la velocidad de nado.

Sin suficiente aguante, Es poco probable que se mantengan la técnica y la velocidad del nadador.

• También es probable que ambos se deterioren rápidamente.

Sin una técnica de brazada eficaz, el nadador aumentará la resistencia * y reducirá su propulsión ** mientras nada.

*Arrastrar: La resistencia causada por la cabeza del nadador, cuerpo o extremidades, mientras se mueven por el agua

**Propulsión: La fuerza que mueve a los nadadores a través del agua.

Sin suficiente velocidad de nado, Las posibilidades del nadador de terminar por delante de otros nadadores pueden reducirse drásticamente.

Equilibrio de los componentes clave de la natación

Todas las formas de natación competitiva requieren una gran técnica de brazada.

• Sin embargo, cada evento también requiere el equilibrio correcto de resistencia y velocidad.
• Por ejemplo, un velocista de 50 m debe centrarse en la velocidad sobre la resistencia.
• Mientras que un nadador de 1500 m debería centrarse en la resistencia antes que en la velocidad.

Tipos de resistencia a la natación

Hay tres tipos principales de resistencia a la natación, resistencia básica, resistencia umbral y resistencia a la sobrecarga.

Resistencia básica

La resistencia básica es el punto de partida para todos los nadadores que deseen desarrollar su resistencia.

• Consiste en nadar entre el 65 y el 75% de la frecuencia cardíaca máxima de un nadador. entre 15 y 60 minutos. Con intervalos de descanso de entre 10 y 30 segundos.

Resistencia umbral

La resistencia umbral es el siguiente nivel para desarrollar la resistencia una vez que un nadador ha establecido una base sólida de resistencia básica.

• Consiste en nadar entre el 80 y el 85% de la frecuencia cardíaca máxima de un nadador, entre 10 y 30 minutos. Con intervalos de descanso de entre 10 y 30 segundos.

Resistencia a la sobrecarga

La resistencia a la sobrecarga es el nivel más alto de entrenamiento de resistencia.

Está diseñado para ser resistente y solo deben intentarlo los nadadores que hayan establecido una base sólida de umbral de resistencia.

• Consiste en nadar entre el 85 y el 90% de la frecuencia cardíaca máxima de un nadador, entre 15 y 30 minutos. Con intervalos de descanso no superiores a 30 segundos.

Métodos para desarrollar la resistencia a la natación.

A continuación se enumeran algunos métodos recomendados para desarrollar eficazmente la resistencia de un nadador.

Establecer objetivos de natación

Establecer objetivos de natación puede ayudar al nadador a establecer y concentrarse en objetivos claros, prioridades y expectativas.

• Son una herramienta útil que permite tanto al nadador como al entrenador medir el progreso y el desarrollo del nadador hacia el logro de sus ambiciones.
• Por ejemplo, si el nadador está compitiendo en un nado en aguas abiertas de 5 km o en un nado en piscina de 200 m.
• Podrían fijarse un tiempo objetivo, que puede ser el foco principal de su entrenamiento de resistencia.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre los beneficios de establecer objetivos de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:los beneficios de establecer objetivos de natación

Empiece despacio

Es importante que el nadador comience su entrenamiento a un ritmo que sienta que puede mantener durante un período prolongado.

• Al iniciar un nuevo programa de formación, muchos nadadores se esfuerzan demasiado desde el principio.
• Esto a menudo hace que sufran fatiga y aumente el riesgo de lesiones.

Centrarse en la técnica

La clave para una natación competitiva exitosa es una técnica de brazada eficaz y consistente.

• El nadador debe buscar el consejo de un entrenador de natación calificado o de un nadador competitivo experimentado.
• Hay muchos componentes en una técnica de brazada eficaz, éstas incluyen,
• Un golpe de brazo y una patada de pierna eficientes, así como una correcta posición corporal y técnica de respiración.
• Una vez establecido, el nadador debe concentrarse en mantener una brazada constante, realizando ejercicios como el recuento de golpes.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre ejercicios de desarrollo respiratorio para nadadores. Que puede ver haciendo clic en este enlace:ejercicios de desarrollo respiratorio para nadadores

Hemos producido artículos relacionados, tanto sobre cómo usar el recuento de golpes y la frecuencia de golpes como los ejercicios de conteo de golpes y frecuencia de golpes. Que puede ver haciendo clic en estos enlaces:cómo utilizar el recuento y la frecuencia de golpes | simulacros de recuento y frecuencia de golpes.

Aumenta la distancia y reduce las repeticiones.

A medida que el nadador se adapta a su entrenamiento de resistencia, deben aumentar gradualmente la distancia de cada repetición (repetición), reduciendo al mismo tiempo su número.

• Por ejemplo, comenzando con un juego de 4 x 200m.
• Esto se puede desarrollar en un conjunto de 2 x 400 my luego finalmente en 1 x 800 m.

Intervalos de descanso

Descansar entre cada serie y repetición es importante para asegurar que un nadador no se fatiga demasiado.

• Sin embargo, a medida que el nadador comienza a adaptarse lenta y gradualmente a la mayor distancia de sus nados, Deben comenzar gradualmente a reducir sus intervalos de descanso.
• Por ejemplo, una serie de resistencia de 4 x 400 m con intervalos de descanso de 20 segundos.
• Esto se puede reducir gradualmente a intervalos de descanso de 15 segundos.
• Luego, cuando se haya producido una mayor adaptación al entrenamiento, reduciendo esto a intervalos de descanso de 10 segundos.

Velocidad de natación

Una vez que el nadador ha dominado la natación de distancias mayores con una técnica de brazada consistente, entonces deberían empezar a concentrarse en su velocidad de natación.

• Muchos nadadores establecen su velocidad de entrenamiento óptima realizando una contrarreloj de 400 m estilo libre.
• El nadador necesitará que alguien los cronometre y tome sus tiempos parciales de 100 metros.
• Deben comenzar nadando desde un empujón y deslizándose (sin bucear) a un ritmo constante y constante durante 400 m.
• Una vez completado, deben tomar el tiempo total nado y dividirlo entre cuatro para darles un tiempo de ritmo objetivo de entrenamiento inicial de 100 m.
• Algunos nadadores y entrenadores repiten este ejercicio, después de un minuto de descanso.
• Esto es para establecer un tiempo de ritmo de entrenamiento más realista a medida que el nadador comienza a sentir los efectos de la fatiga durante la segunda repetición.
• Después de ambas repeticiones, el promedio de ambos nados se utiliza como el nuevo ritmo de entrenamiento.
• El tiempo de ritmo objetivo de entrenamiento de un nadador debe ser monitoreado y adaptado, a medida que el nadador se adapta a su entrenamiento de resistencia.
• Este ejercicio debe repetirse con regularidad, idealmente a intervalos mensuales.
• Muchos nadadores usan un entrenador de tempo para ayudarlos a mantener y mejorar su ritmo de entrenamiento.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre la guía del usuario de Finis tempo trainer pro. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:la guía del usuario de Finis tempo trainer pro.

Entrenamiento de resistencia

Muchos entrenadores someten a sus nadadores a un entrenamiento de resistencia para ayudarlos a entrenar a una mayor intensidad.

• El entrenamiento de resistencia no solo puede ayudar a desarrollar la resistencia del nadador, sino también su aptitud cardiovascular. fuerza y ​​poder.
• El entrenamiento de resistencia puede tomar muchas formas, durante el cual los nadadores a menudo utilizan una variedad de equipos de natación, incluidos los pantalones cortos de arrastre, cinturones de arrastre, cordones de natación atados y palas de mano.

Hemos elaborado un artículo relacionado, una guía para el entrenamiento de natación de resistencia. Que puede ver haciendo clic en este enlace:una guía para el entrenamiento de natación de resistencia.

Entrenamiento de natación en tierras secas

Muchos nadadores de competición realizan regularmente entrenamientos en tierra / secano.

• Esto es para obtener beneficios adicionales más allá de los que se pueden lograr con el entrenamiento solo en el agua.
• Estos incluyen mayor potencia, fuerza, aguante, velocidad, y coordinación.
• Los nadadores suelen realizar entrenamientos en circuito para ayudar a aumentar su resistencia.
• El entrenamiento en tierra firme también puede ayudar a aumentar el rango de movimiento de un nadador y hacerlo más flexible.
• Puede ayudar a corregir el desequilibrio muscular causado por una técnica de golpe deficiente o un uso excesivo.
• La combinación de una mayor flexibilidad y grupos musculares equilibrados puede reducir el riesgo de lesiones.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento de natación en tierras secas. Que puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento de natación en tierras secas

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre entrenamiento en circuito para nadadores. Que puedes ver haciendo clic en este enlace:circuito de entrenamiento para nadadores

Ejercicios de natación para el desarrollo de la resistencia

"T" 10

Objetivo: Los nados cronometrados son una excelente manera de monitorear los niveles de resistencia de un nadador

• Deben realizarse a intervalos regulares durante toda la temporada.
• Los "T" 10 son nados cronometrados de diez minutos.
• Este ejercicio tiene el objetivo de registrar el número de largos / vueltas que un nadador completa durante este período.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio empujando y deslizándose desde la pared al final de la piscina en una posición prona (boca abajo) aerodinámica.

• Luego deben proceder a realizar el estilo libre de golpe completo durante la duración de este ejercicio.
• El número de largos / vueltas que el nadador completa durante este nado debe registrarse y monitorearse contra las repeticiones posteriores de este ejercicio a lo largo de la temporada.

Variación: Una vez dominado, este conjunto se puede ajustar a quince minutos ("T" 15) o veinte minutos ("T" 20)

Desafío de 500 m

Objetivo: Algunos nadadores prefieren probar su capacidad de resistencia en una distancia determinada.

• Deben realizarse a intervalos regulares durante toda la temporada.
• Este ejercicio tiene como objetivo registrar el tiempo que tarda un nadador en completar una distancia determinada.

Cómo realizar este conjunto de prueba: El nadador debe comenzar este ejercicio empujando y deslizándose desde la pared al final de la piscina en una posición prona (boca abajo) aerodinámica.

• Luego proceden a realizar el estilo libre de golpe completo durante la duración de este ejercicio.
• El nadador debe estar cronometrado para realizar un seguimiento del tiempo que le toma completar un nado estilo libre de 500 m.
• Esto debe registrarse y monitorearse contra las repeticiones posteriores de este simulacro a lo largo de la temporada.
• Este desafío de 500 m debería llevar a la mayoría de los nadadores entre 7 y 10 minutos.

Variación: Una vez dominado, este conjunto se puede ajustar a un desafío de 1000 mo 2000 m si es necesario, que es ideal para nadadores de larga distancia.

Consejo médico

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, le recomendamos que consulte con su profesional de la salud si está preocupado por una condición médica existente o potencial.

Para llevar

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, simulacros trucos y consejos para desarrollar la resistencia a la natación.

La resistencia a la natación es uno de los tres componentes clave para convertirse en un nadador competitivo exitoso.

Los otros dos son técnica de brazada y velocidad.

Técnica

• Sin una técnica de brazada eficaz, el nadador aumentará la resistencia * y reducirá su propulsión ** mientras nada.

Aguante

• Sin suficiente aguante, Es poco probable que la técnica y la velocidad del nadador se mantengan y pueden deteriorarse rápidamente.

Velocidad

• Sin suficiente velocidad, Las posibilidades del nadador de terminar antes que otros nadadores pueden reducirse drásticamente.

*Arrastrar: La resistencia causada por la cabeza del nadador, cuerpo o extremidades, mientras se mueven por el agua

**Propulsión: La fuerza que mueve a los nadadores a través del agua.

Todos los eventos de natación competitiva requieren una gran técnica.

Todas las formas de natación competitiva requieren una gran técnica de brazada.

• Sin embargo, cada evento también requiere el equilibrio correcto de resistencia y velocidad.
• Por ejemplo, un velocista de 50 m debe centrarse en la velocidad sobre la resistencia.
• Mientras que un nadador de 1500 m debería centrarse en la resistencia antes que en la velocidad.

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