Ejercicios de natación:una introducción

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos como introducción a los ejercicios de natación.

¿Qué son los ejercicios de natación?

Los ejercicios de natación son una serie de ejercicios técnicos y físicos.

• Estos son realizados por nadadores de competición en todos los niveles, durante su entrenamiento.
• Que cuando se realiza correctamente y con práctica repetitiva,
• Puede ayudar a los nadadores a dominar las habilidades clave de la natación.
• Incluso bajo la presión de la competencia.

Series y repeticiones

Una serie de ejercicios de natación similares agrupados a menudo se denomina conjunto.

• Dentro de un conjunto, los ejercicios se suelen repetir varias veces.
• Suelen denominarse repeticiones (repeticiones).
• Por ejemplo:4 x 100 m estilo libre en 1.30.
  • Significa este conjunto de 100 m de natación estilo libre,
  • Que se repiten 4 veces,
  • Con un tiempo objetivo para cada repetición.

¿Cuáles son los beneficios clave de los ejercicios de natación?

Los ejercicios de natación son la piedra angular de todos los programas de entrenamiento.

• Ayudan a proporcionar tanto al entrenador como al nadador muchos beneficios clave.

Éstos incluyen,

• Facilitando el coaching de la técnica correcta.
• Permitiendo la introducción gradual de nuevas habilidades de natación.
• Algunos ejercicios ayudan a dividir las habilidades de natación más complejas en partes más pequeñas.
• Permitir que el nadador se concentre en un aspecto particular de la habilidad o técnica a la vez.
• Los taladros se utilizan a menudo para corregir eficazmente una mala técnica.

Memoria muscular

Como nadadores, las horas extraordinarias realizan ejercicios de natación repetitivos.

• Se almacenan en su "memoria muscular" *.
• Lo que les permite realizar automáticamente estos ejercicios como se les enseñó sin un pensamiento consciente.

• La capacidad de reproducir un movimiento sin pensamiento consciente.
• Estos se adquieren como resultado de la repetición frecuente de ese movimiento. .

Tenga en cuenta: Los nadadores y entrenadores deben ser conscientes de que la memoria muscular puede almacenar tanto una mala técnica como una buena técnica.

• Es muy importante centrarse en una buena técnica al realizar cualquier natación.

Aprendiendo un nuevo ejercicio

La mayoría de los programas de entrenamiento utilizan ejercicios para ayudar al nadador a desarrollar una técnica de brazada eficaz.

• Sin embargo, puede llevar aproximadamente tres semanas o más aprender correctamente un nuevo ejercicio.
  • Durante la primera semana, la mayoría de los nadadores aprenden la mecánica básica y la secuencia del ejercicio.
• Al realizar un nuevo simulacro por primera vez, los nadadores deben comenzar lentamente.
  • Deben caminar primero a través del taladro si es necesario.
• La mayoría de los nadadores encuentran la segunda semana más frustrante mientras intentan dominar el ejercicio.
• Los nadadores pueden aumentar lentamente la velocidad y la intensidad del ejercicio a medida que se vuelven más competentes.
• Después de tres semanas, la mayoría de los nadadores descubren que un nuevo ejercicio comienza a convertirse en algo natural.
• Una vez aprendido, Los simulacros deben practicarse de manera constante y persistente.

Tipos de ejercicios de natación

Hay muchos ejercicios de natación que cubren todos los aspectos de la natación competitiva. Éstos incluyen,

Ejercicios de calentamiento

• Los ejercicios de calentamiento se utilizan a menudo para garantizar que los calentamientos se realicen al tempo correcto.
• A veces se utilizan como introducción al conjunto de formación principal.
• Muchos nadadores usan ejercicios de calentamiento como parte de su rutina de calentamiento antes de la competencia.
• Por ejemplo, ejercicios de tirar y patear para los cuatro golpes competitivos.

Hemos elaborado un artículo relacionado, sobre los beneficios de un calentamiento en natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:calentamientos de natación

Simulacros de apoplejía

• Los ejercicios de brazada se utilizan a menudo para ayudar a desarrollar o mantener la técnica de brazada de un nadador.
• También se utilizan para ayudar al nadador a desarrollar un "sentido del agua".
• Por ejemplo, ejercicios de recuperación y remada para los cuatro estilos competitivos.

Hemos elaborado un artículo relacionado, en desarrollar una sensación por el agua. Que puede ver haciendo clic en este enlace:desarrollar una sensación para el agua

Ejercicios de posición corporal

• Los ejercicios de posición del cuerpo se utilizan a menudo para ayudar a los nadadores a reducir la resistencia.
• También se utilizan para ganar distancia en el agua.
• Por ejemplo, Simulacros aerodinámicos y de empuje y deslizamiento.

Simulacros de recuperación

• Los ejercicios de recuperación se utilizan a menudo para ayudar a los nadadores a recuperarse después de una serie de larga distancia o de alta intensidad.
• Por ejemplo, ejercicios de remo
• Estos tipos de ejercicios también se utilizan a menudo como parte del procedimiento de enfriamiento de un nadador.

Hemos elaborado un artículo relacionado, en simulacros de recuperación, una introducción. Que puede ver haciendo clic en este enlace:simulacros de recuperación.

Simulacros tecnicos

• Los ejercicios técnicos se utilizan a menudo para ayudar a desarrollar o mantener la capacidad técnica de un nadador.
• Por ejemplo, aprender a realizar un giro de espalda o una salida de pista de estilo libre.

Simulacros de velocidad

• Los ejercicios de velocidad se utilizan a menudo para ayudar a desarrollar la frecuencia de brazada de un nadador, tempo o velocidad.
• Por ejemplo, una brazada de mariposa con una patada de pierna estilo libre.
• Esto ayuda a aumentar la frecuencia de brazada de un nadador.
• Otro ejemplo es un tirón de brazo con braza con una patada de mariposa.
• Esto ayuda a aumentar la frecuencia de brazada de un nadador.

Hemos elaborado un artículo relacionado, sobre el desarrollo de la velocidad de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:

desarrollar la velocidad de natación

Puntos clave para recordar al practicar ejercicios de natación

Los nadadores deben tratar de recordar lo siguiente cuando practiquen ejercicios de natación.

Entender el simulacro

Para que un simulacro se realice con eficacia, es necesario que el nadador lo comprenda completamente.

• Deben saber cómo se realiza su secuencia correcta y su propósito.
• En caso de duda, pida ayuda a su entrenador.

Centrarse en la técnica

Los nadadores deben concentrarse y estar completamente enfocados en ofrecer su mejor técnica.

Tener paciencia

Algunos ejercicios pueden ser bastante complejos y llevar tiempo dominarlos.

• Tanto los nadadores como los entrenadores deben tener paciencia.
• La consideración clave es que los simulacros se realizan correctamente.

Empiece despacio

Es importante que el nadador realice un nuevo ejercicio con la técnica correcta.

• Esto puede requerir que inicialmente comiencen lentamente y dividan el ejercicio en partes más pequeñas.
• Los nadadores solo deben aumentar la velocidad o pasar a la siguiente parte del ejercicio una vez que lo hayan dominado.

Intensidad y descanso

Los entrenadores generalmente establecen conjuntos de ejercicios de natación con niveles de intensidad y descanso designados.

• Es importante que los nadadores realicen ejercicios con la intensidad designada por el entrenador.
• Con los intervalos de descanso adecuados.
• Estos ayudarán a lograr los resultados físicos y técnicos deseados.

Práctica

Para dominar los ejercicios de natación, deben practicarse de manera persistente y constante.

Para llevar

Los ejercicios de natación son una serie de ejercicios técnicos y físicos.

• Estos son realizados por nadadores de competición en todos los niveles, durante su entrenamiento.
• Que cuando se realiza correctamente y con práctica repetitiva,
• Puede ayudar a los nadadores a dominar las habilidades clave de la natación.
• Incluso bajo la presión de la competencia.

Los ejercicios de natación son la piedra angular de todos los programas de entrenamiento.

• Ayudan a proporcionar tanto al entrenador como al nadador muchos beneficios clave.

Éstos incluyen,

• Facilitando el coaching de la técnica correcta.

Permitiendo la introducción gradual de nuevas habilidades de natación.

Algunos ejercicios ayudan a dividir las habilidades de natación más complejas en partes más pequeñas.

Permitir que el nadador se concentre en un aspecto particular de la habilidad o técnica a la vez.

Los taladros se utilizan a menudo para corregir eficazmente una mala técnica.

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