Introducción a la natación aerodinámica

En este articulo, proporcionaremos simulacros, trucos y consejos sobre los beneficios de la natación eficaz y cómo puede mejorar el rendimiento competitivo.

• La aerodinámica eficaz de la natación reduce la resistencia y mantiene la velocidad del nadador.
• Por lo tanto, aumentando la distancia durante las salidas, giros y transiciones * para todos los eventos competitivos.

* cambia la fase desde un comienzo o un turno, donde el nadador estalla en una brazada completa.

La natación aerodinámica también es una habilidad clave al realizar patadas bajo el agua con delfines.

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Por lo tanto, la capacidad de realizar una posición aerodinámica eficaz es una habilidad clave en la natación. Esto debe desarrollarse con regularidad, practicado y mantenido, especialmente para los nadadores jóvenes en desarrollo.

Cómo realizar una posición aerodinámica efectiva

Para realizar una posición aerodinámica eficaz, el nadador debe tener forma de torpedo largo. Los nadadores deben asegurarse de que sus dedos, manos, brazos, cabeza, cuerpo, las piernas y los pies están en el mismo plano.

Dedos

Los dedos del nadador deben estar cerrados y apuntando en la dirección en la que desean viajar.

Manos

Sus manos deben colocarse una encima de la otra, con el pulgar de la mano superior envuelto alrededor de la parte exterior de la mano inferior, bloqueándolos en su posición.

• Deben apuntar en la dirección en la que desean viajar.

Brazos

Los brazos del nadador deben estar completamente extendidos para estrechar los hombros.

• Deben apuntar en la dirección en la que desean viajar.
• No debe haber flexión en los codos.
• Para facilitar esto, los bíceps del nadador deben apretarse con fuerza en la parte posterior de la cabeza del nadador y no presionar contra sus orejas.

Cabeza

Su cabeza debe colocarse de manera que los bíceps del nadador se aprieten con fuerza en la parte posterior de la cabeza del nadador. para facilitar una posición recta del brazo aerodinámico.

El entrenador Arthur dice: "Cuando los nadadores aprietan sus bíceps contra su cabeza, deben hacerlo detrás de las orejas. No solo la cabeza es un poco más estrecha allí, lo que se traduce en una mejor racionalización, pero al hacerlo estrecha los hombros, resultando en una posición de racionalización más eficaz. Algunos entrenadores prefieren que sus nadadores coloquen la barbilla en el pecho y aprieten los brazos detrás de la cabeza. Recomiendo probar ambas posiciones para ver cuál prefieres ”.

Cuerpo

Su cuerpo debe estar en una posición plana y horizontal con el núcleo del nadador enganchado.

Cómo involucrar tu núcleo

Involucrar sus músculos centrales asegura que estén correctamente alineados, para ayudar a apoyar y realizar ciertos ejercicios y habilidades de natación de manera efectiva.

• Para involucrar a su núcleo, los nadadores deben seguir respirando normalmente.
• Luego deben tensar / contraer los músculos del estómago mientras llevan el ombligo hacia la columna.

Para involucrar eficazmente su núcleo mientras realiza patadas bajo el agua con delfines, los nadadores deben desarrollar su fuerza central.

• Los nadadores deben realizar ejercicios de entrenamiento para el desarrollo básico, como abdominales y planchas, como parte regular de su programa de entrenamiento en tierra / secano.

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Piernas

Las piernas del nadador deben estar rectas y bien cerradas, sin flexión en las rodillas.

Pies

Sus pies deben estar en una posición puntiaguda (flexión plantar), lo que reduce la resistencia y coloca los pies en la posición óptima para una máxima propulsión.

Simulacros de desarrollo de racionalización de natación

A continuación se enumeran algunos de nuestros ejercicios de desarrollo de optimización favoritos.

Empuje y deslícese en la posición prona

Introducción: Este es un ejercicio clásico introductorio de racionalización.

Cómo realizar este ejercicio: Desde el final de la piscina, con un fuerte énfasis en la racionalización muy estricta.

• Los nadadores realizan un empujón y se deslizan bajo el agua, en una posición prona aerodinámica, aproximadamente medio metro debajo de la superficie.
• Deben intentar pasar las banderas de giro con la cabeza (¡bien!) O con los pies (¡mejor!), antes de salir a la superficie.
• Asegúrese de que haya un fuerte empujón de la pared.
• Asegúrese de que el nadador no realice patadas ni ondulaciones corporales.
• El entrenador debe marcar el lugar en el que el nadador "sale" a la superficie junto a la piscina.

El entrenador Arthur dice: Para lograr un empuje efectivo de la pared de la piscina. los nadadores deben asegurarse de que sus pies estén firmemente plantados en la pared de la piscina, idealmente separados a la altura de los hombros y que sus rodillas estén dobladas aproximadamente a noventa grados.

Taladro estrella de mar

Introducción: Un ejercicio excelente para demostrar la eficacia de la racionalización estricta.

Cómo realizar este ejercicio: Los nadadores realizan un empujón y se deslizan bajo el agua, en una posición prona aerodinámica, aproximadamente medio metro debajo de la superficie.

• Tan pronto como el nadador esté en una posición ajustada y aerodinámica, deben abrir los brazos y las piernas en una posición de cuarenta y cinco grados.
• Esta posición no aerodinámica debería hacer que el nadador casi se detenga por completo en el agua.
• Esto debería demostrar claramente la eficacia de una racionalización estricta.

Empuja y deslízate en posición boca abajo con patadas de delfines bajo el agua

Introducción: Una progresión de ejercicios que agrega una patada de delfín bajo el agua a la racionalización.

Cómo realizar esta progresión: En cuanto al "empujar y deslizarse en la posición prona" anterior, pero para este simulacro, el nadador agrega cinco patadas rápidas bajo el agua con delfines.

• ¡Cinco patadas de delfín bajo el agua deben comenzar tan pronto como el nadador complete el empujón de la pared!
• Esto debería resultar en que el nadador se mueva más rápido y más abajo en la piscina pasando las banderas de giro.
• El entrenador debe marcar nuevamente el lugar donde el nadador "sale" a la superficie junto a la piscina y comparar la diferencia entre esto y el ejercicio anterior.
• El entrenador debe dar retroalimentación al nadador, respecto a la distancia alcanzada, cualquier ajuste técnico que pueda ser necesario y elogie las cosas buenas de su técnica.
• Una vez dominado, este ejercicio se puede cronometrar y grabar.

Empuje y deslícese en posición supina con una patada de delfín bajo el agua

Introducción: Una progresión adicional que agrega rotación a la combinación de patear y agilizar los delfines bajo el agua.

Cómo realizar esta progresión: Como anteriormente, pero mientras realiza un empujón y deslizamiento sobre su espalda (supino) en una posición aerodinámica, aproximadamente medio metro debajo de la superficie.

• El nadador debe rotar los hombros y las caderas para ponerse boca abajo. mientras realiza cinco patadas rápidas bajo el agua con delfines, sin perder distancia más allá de las banderas de giro.
• De nuevo, el entrenador debe marcar el lugar en el que el nadador "sale" a la superficie junto a la piscina.
• El entrenador debe dar retroalimentación al nadador, respecto a la distancia alcanzada, cualquier ajuste técnico que pueda ser necesario y elogie las cosas buenas de su técnica.
• Una vez dominado, este ejercicio se puede cronometrar y grabar.

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La capacidad de realizar una posición aerodinámica eficaz es una habilidad clave en la natación. Esto debe desarrollarse con regularidad, practicado y mantenido, especialmente para los nadadores jóvenes en desarrollo.

• La aerodinámica eficaz de la natación reduce la resistencia y mantiene la velocidad del nadador. Por lo tanto, aumentando la distancia durante las salidas, giros y transiciones para todos los eventos competitivos.
• Para realizar una posición aerodinámica eficaz, el nadador debe tener forma de torpedo largo. El nadador debe asegurarse de que sus dedos, manos, brazos, cabeza, cuerpo, las piernas y los pies están en el mismo plano.

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