Simulacros de recuperación:una introducción

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, simulacros trucos y consejos sobre los beneficios de los simulacros de recuperación, durante una sesión de entrenamiento.

¿Qué son los baños de recuperación?

Los ejercicios de recuperación son aquellas series y / o repeticiones (repeticiones) que se realizan a un ritmo de natación lento para permitir que el nadador se recupere de los rigores del entrenamiento durante una sesión.

Los beneficios de los simulacros de recuperación

Los ejercicios de recuperación brindan al nadador muchos beneficios. Éstos incluyen,

Promoción de la recuperación a mitad de sesión

El entrenamiento de natación puede ser agotador. Para permitir que los nadadores continúen entrenando de manera óptima, deben realizar simulacros de recuperación menos intensivos para que puedan recuperarse durante la sesión.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento de natación a intervalos. Que puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento de natación a intervalos

Reenfocarse en la técnica

Muchas series durante el entrenamiento se centran en la velocidad de natación de un nadador, durante el cual un nadador puede perder la concentración en su técnica de natación.

• Los ejercicios de recuperación permiten al nadador volver a concentrarse en su técnica.

Recuperación de la frecuencia cardíaca

La intensidad de algunos conjuntos de natación se mide mediante la frecuencia cardíaca del nadador.

• Los ejercicios de recuperación permiten que la frecuencia cardíaca del nadador se recupere a mitad de la sesión.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo controlar su frecuencia cardíaca mientras nada. Que puede ver haciendo clic en este enlace:monitorear su frecuencia cardíaca mientras nada

Eliminación de desechos metabólicos

Los ejercicios de recuperación son una forma eficaz de eliminar los desechos metabólicos del cuerpo de un nadador.

• Cuando los nadadores entrenan su cuerpo usa oxígeno para descomponer la glucosa almacenada para obtener energía.
• Cuando un conjunto o sesión de natación se vuelve intensa, los nadadores no generan suficiente oxígeno para continuar este proceso.
• Como resultado, el cuerpo del nadador produce desechos metabólicos, que puede convertir en energía sin el uso de oxígeno.
• Sin embargo, durante un período de natación intensa prolongada, esto puede acumularse en el torrente sanguíneo del nadador.
• Esta acumulación puede dejar al nadador con músculos doloridos y débiles.

Simulacros de recuperación

A continuación se enumeran algunos de nuestros ejercicios de recuperación favoritos.

Ejercicio de ponerse al día

Este es un ejercicio clásico de estilo libre multifuncional, utilizado por los mejores nadadores del mundo.

Este no es solo un excelente ejercicio de recuperación, pero también ayuda a seguir desarrollando y manteniendo su accidente cerebrovascular.

• Este ejercicio no solo desarrolla la brazada de estilo libre de un nadador, sino que también desarrolla sus técnicas de patadas y respiración.

Un nadador debe comenzar este ejercicio en una posición aerodinámica (figura 1)

• Deben asegurarse de que su brazo izquierdo permanezca completamente extendido en la posición de agarre, mientras su brazo derecho realiza un estilo libre completo (figura 2), hasta que "alcance" el brazo izquierdo completamente extendido, de vuelta a una posición aerodinámica. (figura 3)
• Su brazo izquierdo ahora realiza un golpe de estilo libre completo (figura 4) hasta que "alcanza" su brazo derecho hacia atrás en una posición aerodinámica (figura 5).
• Los nadadores deben asegurarse de que cada tirón del brazo finalice en la posición aerodinámica.
• Su cabeza debe estar en posición horizontal / boca abajo, en consonancia con su cuerpo y piernas, mirando al fondo de la piscina, mientras nada.
• Deben rotar suavemente su cuerpo, de sus hombros, tronco y caderas, para ayudarlos a girar la cabeza para respirar.
• Los nadadores deben tener una lente en el agua, y el otro mirando a través de la superficie de la piscina, mientras inhala.
• Sin embargo, al aprender este ejercicio por primera vez, deben asegurarse de que su boca esté lo más cerca posible de la superficie.
• Los nadadores deben asegurarse de tener un codo alto en la fase de recuperación. para ayudar a la longitud máxima de carrera.
• Sus pies deben estar en una posición puntiaguda (flexión plantar).
• Deben mantener una patada fuerte y firme.

Recomendamos que utilicen aletas cuando aprendan este ejercicio por primera vez.

El entrenador Arthur dice:"Este es uno de mis ejercicios favoritos, ya que es excelente para desarrollar un estilo libre efectivo. Como tal, este ejercicio no debe apresurarse. I, por lo tanto, Recomendamos que mantenga cada posición simplificada (figuras 1, 3 y 5) para patadas de tres piernas, antes de comenzar con un tirón con un solo brazo ”.

Remar

Hay muchos remos de natación diferentes.

• Se llevan a cabo a un ritmo lento y, como tales, son excelentes ejercicios de recuperación.
• El remo es una técnica de natación, que se centra en el cabeceo y la posición de las manos y los antebrazos del nadador en el agua.
• A menudo se pasa por alto el remo y es una habilidad clave de natación infravalorada.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre una guía para el remo en natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:una guía para el remo en natación

Natación super lenta

Objetivo: La natación súper lenta es un ejercicio de recuperación excelente, lo que permite al nadador concentrarse en su técnica.

Cómo realizar este ejercicio: Muy simple, los nadadores deben realizar este ejercicio, nadando tan despacio como puedan.

• Al mismo tiempo, nade con la mejor técnica posible durante una serie de largos / vueltas individuales de la piscina.

Nadar fácil con aletas

Objetivo: Un nado fácil con aletas es una forma sencilla pero eficaz de permitir que el nadador se recupere después de una serie o sesión de entrenamiento duro.

• La mayoría de los entrenadores usan estilo libre para este ejercicio, pero algunos prefieren usar la espalda, ya que usa diferentes músculos para el estilo libre.
• Esto es especialmente útil para los nadadores más jóvenes o menos experimentados, ya que la brazada permite al nadador un acceso sin restricciones para respirar.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento con aletas de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento con aletas de natación

Conteo de golpes

Objetivo: El conteo de brazadas es el número de brazadas que necesita un nadador para completar un número determinado de largos / vueltas.

• Los simulacros de conteo de brazadas se llevan a cabo a un ritmo lento y, como tales, son excelentes simulacros de natación de recuperación.

Hemos producido artículos relacionados, tanto sobre cómo usar el recuento de golpes y la frecuencia de golpes como los ejercicios de conteo de golpes y frecuencia de golpes. Que puede ver haciendo clic en estos enlaces:cómo utilizar el recuento y la frecuencia de golpes | simulacros de recuento y frecuencia de golpes.

Para llevar

Los ejercicios de recuperación son aquellas series y / o repeticiones (repeticiones) que se realizan a un ritmo de natación más bajo para permitir que el nadador se recupere de una serie o sesión de entrenamiento riguroso.

Los ejercicios de recuperación brindan al nadador muchos beneficios. Éstos incluyen,

• Promueve la recuperación a mitad de sesión
• Reenfocarse en la técnica
• Recuperación de la frecuencia cardíaca
• Eliminación de lactato

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