Mejora de la brazada de espalda:una introducción

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, simulacros trucos y consejos, como una introducción a la mejora de la brazada de espalda.

Para ayudar a que la brazada de un nadador sea más potente y eficiente.

¿Qué es la brazada de espalda?

La brazada de espalda es una brazada alterna continua, utilizado durante la brazada para proporcionar la propulsión primaria.

Cómo realizar la brazada de espalda

Para realizar una brazada de espalda eficaz, el nadador debe asegurarse de que adoptan la posición correcta del cuerpo y la cabeza.

El cuerpo del nadador debe estar horizontal, en decúbito supino (de espaldas) y estilizado.

La cabeza debe estar ligeramente inclinada hacia adelante, como descansar sobre una almohada, para ayudar a asegurar que sus caderas y piernas permanezcan debajo de la superficie.

Posición de los pies

La patada de la pierna proporciona la espalda con una fuente secundaria de propulsión.

Por lo tanto, Los pies del nadador deben estar en posición puntiaguda (flexión plantar).
Esto ayuda a reducir la resistencia y coloca los pies en la posición óptima para una propulsión máxima.

Rotación corporal

Se debe realizar una rotación suave del cuerpo del nadador durante la brazada.

Principalmente de los hombros, tronco y caderas,
En un ángulo de aproximadamente 30 grados,
Para ayudar a involucrar los músculos de la espalda y el pecho del nadador durante la brazada.
También, para ayudar al nadador a recuperar el brazo fuera del agua.

Sincronización de brazo

La brazada se realiza con una brazada alterna continua

Los nadadores deben asegurarse de que sus brazos estén correctamente sincronizados.
Mientras un brazo se recupera del agua,
El otro brazo debe estar en el agua al comienzo de la fase de captura.

Las fases clave para una brazada de espalda eficaz

Hay cuatro fases clave durante la brazada de espalda, la entrada, la captura, el empujón y la recuperación.

El brazo y la mano del nadador deben entrar en el agua completamente extendidos y alineados con su hombro.

Su mano debe colocarse de manera que su dedo meñique entre primero en el agua.
Deben asegurarse de no empezar a tirar tan pronto como su mano entre en el agua. ya que esto puede causar un arrastre adicional.
Entonces, tan pronto como su mano entre en el agua, deben girar la mano de modo que el dorso de la mano mire hacia el fondo de la piscina.

Después de la fase de entrada y como parte de una acción continua del brazo,

El nadador debe comenzar a rotar su brazo.
Mientras doblan el codo a aproximadamente noventa grados,
Hasta que se coloque al nivel de su hombro.
Su mano también debe girarse a noventa grados,
Entonces, que su pulgar esté mirando hacia arriba hacia la superficie de la piscina y su dedo meñique hacia abajo, hacia el fondo de la piscina.
La mano del nadador también debe estar vertical a la superficie, permitiéndoles comenzar a empujar el agua hacia atrás, hacia sus pies,
También deben rotar su cuerpo hacia el brazo que acaricia, a aproximadamente treinta grados.
Para ayudar a involucrar a los grandes grupos de músculos del pecho y la espalda,

Después de la fase de captura y como parte de una acción continua del brazo,

El nadador debe continuar empujando el agua con la mano, hacia sus pies.
Mientras se asegura de que su mano permanezca,
- Con el pulgar hacia arriba, hacia la superficie de la piscina.
- Su dedo meñique está mirando hacia abajo, hacia el fondo de la piscina.
- Es vertical a la superficie.
El nadador debe continuar empujando su mano a través del agua hasta que su brazo esté completamente extendido por su muslo.

Después de la fase de empuje y como parte de una acción continua del brazo,

Los brazos y la mano del nadador deben salir del agua completamente extendidos, con el pulgar primero.
La palma del nadador debe colocarse de manera que roce su muslo al salir del agua.
Su brazo debe ser ayudado a salir del agua mediante la rotación del cuerpo del nadador cuando comienza su brazada en el lado opuesto de su cuerpo.
Una vez que el brazo del nadador ha salido del agua, Deben comenzar a rotar la mano para asegurarse de que esté en la posición de lograr la primera entrada del dedo meñique.

Ejercicios de brazada de espalda

A continuación se enumeran dos de nuestros ejercicios favoritos de brazada de espalda.

Carrera de un solo brazo

Objetivo: Este ejercicio ayuda a desarrollar la brazada del nadador y las habilidades de rotación del cuerpo.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio con un empujón y deslizamiento en una posición supina horizontal aerodinámica (de espaldas),

Mientras realiza una patada de pierna con aleteo constante.
Deben extender completamente su brazo derecho por encima de su cabeza mientras colocan su mano izquierda a su lado.
Luego, el nadador debe proceder a realizar una serie de brazadas con un solo brazo con el brazo derecho.
Deben asegurarse de girar suavemente los hombros, tronco y caderas en su lado derecho, en un ángulo aproximado de treinta grados, durante cada brazada.
Deben completar este ejercicio para una longitud / vuelta de la piscina (25 m).
El nadador debe repetir este ejercicio realizando tirones de un solo brazo con el brazo izquierdo.

Variaciones: Los nadadores más jóvenes o inexpertos pueden encontrar este ejercicio más fácil si sostienen una tabla con el brazo que no tira contra el pecho o usan aletas.

Ponerse al día

Objetivo: Este es un ejercicio clásico para desarrollar aún más la brazada del nadador y las habilidades de rotación del cuerpo.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio empujando y deslizándose en una posición supina horizontal aerodinámica (de espaldas), mientras realiza una patada de aleteo constante.

Deben extender completamente ambos brazos por encima de la cabeza en una posición aerodinámica (figura 1).
El nadador debe entonces, lenta y suavemente, rotar su cuerpo hacia su lado derecho, en un ángulo aproximado de treinta grados.
Luego realizan una brazada de un solo brazo con el brazo derecho (figura 2).
El nadador debe asegurarse de que su brazo derecho termine la brazada nuevamente en una posición aerodinámica completamente extendida (figura 3).
Una vez que el brazo derecho del nadador ha "alcanzado" y está al lado de su brazo izquierdo completamente extendido.
Luego, el nadador debe girar su cuerpo hacia su lado izquierdo, en un ángulo aproximado de treinta grados y realizar una carrera de un solo brazo con el brazo izquierdo (figura 4).
El nadador debe asegurarse de que su brazo izquierdo termine la brazada nuevamente en una posición aerodinámica completamente extendida (figura 5).
Deben repetir este ejercicio para una longitud / vuelta de la piscina (25 m).

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre los principales músculos utilizados durante la espalda. Que puede ver haciendo clic en este enlace:los principales músculos utilizados durante la brazada

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre ejercicios de entrenamiento de espalda en zonas secas. Que puede ver haciendo clic en este enlace:ejercicios de entrenamiento de espalda

Ejercicios de natación competitiva BACKSTROKE

ComerDormirNarEntrenador han producido una publicación competitiva de ejercicios de natación para espalda,

Que ahora está disponible tanto en Amazon Kindle como en formato de bolsillo.

Para obtener información sobre esta publicación, siga el enlace de publicaciones de Natación en nuestro sitio web https://eatsleepswimcoach.com/publications/

Para llevar

La brazada de espalda es una brazada alterna continua, utilizado durante la brazada para proporcionar la propulsión primaria.

Para realizar una brazada de espalda eficaz, el nadador debe asegurarse de adoptar el cuerpo correcto, cabeza, caderas, posición de la pierna.
En combinación con una brazada sincronizada, con la rotación del cuerpo del nadador.
Hay cuatro fases clave durante la brazada de espalda, la entrada, la captura, el empujón y la recuperación.

Producimos una gama cada vez mayor de publicaciones sobre una amplia gama de temas de natación.

Estos incluyen publicaciones de ejercicios de natación competitivos para espalda, braza de pecho, mariposa y estilo libre.
Que ahora están disponibles tanto en Amazon Kindle como en formato de bolsillo.
Para obtener información sobre nuestro portafolio, siga nuestro enlace:publicaciones sobre natación.

Hemos creado una biblioteca de recursos sobre natación.

Este contiene enlaces a todas las publicaciones de nuestro blog.
Estos se subdividen por categoría de natación.

Para acceder a cualquier artículo, simplemente haga clic en el enlace de la página adjunta:biblioteca de recursos de natación.

Competitive Swimming Exchange es un grupo de Facebook para ayudar a intercambiar ideas e información para mejorar colectivamente el deporte que amamos.

Es un grupo internacional para todos los nadadores, entrenadores, maestros maestros triatletas y padres de natación.
Es para todos aquellos que estén interesados en la natación competitiva, ya sea en la piscina o en aguas abiertas.

[Mejora de la brazada de espalda:una introducción: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042165.html ]

>>Atributos clave de la natación competitiva

>>Mejora del tirón de estilo libre