Entrenamiento de sprint de natación:una introducción

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, simulacros trucos y consejos como introducción al entrenamiento de velocidad de natación.

¿Qué es el entrenamiento de velocidad en natación?

El entrenamiento de sprint de natación tiene como objetivo desarrollar los atributos clave de sprint de un nadador para permitirle cubrir una distancia designada a su velocidad máxima de natación.

• Los eventos de velocidad competitiva generalmente se llevan a cabo a más de 50 metros o 100 metros.
• El entrenamiento de sprint de natación generalmente consiste en series cortas e intensas.
• Con suficiente descanso y recuperación para evitar la fatiga excesiva y ayudar al nadador a mantener su técnica de brazada.
• Los atributos clave de la natación esprintar son la velocidad, técnica de potencia y golpe.
• Cualquier variación en la velocidad de sprint de un nadador proviene de un cambio en su aplicación de potencia, un aumento de la resistencia (arrastre), O una combinación de ambos.
• Por lo tanto, para desarrollar una mayor velocidad de sprint de natación, el nadador debe aspirar a aumentar la potencia propulsora sin aumentar excesivamente la resistencia.

Desarrollo de propulsión

Los nadadores de velocidad deben desarrollar tanto su propulsión como su frecuencia de brazada para ayudar a mejorar su velocidad de natación.

• La propulsión se puede desarrollar mediante una técnica de carrera más eficaz, incluyendo tanto la brazada como la patada de pierna.
• Los nadadores también deben desarrollar su sentido del agua.
• Cuál es la capacidad de colocar sus manos y brazos en la posición correcta, con la cantidad correcta de fuerza para obtener la máxima propulsión.
• La frecuencia de brazada se puede desarrollar aumentando la velocidad del brazo y la pierna del nadador.

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Desarrollo de energía

Los nadadores de velocidad deben desarrollar la fuerza con la que impulsan su propulsión, generalmente se refiere a la natación como su poder.

• Muchos de los mejores nadadores de velocidad desarrollan su poder en el agua, realizando sesiones de natación de velocidad, con mayor resistencia.
• Esto puede incluir equipos como correas de arrastre, cuerdas y paracaídas.
• Los nadadores de velocidad también usan regularmente el entrenamiento en tierra / tierra seca para ayudarlos a desarrollar su poder en la parte superior e inferior del cuerpo. particularmente por el uso de entrenamiento con pesas y pliometría.
• Sin embargo, Por lo general, no se recomienda el uso de pesas hasta que el nadador haya alcanzado la pubertad.
• Antes de emprender cualquier programa de entrenamiento con pesas, un nadador debe buscar el consejo de su entrenador o de un instructor de entrenamiento con pesas calificado.
• La pliometría es una forma de ejercicio en tierras secas, para ayudar a desarrollar la velocidad y la fuerza del nadador (=potencia)
• Requiere que el nadador realice una serie de intensos Ejercicios de alto impacto a su máxima fuerza con intervalos cortos.
• Idealmente, Los nadadores de velocidad deben realizar sesiones de entrenamiento en tierra / tierra seca tres veces por semana.
• Idealmente, permitir al menos 48 horas entre sesiones, para asegurar que el nadador se recupere lo suficiente.

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Desarrollo de técnica

Cuanto mayor sea la velocidad de nado, cuanto mayor es la resistencia (arrastre)

• Por lo tanto, Los nadadores de velocidad deben hacer todo lo posible para aumentar la propulsión y reducir la resistencia.
• Muchos nadadores de estilo libre y velocidad de mariposa desarrollan su control de la respiración, para permitirles respirar menos mientras nadan, para ayudarlos a reducir la resistencia.

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Empieza

Muchos eventos de velocidad se pierden incluso antes de que el nadador entre al agua por una salida mal ejecutada.

• El desarrollo de un ayuno explosivo, las carreras comienzan con la distancia, debería ser un objetivo clave para todos los nadadores de competición.

Fases clave para un inicio de carrera eficaz

Todas las largadas competitivas tienen cuatro fases distintas: fuera de la cuadra, la entrada, el submarino y la fuga.

Esta es la parte más rápida del comienzo, el movimiento explosivo donde los pies del nadador salen del bloque.

• El nadador debe tener una posición de partida sólida.
• Deben reaccionar rápidamente a la señal de salida (pistola, emitir pitidos, etc.)
• El nadador debe ser explosivo fuera del bloque, conduciendo a través de sus muslos, piernas, puntas de sus pies y dedos gordos.
• Deben colocar sus brazos en una posición aerodinámica, que debe mantenerse al entrar en el agua.

La entrada al agua debe estar en una posición ajustada y aerodinámica.

• Tan pronto como el nadador entre al agua, Deben mantener la velocidad de su salida comenzando con un submarino rápido y vigoroso (delfines para estilo libre, espalda y mariposa) patadas.
• Las reglas permiten que el nadador permanezca bajo el agua durante 15 metros antes de que su cabeza salga a la superficie.

El nadador debe elevarse paralelo y justo debajo de la superficie.

• El nadador debe asegurarse de que su cabeza permanezca quieta y en una posición aerodinámica.
• Deben asegurarse de que su impulso sea hacia adelante y no hacia arriba, ya que esto puede reducir significativamente la resistencia.
• Para mantener el impulso, al salir a la superficie, el nadador no debe respirar durante dos brazadas completas, al realizar estilo libre o mariposa.

Arranques cronometrados

Los nadadores deben practicar regularmente sus salidas.

• A continuación se enumera un simulacro de inicio cronometrado simple pero efectivo.

Objetivo: Este ejercicio ayuda a desarrollar aún más un comienzo competitivo eficaz, por el tiempo y el registro de la salida del nadador.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio realizando una salida a ritmo de carrera.

• El entrenador debe pararse junto a la piscina / cubierta a 15 m, donde debe colocarse un marcador.
• Cuando el nadador pasa el marcador con la cabeza, el entrenador debe detener su cronómetro y registrar el resultado.
• El entrenador debe dar retroalimentación al nadador, en cuanto al tiempo cumplido, también los ajustes técnicos que puedan ser necesarios y elogie las cosas buenas de su inicio.
• Una plomada o un ladrillo de goma a 15 m podrían ser de gran ayuda para este ejercicio.

Consideraciones sobre el entrenamiento de sprint de natación

Las series de entrenamiento de sprint de natación deben realizarse en distancias cortas, a la máxima velocidad e intensidad de sprint de un nadador.

• Con nadadores realizando su entrenamiento lo más cerca posible del ritmo de la carrera.
• Es mejor realizarlo durante una sesión de entrenamiento cuando el nadador está lo suficientemente calentado pero no demasiado fatigado.
• El enfoque del entrenamiento de velocidad debe estar en la calidad, en lugar de cantidad.
• Algunos nadadores podrán completar repeticiones de más calidad que otros.
• El entrenamiento de velocidad de natación por su naturaleza es difícil y generalmente fatiga rápidamente a los nadadores.
• Algunos nadadores necesitarán más descanso que otros.
• Los nadadores de velocidad que realizan un entrenamiento sin resistencia deben recibir un descanso adecuado, por lo general, 1 parte de nadar y 2 partes de descansar.
• Por ejemplo, si un nadador corre durante 15 segundos, debe descansar durante 30 segundos.
• Un nadador de velocidad que realiza un entrenamiento con resistencia debe recibir un descanso adecuado, por lo general, 1 parte de nadar y 5 partes de descansar.
• Por ejemplo, si un nadador corre durante 15 segundos, debe descansar 1:15.
• Para garantizar que el nadador se recupere lo suficiente, las sesiones de entrenamiento de esprint resistido deben limitarse a 2 o 3 sesiones por semana, con al menos 48 horas entre sesiones.
• Antes de una competencia, la intensidad y frecuencia de estas sesiones debe reducirse, para permitir que los nadadores tengan tiempo suficiente para reducir la velocidad, recuperar y reparar.

Conjuntos de entrenamiento de sprint de natación

Recuento de golpes:ejercicio mínimo-máximo

Objetivo: El objetivo del ejercicio mínimo-máximo es nadar una distancia determinada con la mínima cantidad de brazadas con la máxima velocidad.

Cómo realizar este ejercicio: Por ejemplo, más de 4 x 25 m:un nadador completa la primera repetición en un tiempo de 15 segundos con un conteo de 18 brazadas (el número de brazadas que le llevó completar 25 m).

• Sumando el número de segundos, se necesitó para completar el conjunto, al número de golpes necesarios para completar la repetición, esto le da al nadador una "puntuación de eficiencia de brazada" total de 33.
• El objetivo del nadador para la siguiente repetición es reducir su puntaje de eficiencia de brazada nadando más rápido, tomando menos brazadas o una combinación de ambos. (ver tabla arriba)
• Cuando hayan terminado este ejercicio, Es importante asegurarse de que permitan a los nadadores que nadan detrás de ellos suficiente espacio para permitirles completar el ejercicio.

Ejercicio de tiradores

Objetivo: Para desarrollar la poderosa patada de pierna de delfín bajo el agua del nadador, Transición explosiva a la técnica de brazada y esprintar.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio empujando y deslizándose desde la pared al final de la piscina, en una posición aerodinámica.

• Deben realizar 10 patadas de delfines bajo el agua y luego salir a la superficie.
• Las patadas bajo el agua con delfines deben realizarse lo más rápido posible.
• Una vez en la superficie, el nadador debe correr el estilo preferido durante el resto de la longitud / vuelta (25 m)
• La ruptura debe ser lo suficientemente superficial para permitir una transición suave a un estilo libre de velocidad.

Estilo libre de waterpolo

Objetivo: Este es un sencillo pero eficaz, Ejercicio de velocidad de resistencia para velocistas.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio con un empujón y deslizamiento al final de la piscina, en una posición horizontal y vertical aerodinámica (en su frente).

• Proceden a correr una longitud / vuelta de la piscina, con la cabeza completamente fuera del agua.
• Levantando la cabeza, deben bajar las piernas en el agua y deben acortar la brazada del nadador.
• El nadador debe mantener la cabeza erguida y lo más quieta posible.
• Esto debería ayudar a garantizar que, al realizar este ejercicio, haya una resistencia significativa que superar.
• Deben completar este ejercicio para una longitud / vuelta de la piscina (25 m)

Para llevar

El entrenamiento de sprint de natación tiene como objetivo desarrollar los atributos clave de sprint de un nadador para permitirle cubrir una distancia designada a su velocidad máxima de natación.

• El entrenamiento de sprint de natación generalmente consiste en series cortas e intensas.
• Con suficiente descanso y recuperación para evitar la fatiga excesiva y ayudar a mantener su técnica de brazada.
• Los atributos clave de la natación esprintar son la velocidad, técnica de potencia y golpe.
• Cualquier variación en la velocidad de sprint de un nadador proviene de un cambio en su aplicación de potencia, un aumento de la resistencia (arrastre), O una combinación de ambos.
• Por lo tanto, para desarrollar una mayor velocidad de sprint de natación, el nadador debe aspirar a aumentar la potencia propulsora sin aumentar excesivamente la resistencia.

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