Entrenamiento de fuerza en natación:una introducción

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos como introducción a los beneficios del entrenamiento de fuerza en natación.

Los beneficios del entrenamiento de fuerza en natación

Muchos nadadores de competición utilizan el entrenamiento de fuerza en tierra o en tierra firme.

• Esto es para obtener beneficios adicionales más allá de los que se pueden lograr con el entrenamiento solo en el agua.
• Estos incluyen mayor potencia, fuerza, aguante, velocidad, flexibilidad y coordinación.
• El entrenamiento de fuerza en natación también puede ayudar a aumentar el rango de movimiento de un nadador y hacerlo más flexible.
• Puede ayudar a corregir los desequilibrios musculares causados ​​por una técnica de golpe deficiente o un uso excesivo.
• La combinación de una mayor flexibilidad y grupos musculares equilibrados puede reducir el riesgo de lesiones.

La importancia de la fuerza de la natación

Al nadar, un nadador aplica fuerza predominantemente desde sus extremidades, para producir propulsión.

• Esto ayuda a moverlos por el agua.
• También les ayuda a superar la resistencia provocada por el arrastre * creado por el agua.
• Producir más fuerza y ​​propulsión es un atributo clave para nadar más rápido.
• También necesitan mantener un alto nivel de fuerza y ​​propulsión del golpe durante un período determinado (velocidad).
• Para que un nadador aplique la fuerza óptima, propulsión y velocidad, debe realizarse con una técnica de brazada eficaz.
• Los nadadores también requieren poder explosivo mientras realizan sus salidas y giros.

*Arrastrar: La resistencia que produce el agua sobre cualquier objeto que intente atravesarlo o sobre él. Esto se ve incrementado por una técnica de carrera deficiente o una racionalización deficiente.

Tipos de fuerza de natación

La natación competitiva requiere predominantemente tres tipos principales de fuerza.

• Suelen afectar a diferentes fases de una carrera.
• Estos a menudo se denominan,

La punta del Poder

La potencia máxima es la capacidad de producir la máxima fuerza explosiva.

• Por ejemplo, un nadador zambulléndose desde el bloque al comienzo de una carrera.

Fuerza máxima

La fuerza máxima es la capacidad de aplicar una propulsión considerable durante un tiempo determinado.

• Por ejemplo, un velocista de estilo libre.

Fuerza resistente

La resistencia a la fuerza es la capacidad de mantener la propulsión durante un tiempo determinado.

• Por ejemplo, un nadador de estilo libre a distancia.

• Por ejemplo, Sería difícil para un nadador alcanzar la potencia máxima sin haber desarrollado primero altos niveles de fuerza máxima.
• Del mismo modo que sería difícil para ellos alcanzar la fuerza máxima sin haber desarrollado altos niveles de resistencia.
• Por lo tanto, Los nadadores deben desarrollar una fuerza integral y no concentrarse en un tipo de entrenamiento de desarrollo de la fuerza.

Los principales grupos musculares de la natación.

Para optimizar el entrenamiento de fuerza en natación, es importante que los nadadores se concentren en desarrollar los principales grupos musculares de la natación. Estos son,

• Los músculos dorsal ancho ("dorsales"): Los músculos en el medio de la espalda de los nadadores.
• Los músculos del tríceps ("tri") :Los músculos de la parte posterior de la parte superior del brazo del nadador, frente a sus bíceps.
• Los músculos pectorales (pectorales) :Los músculos del pecho del nadador.
• Los músculos centrales ("abdominales"): Los músculos del abdomen del nadador.
• Los cuádriceps ("cuádriceps"): Grupo de músculos de la parte superior delantera de las piernas del nadador.

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Tipos de entrenamiento de fuerza en natación

Para que un nadador logre un rendimiento óptimo en la natación, debe desarrollar una fuerza integral en todos sus grupos principales de músculos de natación.

• Existe una variedad de métodos de entrenamiento que pueden ayudar a un nadador a desarrollar su fuerza integral. Éstos incluyen,

Entrenamiento de peso corporal

El entrenamiento con peso corporal son ejercicios de entrenamiento de fuerza que utilizan el propio peso corporal del nadador para proporcionar resistencia.

• Muchos nadadores más jóvenes e inexpertos comienzan a desarrollar su fuerza de natación utilizando su propio peso corporal.
• El entrenamiento con el peso corporal a menudo sigue desempeñando un papel importante en el desarrollo de la fuerza de un nadador a lo largo de su carrera de natación.
• Los ejercicios de peso corporal incluyen press / push-ups, tablones y estocadas.

Entrenamiento con cordón de resistencia

El entrenamiento con cordones de resistencia son ejercicios de entrenamiento de fuerza que utilizan cordones de resistencia y / o bandas de resistencia para proporcionar resistencia.

• A medida que los nadadores comienzan a desarrollarse, poco a poco se les presenta una mayor resistencia a su entrenamiento de fuerza en natación.
• Esto a menudo toma la forma de introducir cordones de resistencia y / o bandas de resistencia en su programa de entrenamiento en tierra / secano.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento en tierras secas con cuerdas elásticas de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento en tierras secas con cuerdas elásticas para natación

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Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es un término genérico para el entrenamiento de fuerza con pesas libres, mancuernas o máquinas de pesas.

• A medida que los nadadores se desarrollan y maduran, poco a poco comienzan a introducir una mayor resistencia a su entrenamiento de fuerza de natación, mediante el uso de pesas.
• Antes de entrenar con pesas, los nadadores deben asegurarse de calentar adecuadamente.
• Durante el entrenamiento con pesas, siempre deben centrarse en una buena técnica de levantamiento de pesas.
• No deben intentar levantar pesas con las que podrían tener dificultades para realizar el ejercicio correctamente.
• Los ejercicios de entrenamiento con pesas incluyen press de banca, sentadillas y peso muerto.

Entrenamiento de circuito

El entrenamiento en circuito es una serie de ejercicios que se realizan en rápida sucesión en una sola sesión, para ayudar a desarrollar la fuerza y ​​la resistencia de un nadador.

• Por lo general, esto implica una serie de entre seis y doce ejercicios diferentes, realizado a alta intensidad con breves intervalos de descanso.
• Los ejercicios de entrenamiento en circuito incluyen flexiones, saltos de estrellas y carreras de lanzadera.

Entrenamiento cruzado

El entrenamiento cruzado es cualquier tipo de entrenamiento fuera de la piscina, que complementa el programa de entrenamiento en tierra / secano de un nadador.

• Esto generalmente se realiza para desarrollar la fuerza y ​​el poder de un nadador, mejorar su estado físico y aumentar su flexibilidad.
• Esto puede incluir actividades como, corriendo, jugar fútbol / fútbol o andar en bicicleta.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre entrenamiento cruzado para nadadores. El cual puedes ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento cruzado para nadadores.

Yoga

Muchos de los mejores nadadores del mundo utilizan el yoga como parte de su programa de entrenamiento en tierra / secano.

• Yoga es un nombre genérico para una variedad de ejercicios desarrollados en la antigua India.
• Se centra en la fuerza, equilibrio, Flexibilidad y respiración para mejorar el bienestar físico y psicológico.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre yoga para nadadores. El cual puedes ver haciendo clic en este enlace:yoga para nadadores.

Consejos de entrenamiento de fuerza en natación

Idealmente, los nadadores deberían entrenar cada uno de los principales grupos musculares de la natación al menos 2 o 3 veces por semana.

• Deben dividir su entrenamiento de fuerza en natación en sesiones para la parte superior e inferior del cuerpo.
• Esto ayudará a garantizar que desarrollen una fuerza de natación completa y que no trabajen en exceso ningún grupo muscular en particular.

Busque el consejo de un instructor calificado

Si un nadador no está seguro de cómo realizar algún ejercicio de entrenamiento de fuerza, deben buscar el consejo de un instructor calificado.

Consejo médico

Antes de comenzar cualquier forma de ejercicio, Recomendamos a los nadadores que consulten con su profesional de la salud si están preocupados por una condición médica existente o potencial.

Para llevar

Muchos nadadores de competición senior utilizan el entrenamiento de fuerza en tierra o en tierra firme.

• Esto es para obtener beneficios adicionales más allá de los que se pueden lograr con el entrenamiento solo en el agua.
• Estos incluyen mayor potencia, fuerza, aguante, velocidad, flexibilidad y coordinación.
• La natación competitiva generalmente requiere tres tipos principales de fuerza, que afecta a las diferentes fases de una carrera.
• Estos a menudo se denominan, la punta del Poder, fuerza máxima y resistencia de la fuerza.
• Es importante recordar que cada tipo de fuerza es interdependiente del otro.
• También es importante que los nadadores se concentren en desarrollar sus principales grupos musculares de natación.
• Para que un nadador logre un rendimiento óptimo en la natación, debe desarrollar una fuerza total en sus principales grupos musculares de natación.
• Existe una variedad de métodos de entrenamiento que pueden ayudar a un nadador a desarrollar su fuerza.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre ejercicios pliométricos para nadadores. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:ejercicios pliométricos para nadadores.

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