Entrenamiento de natación de resistencia

En este articulo, proporcionaremos simulacros, trucos y consejos sobre los beneficios del entrenamiento de natación de resistencia y cómo puede mejorar el rendimiento competitivo.

Los beneficios del entrenamiento de natación de resistencia

Los mejores entrenadores del mundo utilizan el entrenamiento de natación de resistencia para someter a sus nadadores a un entrenamiento de mayor intensidad.

• Esto desarrolla la aptitud cardiovascular del nadador, resistencia y fuerza, permitiéndoles nadar más rápido.
• Muchos nadadores de velocidad utilizan el entrenamiento de natación de resistencia para ayudar a desarrollar su velocidad y fuerza.
• Esta combinación generalmente se conoce como potencia de natación.

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Ejercicios de entrenamiento de resistencia

Patadas de resistencia con una tabla de flotar

Introducción: Un ejercicio excelente para desarrollar y mantener una fuerte patada de pierna estilo libre al agregar resistencia adicional.

Cómo realizar esta progresión: El nadador comienza realizando una patada de pierna estilo libre lenta y constante, con una tabla de flotación (ver diagrama de arriba)

• En lugar de sostener la tabla de apoyo plana en el borde superior de la tabla de apoyo, el nadador sostiene la tabla de flotación verticalmente en posición vertical (figura 1), de modo que la mitad de la tabla de apoyo quede debajo de la superficie (figura 2).
• Para mayor resistencia, el nadador sostiene la tabla de flotación horizontalmente en posición vertical, así que nuevamente la mitad de la tabla está debajo de la superficie (figura 3).

"Remolca a tu amigo"

Introducción: Este es un ejercicio de resistencia excelente para patear y tirar, lo que también agrega un poco de diversión.

Cómo realizar esta progresión: Los nadadores eligen un compañero; este ejercicio funciona mejor si los nadadores son aproximadamente del mismo tamaño y habilidad.

• Ambos nadadores comienzan en el agua, uno frente al otro.
• El nadador que está al frente flota y rema en decúbito prono y levanta las piernas hacia la superficie.
• El nadador de atrás agarra ambos tobillos del nadador de adelante. El tobillo izquierdo en la mano izquierda y el tobillo derecho en la mano derecha.
• El nadador en el frente procede a la tirada de estilo libre por una longitud de la piscina (25 m) y el nadador en la parte trasera procede a la patada de estilo libre mientras todavía sujeta los tobillos del nadador de adelante.
• Los nadadores cambian de posición y repiten este ejercicio para otro tramo de la piscina (25 m) (ver diagrama de arriba)

Tirando con una boya

Introducción: El clásico taladro de tracción de brazos, una excelente manera de desarrollar y mantener una brazada eficaz.

Cómo realizar este ejercicio: Esta progresión se puede realizar en series repetidas de 100 m / 200 mo, como yo prefiero, realizar una "pirámide" en pasos de 100 m, es decir, 100 m, 200 m, 300 m, 400 m, 300 m, 200 m, 100 m (pasos de 50 m para nadadores más jóvenes).

• El nadador coloca una boya de tiro entre sus muslos y de un empujón y deslizamiento al final de la piscina, nada una distancia determinada mientras realiza una brazada de estilo libre únicamente.
• El énfasis debe estar en una gran técnica, con los codos altos en la fase de recuperación y un largo, Acción de tracción fuerte y controlada.
• Los pies están en posición puntiaguda (flexión plantar).

Tirando con pull buoy con puños

Introducción: Una progresión adicional de tracción del brazo que agrega resistencia adicional mediante la introducción de puños cerrados.

Cómo realizar esta progresión: Esta progresión se puede realizar en series repetidas de 100 m / 200 mo, como yo prefiero, realizar una "pirámide" en pasos de 100 m, es decir, 100 m, 200 m, 300 m, 400 m, 300 m, 200 m, 100 m (pasos de 50 m para nadadores más jóvenes).

• Para esta progresión además de un pull buoy, los nadadores tiran mientras aprietan los puños.
• Esto agrega resistencia adicional al tirón del brazo y requiere que el nadador tire más y más fuerte y use sus antebrazos como medio de propulsión.
• Asegúrese de que los nadadores tengan un codo alto en la fase de recuperación, para ayudar a la longitud máxima de carrera.
• A menudo, una vez que los nadadores han completado esta progresión con los puños, cuando vuelven a la normalidad tirando con los puños abiertos, la mayoría de los nadadores desarrollan una mejor sensación del agua y, por lo tanto, algunos nadadores tiran con mayor eficacia.

Ejercicio Freestyle de Waterpolo

Introducción: Este es un gran pero simple, Progresión de velocidad y resistencia para velocistas.

Cómo realizar esta progresión: El nadador corre en estilo libre por una longitud de la piscina, con la cabeza completamente fuera del agua.

• Levantar la cabeza bajará las piernas en el agua y acortará la brazada del nadador, esto asegurará que al realizar esta progresión habrá mucha resistencia que vencer.
• Asegúrese de que el nadador mantenga la cabeza erguida y lo más quieta posible, para asegurar que se logre la máxima resistencia. (ver diagrama arriba)

Equipo de resistencia

A continuación se detalla una selección de equipos de natación estándar que se utilizan para el entrenamiento de resistencia.

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Cordones elásticos / elásticos

Los cordones elásticos son cordones de goma / elásticos para entrenamiento de resistencia que vienen en una variedad de anchos y longitudes de acuerdo con la resistencia requerida y se pueden usar tanto dentro como fuera del agua.

El uso de cuerdas elásticas / elásticas puede ser una excelente manera de realizar un entrenamiento útil en una piscina más pequeña. Al sujetar un cable a un objeto pesado o fijo en la piscina / terraza, el nadador luego se sujeta al arnés del cordón. Esto permite al nadador realizar entrenamiento de resistencia y estiramiento en el agua, mientras que la cuerda elástica mantiene al nadador confinado en general al mismo lugar.

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Cinturón de arrastre

Un cinturón de arrastre es un cinturón que se puede sujetar a la cintura del nadador, que tiene una serie de tazas fijadas, que aumenta la resistencia al agua durante el entrenamiento.

Arrastrar paracaídas / paracaídas

Recomendamos y yo personalmente uso Paracaídas Piscina Xrten . Encontramos esto ideal para el entrenamiento de resistencia, con un cordón elástico / bungee para el entrenamiento atado y un paracaídas / paracaídas de arrastre para el entrenamiento de la piscina de resistencia.

• El cinturón está confeccionado con un neopreno en el interior, y velcro completo en el exterior cosido a la perfección. Un punto de conexión ajustable de nailon se engancha alrededor del cinturón, el paracaídas está hecho de nailon resistente, y medidas.
• Conveniente y útil, la banda de resistencia a la natación se puede ajustar fácilmente, a través del gancho y bucle para ingresar al entrenamiento de natación que desee.
• Diseñado para fortalecer músculos específicos para nadar y mejorar la potencia, resistencia y mayor fuerza, explosividad herramienta útil para el entrenamiento de natación.
• Perfecto para el entrenamiento de natación para maratones, o entrenamientos generales, el acondicionamiento mejora tu fuerza, zancadas de poder, y resistencia.
• 100% nuevo, ya sea servicio de preventa o posventa, estamos comprometidos a mejorar el mejor servicio para usted.

Pantalones cortos / pantalones de arrastre

Los pantalones cortos / pantalones de arrastre son un baúl de natación especial más pesado, usado tanto por niñas como por niños, además de su traje habitual, para aumentar la resistencia al agua durante el entrenamiento.

Muchos de nuestros nadadores usan y recomiendan Pantalones cortos de drag de Arena para hombre. Les resultan cómodos e ideales para el entrenamiento de resistencia. .

Paletas de mano

Muchos de nuestros nadadores usan y recomiendan Paletas Speedo Tech. Consideran que estas son las palas de mano ideales para el entrenamiento de resistencia ”. Vienen en tres tamaños, pequeña, mediano y grande.

• Diseñado para promover una posición óptima de la mano en el agua y mejorar la técnica de brazada
• Diseño hidrodinámico para un contacto óptimo con el agua.
• Forma aerodinámica única para mejorar el movimiento de elevación manual
• Los orificios de flujo mejoran la sensibilidad acuática
• Paleta:polipropileno; Correa:látex

Kickboard

Las tablas de kickboard son una pieza esencial del equipo de natación.

Muchos de nuestros nadadores utilizan y recomiendan el Kickboard Speedo.

• Esta tabla con forma tradicional (piedra sepulcral) es de buena calidad y tamaño.
• Da buena flotabilidad y tiene empuñaduras adicionales. .

• Diseñado para apuntar y tonificar la parte inferior del cuerpo.
• Mejora la fuerza de las piernas y la técnica de patadas.
• Los orificios de agarre aumentan el agarre y permiten diferentes posiciones durante el entrenamiento
• Contorneado para mayor comodidad
• Hecho de etileno acetato de vinilo

Tire de la boya

Muchos de nuestros nadadores utilizan y recomiendan el Boya de tiro de espuma FINIS . Ellos encuentran esto ideal para el entrenamiento de resistencia ”. Estos vienen en dos tamaños, uno para seniors y otro para juniors.

• Inmoviliza las piernas para maximizar la parte superior del cuerpo.
• Inmoviliza las piernas y proporciona elevación para ayudar a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y aumentar el enfoque en la rotación adecuada de la cadera.
• Alinea el cuerpo de la cabeza a los pies y mejora la simetría.
• La espuma EVA proporciona durabilidad y previene la irritación de la piel.
• Disponible en tallas para adultos y Jr.; el tamaño Jr. es ideal para nadadores con piernas más pequeñas o menores de 12 años.

Tirando de la correa del tobillo

Muchos de nuestros nadadores utilizan y recomiendan el FINIS Tirando de la correa del tobillo . Encuentran esto ideal y cómodo para eliminar las patadas al tirar.

• Es un tamaño universal que se adapta a la mayoría de los nadadores.
• Ideal para usar con un pull buoy.

Correas de tobillo de resistencia

Algunos de nuestros nadadores prefieren usar cordones de resistencia que se sujetan a los tobillos. Ellos usan el Correas de natación SAMTITY 1 que les resulte cómodo de usar y a un precio razonable.

• Cómodas correas de neopreno para los pies:este nuevo tipo de cojín de neopreno muy grueso, Agregamos neopreno grueso a la correa del tobillo. Por lo tanto, cuando nadas, no caerás
• Convierta la piscina familiar en un campo profesional:una buena manera de mejorar todos los estilos de natación en general. Apto para todas las personas. Muy indicado para entrenamiento y práctica de natación.
• Entrenamiento de la función cardiopulmonar de bajo impacto:para entrenamiento de resistencia fijo / piscina sin fin para adultos, niños, jugadores profesionales, aficionados.
• El cierre de gancho y bucle, ajuste perfecto - tamaño de la cubierta del pie ajustable.
• Los entrenadores de natación son fáciles de usar y pueden ayudar a mejorar cualquier postura de natación y acondicionar rápidamente su cuerpo. Este producto es adecuado para todos los adultos y niños que necesitan entrenamiento de fuerza.

Cinturón de cordón resistente

Recomendamos el Cinturón de resistencia a la natación RUNACC . Encontramos esto ideal para entrenamiento de resistencia y natación atada.

• Adecuado para entrenamiento acuático, aumenta el entrenamiento efectivo de la intensidad de la natación, entrenamiento de resistencia y fuerza.
• Manguera de látex de alta calidad con excelente mano de obra, resistente a la abrasión, y duradero.
• Cinturón Premium con forro Tauchfa Ser, suave y confortable.
• Tiene correa de cadera ajustable, Puedes colgar el ajuste ajustado Fit free, incluso ceñido y fácil de usar o quitar.
• Gracias a su diseño de secado rápido, fácil de limpiar después de cada uso.

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Para llevar

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Equipo de natación recomendado

Hemos proporcionado una página de equipo de natación recomendado, que contiene el equipo de natación que nosotros y nuestros nadadores usamos y recomendamos. Puede acceder a esta página haciendo clic en el siguiente enlace:equipo de natación recomendado

Biblioteca de recursos de natación

Hemos proporcionado una biblioteca de recursos de natación, que contiene enlaces a todas nuestras publicaciones y artículos de blogs. Para acceder a cualquier artículo, simplemente haga clic en el enlace de la página adjunta:Biblioteca de recursos de natación

El intercambio de natación competitiva - Grupo de Facebook

El intercambio de natación competitiva. Es un grupo de Facebook para ayudar a intercambiar ideas e información para mejorar colectivamente el deporte que amamos.

• Es un grupo internacional para todos los nadadores, entrenadores, maestros maestros triatletas y padres de natación.
• De hecho, es para todos aquellos que estén interesados ​​en la natación competitiva, ya sea en la piscina o en aguas abiertas.

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