Regresar al entrenamiento de natación

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos e ideas para volver con éxito al entrenamiento de natación después de un despido forzoso, como una enfermedad o lesión (¡o una pandemia!).

Para nadadores de competición, no poder nadar durante un período de tiempo prolongado puede ser extremadamente difícil, tanto física como psicológicamente.

• Esto a menudo continúa cuando el nadador vuelve a la piscina.
• Como muchos asumen que pueden continuar donde lo dejaron, antes de su ausencia.
• Como resultado, algunos nadadores se esfuerzan demasiado a su regreso.
• Esto puede aumentar el riesgo de que la enfermedad o lesión vuelva a ocurrir.
• Para reanudar con éxito la natación, después de una enfermedad o lesión prolongada, adopta un enfoque metódico planificado.

A continuación se enumeran algunos consejos para volver con éxito al entrenamiento de natación después de un despido forzoso.

Piense a largo plazo

Para la mayoría de los nadadores, volver a estar en plena forma después de un despido forzoso puede llevar tiempo.

• Para muchos nadadores, Perderse el entrenamiento durante varias semanas o más puede tener un efecto marcado en su aptitud para nadar.
• También puede afectar su sensación general del agua.
• Por lo tanto, deben estar preparados para que la recuperación total de su condición de natación sea un proceso a largo plazo.

Habla con tu entrenador

Mientras esté enfermo o lesionado, el nadador si es posible, deben permanecer en contacto con su entrenador.

• Deben mantenerlos actualizados sobre su progreso hacia el regreso a la piscina.
• Los nadadores deben aprender a confiar en su entrenador.
• Deben creer en el proceso de rehabilitación.
• Deben creer que volverán a estar completamente en forma para nadar.

Formular un plan de rehabilitación de entrenamiento

Antes de volver al entrenamiento de natación, el entrenador y el nadador deben formular un plan de entrenamiento y rehabilitación. Esto debe incluir,

Adaptar el entrenamiento para negar una lesión.

Por ejemplo, un nadador con una lesión en el hombro puede usarlo como una oportunidad para mejorar la patada de su pierna.

• Para un nadador con una lesión en la pierna o la rodilla, puede usarlo como una oportunidad para mejorar la fuerza de su núcleo, flexibilidad o fuerza de la parte superior del cuerpo.

Empezando lentamente

El entrenador puede aconsejar que un nadador que regrese al entrenamiento de natación, regresa por solo dos o tres sesiones de entrenamiento por semana.

• Luego, dependiendo del progreso del nadador, luego pueden aumentar lentamente el número de sesiones cuando sea necesario.

Reducir la intensidad

El entrenador también puede aconsejarle al nadador que se concentre en redescubrir su "sentido del agua" antes de pensar en entrenar con una intensidad significativa.

• Los entrenadores a veces consiguen que un nadador senior regrese de una enfermedad o lesión prolongada, entrenar con un equipo junior. Esto podría continuar hasta que crean que el nadador ha progresado lo suficiente como para volver a unirse a su grupo de entrenamiento habitual.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo desarrollar la sensación del agua. Que puede ver haciendo clic en este enlace:desarrollar una sensación para el agua

Seguimiento del proceso de rehabilitación

Volver a la natación después de un despido forzoso requiere dedicación y determinación durante un período de tiempo.

• Para ayudarlos a superar los altibajos de la rehabilitación, los nadadores y entrenadores deben monitorear regularmente el plan de rehabilitación. Esto les permitirá a ambos ver si está bien encaminado o si es necesario realizar algún ajuste.

Reestablecer los objetivos de natación

Como parte clave del plan de rehabilitación de un nadador, el nadador junto con su entrenador, volver a establecer sus objetivos de natación.

• Muchos nadadores en rehabilitación se establecen a corto plazo, mini-objetivos para ayudarlos en cada etapa de su viaje de regreso a su estado físico completo.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre los beneficios de establecer objetivos de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:metas de natación

Entrena con un compañero / compañero de natación

Tener un compañero de entrenamiento para compartir la carga de trabajo realmente puede ayudar en el proceso de rehabilitación.

• Pueden proporcionar la motivación adicional que a veces se necesita cuando las cosas se ponen difíciles.
• Pueden ayudar al nadador a volver a la normalidad.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre los beneficios de la formación con un socio. Que puede ver haciendo clic en este enlace:compañero de entrenamiento de natación

Reenfocarse en el entrenamiento invisible

Al iniciar el proceso de rehabilitación, es importante que el nadador vuelva a concentrarse en su entrenamiento invisible.

• Los nadadores deben asegurarse de tener suficiente tiempo de recuperación y sueño.
• También deben asegurarse de recibir la nutrición e hidratación correctas.

Hemos producido artículos relacionados, sobre el entrenamiento de natación invisible. Que puede ver haciendo clic en estos enlaces:entrenamiento de natación invisible

Ejercicios de rehabilitación

Es posible que algunos nadadores que se recuperan de una lesión o enfermedad ya estén realizando ejercicios de rehabilitación física.

• Los nadadores pueden encontrarlos aburridos, aburrido y monótono.
• Sin embargo, es importante que estén completos ya que son una parte clave del proceso de recuperación.
• Para reducir la posibilidad de que se repita la lesión, Los nadadores deben asegurarse de aumentar lentamente sus ejercicios de rehabilitación.
• Nunca deben realizar más ejercicios de los recomendados.

Entrenamiento cruzado

Algunos entrenamientos cruzados de baja intensidad pueden ayudar al proceso de rehabilitación.

• Esto puede incluir fisioterapia, yoga o algún entrenamiento suave en tierra / secano.
• Los nadadores deben discutir sus opciones de entrenamiento cruzado con su entrenador.

Artículo relacionado sobre entrenamiento cruzado para nadadores

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre entrenamiento cruzado para nadadores. Que puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento cruzado para nadadores

Desarrolla una mentalidad positiva

Volver a la natación después de un despido forzoso requiere dedicación y determinación durante un período de tiempo.

• Para ayudarlos a superar los altibajos de la rehabilitación, los nadadores deben concentrarse en desarrollar una mentalidad positiva.

Los beneficios de una mentalidad positiva incluyen,

Poniendo la situación en perspectiva

Al desarrollar una mentalidad positiva, Los nadadores aprenderán que no deben ser demasiado duros consigo mismos. Especialmente si las cosas no siempre salen según lo planeado.

• Por duro que sea el proceso de rehabilitación, el nadador debe estar agradecido por haberse recuperado, y están en camino de regreso a una completa aptitud para la natación.

Confía en ti mismo y en el proceso

Al desarrollar una mentalidad positiva, Los nadadores comenzarán a desarrollar una fe en sí mismos y en el proceso para completar una rehabilitación exitosa.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el desarrollo de una mentalidad de natación positiva. Que puede ver haciendo clic en este enlace:desarrollo de una mentalidad positiva de natación

Para llevar

Para nadadores de competición, no poder nadar durante un período de tiempo prolongado puede ser extremadamente difícil, tanto física como psicológicamente.

• Esto a menudo continúa cuando el nadador vuelve a la piscina, como muchos suponen, pueden retomar donde lo dejaron, antes de su ausencia.
• Como resultado, algunos nadadores se esfuerzan demasiado a su regreso.
• Esto puede aumentar el riesgo de que la lesión o enfermedad vuelva a ocurrir.
• Para reanudar con éxito la natación, especialmente después de una enfermedad o lesión prolongada, adopta un enfoque metódico planificado.

Para la mayoría de los nadadores, recuperarse por completo de un despido forzoso puede llevar tiempo.

Muchos nadadores faltar al entrenamiento durante varias semanas o más puede tener un efecto marcado en su aptitud para nadar y en su sentido general del agua.

• Por lo tanto, deben estar preparados para que la recuperación total de su condición de natación sea un proceso a largo plazo.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre la rehabilitación de lesiones o dolencias relacionadas con la natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:rehabilitación de lesiones o dolencias de natación

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el hombro de nadador:una introducción. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:hombro de nadador.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre la rodilla de braza:una introducción. Que puede ver haciendo clic en este enlace:rodilla de braza:una introducción

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