Un desayuno de natación

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos sobre la importancia y los beneficios de un desayuno de natación.

Los beneficios de un desayuno nadando

Muchos nutricionistas de natación creen que el desayuno es la comida más importante del día.

• Lo que el nadador coma o deje de comer antes y después de nadar por la mañana puede marcar una gran diferencia en su nivel de rendimiento.
• Desayunar puede aportar muchos beneficios al nadador. Éstos incluyen,
• Reponer los niveles de azúcar en sangre del nadador (que pueden agotarse mientras duerme) para permitir el funcionamiento óptimo de sus músculos.
• Ayuda a aportar la energía que necesitan durante el entrenamiento.
• Puede ayudar al nadador a concentrarse.
• Ayuda al nadador a recuperarse de los rigores de la natación.
• Puede ayudar a reactivar el metabolismo del nadador.

Entrenamiento matutino

A medida que el nadador se desarrolla, se les puede pedir que realicen más formación.

• Para satisfacer esa necesidad los clubes de natación deben utilizar todo el tiempo que tienen en la piscina.
• Esto requiere que muchos clubes ofrezcan sesiones de entrenamiento matutinas.
• Las sesiones de entrenamiento matutinas son una parte importante del programa de entrenamiento en muchos clubes.
• Sin embargo, por lo general, comienzan a las 5 o 6 a. m.
• Como se aconseja a los nadadores que coman unas 2 horas antes del entrenamiento, esto puede descartar la posibilidad de que la mayoría de los nadadores tomen un desayuno completo de antemano.
• Como nadador no se debe entrenar con el estómago lleno.
• Entonces, ¿cómo manejan los nadadores sus necesidades de nutrición e hidratación para el entrenamiento matutino?

Cuando desayunar

Idealmente, un nadador debe tomar un desayuno nutritivo al menos dos horas antes del entrenamiento o una reunión / gala.

• Sin embargo, para muchos nadadores, comer un desayuno completo antes de nadar por la mañana puede resultar difícil.
• Es posible que simplemente no haya suficiente tiempo desde que el nadador se despierta hasta que comienza a entrenar, consumir un desayuno nutritivo.
• Algunos nadadores pueden sentirse cansados ​​por levantarse temprano.
• Pueden sentirse nerviosos especialmente si es antes de una reunión / gala importante.
• Tomar un desayuno completo antes del entrenamiento o una gala / encuentro puede incluso hacer que el nadador se sienta hinchado o incómodo.
• Para solucionar este problema, muchos nadadores tienen dos desayunos de natación.
• Un desayuno ligero antes de nadar se consume idealmente de 30 minutos a 1 hora antes de entrar al agua.
• Suele consistir en un batido, una barra de cereal / granola o algo de fruta.
• El otro suele ser un desayuno completo después de nadar, idealmente consumido dentro de los 30 minutos posteriores a su sesión de entrenamiento.

Planificación de un desayuno de natación

Siempre que un nadador nada temprano en la mañana, debe comer de antemano, incluso si es una cantidad pequeña y fácilmente digerible.

• A continuación, enumeramos algunos trucos y consejos sobre cómo ayudar a un nadador a consumir un desayuno nutritivo para nadar.
• Muchos nadadores preparan sus desayunos la noche anterior.
• Esto puede ayudar a garantizar que tengan tiempo suficiente para tomar un desayuno nutritivo para nadar.
• Los nadadores deben acostumbrarse a desayunar antes de nadar.
• Muchos nadadores descubren que una vez que comienzan a hacer del desayuno un hábito, su cuerpo se adapta rápidamente, y rápidamente comienzan a sentir los beneficios.
• Algunos prefieren tomar un batido o un batido antes de nadar por la mañana.
• Para algunos nadadores, comer correctamente antes de nadar requiere pacientes y práctica.
• Algunos nadadores encuentran que cambiar lo que comen en el desayuno puede ayudar.
• Esos nadadores deben experimentar con diferentes alimentos familiares hasta que descubran qué combinación les funciona.

Qué comer

Los nadadores deben asegurarse de comer un desayuno nutritivo que contenga carbohidratos y proteínas pero que sea bajo en azúcar. Éstos incluyen,

• Cereales integrales o de avena,
• Gachas de avena o avena con frutas frescas o secas.
• Cereales bajos en azúcar como muesli sin azúcar.
• Producto integral, granero o tostadas marrones, con una pequeña cantidad de mermelada, miel o mermelada.
• Panqueques con almíbar.
• Escalfado, huevos revueltos o duros.
• Frutas secas o frescas
• Leche, batidos o batidos
• Consulte las recetas de batidos a continuación.

Recetas de batidos de desayuno

Un batido de plátano básico

Un batido de plátano es una bebida popular para nadar antes del desayuno.

• Los plátanos son ricos en potasio y azúcares naturales, así como otras vitaminas y minerales.
• Pueden proporcionar al nadador la energía necesaria para nadar eficazmente a primera hora de la mañana.

Receta

• 1 plátano grande
• Hielo - 250 ml (métrico) 8 fl oz (imperial) 1 taza (tazas de EE. UU.)
• Leche semidesnatada - 125 ml (métrico) 4 fl oz (imperial) 1/2 taza (tazas de EE. UU.)
• Yogur griego / bajo en grasa - 62,5 ml (métrico) 2 onzas líquidas (imperial) 1/4 taza (tazas de EE. UU.)
• Mantequilla de maní - 15 ml (métrico) 1 cucharada.
• Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.

Un batido de jugo de frutas

Algunos nadadores prefieren un batido que contenga su jugo de fruta favorito.

• Como algunos jugos de frutas pueden tener un alto contenido de azúcar.
• Idealmente, un batido de jugo de frutas debe estar hecho con jugo recién exprimido.

Receta

• Fruta fresca / congelada - 250 ml (métrico) 8 fl oz (imperial) 1 taza (tazas de EE. UU.)
• Jugo de frutas (idealmente recién exprimido) - 125 ml (métrico) 4 fl oz (imperial) 1/2 taza (tazas de EE. UU.)
• Leche semidesnatada - 125 ml (métrico) 4 fl oz (imperial) 1/2 taza (tazas de EE. UU.)
• Yogur griego / bajo en grasa - 125 ml (métrico) 4 fl oz (imperial) 1/2 taza (tazas de EE. UU.)
• Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.

Variaciones

Al hacer batidos, muchos nadadores incluyen sus ingredientes preferidos. Estos pueden incluir,

• Un puñado de la fruta fresca favorita de los nadadores.
• Leche no láctea, como la soja, almendra, avena o coco.
• Semillas de chía, que son ricas en ácidos grasos omega-3.
• Polvo de proteína de vainilla, que es una excelente fuente de proteínas y tiene muchos otros beneficios para la salud.

Hidratación

Además de la nutrición adecuada, un nadador necesita estar bien hidratado para rendir al máximo.

• Aunque la mayor parte del entrenamiento de un nadador se realiza en el agua, todavía pierden una gran cantidad de líquido corporal a través del esfuerzo físico.
• Este líquido perdido debe reemplazarse, ya que la deshidratación es una de las causas más comunes de bajo rendimiento.

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Los problemas de perderse un desayuno de natación

Puede haber problemas asociados con la falta de un desayuno de natación. Éstos incluyen,

• Interrumpir el ritmo corporal del nadador ayunando y comiendo.
• Perderse un desayuno de natación puede aumentar la probabilidad de que los nadadores coman en exceso más tarde en el día con alimentos ricos en grasas y azúcares.

Qué no comer

Alimentos grasos y fritos

Los nadadores deben evitar consumir alimentos grasos y fritos.

• Por lo general, son deficientes nutricionalmente y pueden ser difíciles de digerir por completo.
• Esto puede imponer exigencias adicionales al sistema digestivo del nadador, lo que puede provocar indigestión y malestar.

Azúcar

Los nadadores también deben evitar consumir alimentos o bebidas con un alto nivel de azúcar. especialmente a primera hora de la mañana.

• Estos pueden elevar el azúcar en sangre del nadador rápidamente a un nivel muy alto, luego cae y permanece en un nivel bajo, perjudicar el rendimiento.
• Esto puede causar dolores de cabeza. debilidad, irritabilidad general, y bajos niveles de concentración.

Para llevar

Muchos nutricionistas de natación creen que es la comida más importante del día.

• Lo que el nadador coma o deje de comer antes y después de nadar por la mañana puede marcar una gran diferencia en su nivel de rendimiento.
• Desayunar puede aportar muchos beneficios al nadador. Éstos incluyen,
• Reponer los niveles de azúcar en sangre del nadador (que pueden agotarse mientras duerme) para permitir el funcionamiento óptimo de sus músculos.
• Ayuda a aportar la energía que necesitan durante el entrenamiento.
• Puede ayudar al nadador a concentrarse.
• Ayuda al nadador a recuperarse de los rigores de la natación.
• Puede ayudar a reactivar el metabolismo del nadador.

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