Triatlón Olímpico de Natación de Formación

Formación para un triatlón incluye ejercicios específicos en natación , ciclismo y carrera. Para triatlones olímpicos de longitud , el entrenamiento debe concentrarse en aumentar la resistencia por lo que el atleta puede completar la carrera, que a menudo tarda más de dos horas. Entrenamiento de natación puede aumentar un ' s Velocidad atleta y llevarlo a la zona de transición antes de que los otros atletas. Ser primero en transición da un atleta un impulso de confianza y hace que sea más fácil de navegar a través de la zona de transición y en el carril bici . Historia

El deporte moderno del triatlón se estableció por primera vez en 1974 y se hizo más conocido en 1982 con la primera carrera de Hawaii Ironman Triathlon . Triatlones combinan la natación, el ciclismo y carrera. La parte de natación del triatlón es considerado el más duro debido a las temperaturas del agua variados, el esfuerzo de todo el cuerpo y la fuerza física necesaria para mantener la velocidad de nado .
Triatlón Distancia Olímpica

La natación parte de un triatlón de distancia olímpica está a 1,5 kilómetros , con un paseo en bicicleta de 40 kilómetros y una carrera de 10 kilómetros. Esta distancia es la misma distancia se utiliza en los Juegos Olímpicos y muchos triatlones en todo el país. Otras distancias comúnmente disponibles en triatlones incluyen la distancia sprint, que consiste en nadar 750 metros, un paseo en bicicleta de 20K y 5K , el largo curso , también llamado un medio ironman , lo que requiere un baño 1.9K , 90K en bicicleta y 21,1 K correr , y la distancia de ultra o ironman, formado por un 3.8K de natación , 180K paseo en bicicleta y el maratón de

Herramientas

Algunos entrenamiento de natación . herramientas que son útiles en el entrenamiento de triatlón incluyen paletas de mano, un patinete , pull boyas , gafas y un gorro de baño . Paletas de mano son los accesorios pequeños de plástico planas que la correa en sus manos y hacen más difícil tirar de las manos a través del agua . Son eficaces en la construcción de la fuerza superior del cuerpo. Un patinete se mantiene mientras practica su saque de natación, y una boya de tracción se lleva a cabo entre las piernas para evitar que sus piernas se muevan cuando se quiere concentrarse en sus brazadas .
Programación

Don t ' mirada en el deporte del triatlón como tres deportes distintos y tren para cada uno de ellos por separado. Este punto de vista de la formación , inevitablemente empujar su cuerpo demasiado duro y causar lesiones . El sobreentrenamiento en la natación puede causar lesiones en los manguitos rotadores . Para evitar esta lesión , gire el entrenamiento de natación con formación bicicleta y correr para dar a sus músculos el tiempo de descanso necesario entre los entrenamientos .

Una semana normal de entrenamiento de triatlón incluirá dos y cincuenta y ocho sesiones de natación de 30 minutos cada uno , de dos a tres entrenamientos de ejecución de hasta 60 minutos cada uno y por lo menos dos entrenamientos para bicicletas de 60 a 90 minutos . Un día a la semana , dos deportes se pueden combinar en una sesión de entrenamiento . En los otros días que está haciendo dos sesiones de entrenamiento , usted debe hacer una por la mañana y otra por la noche .

Lesiones

lesiones en el entrenamiento del triathlon menudo rodean las porciones de ejecución ya que es el más duro en las articulaciones, especialmente las rodillas y los tobillos. La natación es a menudo los atletas de deportes de recurrir cuando tienen una lesión, pero si la lesión involucra una parte de las armas, el entrenamiento de natación puede tener que ser ajustada. Ajustes típicos de entrenamiento de natación incluyen nadar sólo con los brazos , o sólo con las piernas y el uso de herramientas de apoyo como una tabla flotadora o jalar boya.

Entrenamientos

En el entrenamiento de natación olímpico de la distancia el triatleta tiene que concentrarse en el aumento de la resistencia y mantener la energía suficiente para seguir adelante con mi carrera y lleve la bicicleta y correr porción . Entrenamientos de natación deben hacerse dos o tres veces por semana con un entrenamiento de ser parte de un " ladrillo " día de entrenamiento. Un entrenamiento de ladrillo es cuando un deporte se combina con otro de los deportes para un entrenamiento más largo. Entrenamientos de ladrillo dan la práctica con las transiciones y los músculos del tren para cambiar de un deporte a otro. Entrenamientos de natación tienen que concentrarse en distancia o la velocidad, pero no tanto en el mismo día.

Para ejercicios de velocidad , nadar cuatro segmentos de 100 metros cada una, con un 30 - segundo receso entre cada segmento. Nadar ocho segmentos de 25 metros cada uno, con descansos de 15 segundos entre ellos, y cuatro segmentos de 200 metros cada una con descansos de 30 segundos entre los segmentos .

Para ejercicios de resistencia, nadar 1.500 metros . Tome descansos cuando sea necesario , pero deben ser no más de 15 a 30 segundos cada uno. Nadar cuatro segmentos 400 yardas lentamente con descansos de 15 segundos en el medio, y nadar tres segmentos de 500 yardas lentamente con 15 segundos entre


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