Los mejores programas de entrenamiento de Triatlón

Cuando se combina natación, ciclismo y corriendo que presentamos lo mejor del deporte del triatlón . Hay una variedad de distancias que los triatletas compiten en , y la distancia de una carrera determinará el mejor programa de entrenamiento de triatlón . Triatlones cortos se llaman carreras cortas e incluyen un baño de 750 metros , en bicicleta de 20 kilómetros y la carrera de cinco kilómetros. El triatlón Ironman es mucho más largo y más difícil de entrenar para ya que es la compilación de un nado de 2.4 millas , paseo en bicicleta de 112 millas y 26.2 km de carrera ( un maratón ) . Antes de comenzar un programa de entrenamiento de triatlón , lo que necesita saber cuánto tiempo va a ser su carrera. Swim Training

entrenamiento de natación debe incluir dos y cincuenta y ocho minutos de natación entrenamientos semanales de 30 minutos cada uno. El objetivo básico de estos entrenamientos es completar los 750 metros sin parar. La mayoría de los atletas entrenan en una piscina por lo que 750 metros sería igual a 15 vueltas . Si el atleta es nuevo para la natación, puede que no sea posible completar una vuelta sin parar.

Para los atletas que entrenan para competir en triatlones ya distancia , como Olímpica o largo, las distancias de natación se incrementará a 1.5 kilómetros y 1,9 kilómetros. Esto significa que será necesario que nadar hasta 38 vueltas en la piscina sin detenerse , lo que puede ser extremadamente difícil. A lo largo de la formación , se combinan ejercicios de velocidad con ejercicios de resistencia para tratar de alcanzar la meta de 38 vueltas sin parar

MUESTRA Swim Taladros : .

Velocidad: 4 x 100 ( completar 100 yardas en cuatro ocasiones ) . Tome descansos de 15 segundos después de cada 100 yardas

Velocidad: . . 8 x 25 con descansos de 15 segundos

Velocidad: 4 x 200 con descansos de 30 segundos , seguido de 4 x 100 con descansos de 30 segundos y 4 x 50 con descansos de 30 segundos

Resistencia: . . 2 x 500 con un 60 - segundo descanso

Resistencia: . 4 x 250 con descansos de 60 segundos

Resistencia: . 2 x 1000 con 60 - a las pausas de 180 segundos
Bike Training

partir bicicleta de entrenamiento requiere tiempo para acostumbrarse a estar en la bicicleta durante al menos 30 minutos y hasta varias horas dependiendo de la longitud de la triatlón . Ejercicios de bicicleta se concentran en fuerza de las piernas y la resistencia. Triatlones de distancias más cortas , como la distancia sprint, requieren menos de una hora de tiempo en la moto para la carrera , pero las carreras más largas, como los Juegos Olímpicos y los triatlones de larga distancia , pueden requerir dos o tres horas en la bicicleta.

Taladros bike la muestra:

Fuerza: montar una ruta en bicicleta de 30 minutos que incluye al menos una colina empinada

Fuerza: . Paseo de la silla (no sentado ) durante 30 segundos cada cinco minutos de su paseo en bicicleta . Este ejercicio puede ser incluido en cualquier sesión de entrenamiento

Resistencia: . Ride 10 millas con un descanso de cinco minutos , seguido de un paseo de 20 millas

Resistencia: . Paseo por 90 minutos sin cortes . La velocidad y la distancia recorrida no es una preocupación ; concentrarse en permanecer en movimiento durante 90 minutos
Run Formación

La parte de ejecución de un triatlón es la última escala . de la carrera y se adentrará profundamente en las reservas de la aptitud del atleta. Por esta razón , la resistencia general es importante, así como la resistencia - funcionamiento específico . Tiempos se vuelven más importantes que los atletas avanzan en las competiciones de triatlón , pero el tiempo no es tan importante para el comienzo de los atletas que están trabajando para un final en la carrera y no necesariamente tratando de ganar la competencia.

A través de entrenamiento de natación y la bicicleta resistencia y estado físico general aumentará a lo largo de un régimen de entrenamiento . Formación a distancia Ejecute debería concentrarse en la distancia que debe ser completado para el día de la raza

ejemplo Ejecute Taladros : .

Resistencia: Correr durante 10 minutos sin parar . Si esto es fácil, entonces el tiempo de 20 minutos

Resistencia: . Correr durante 60 minutos. Si es necesario , tome breves descansos de 30 segundos a pie, pero no más de una vez por cada cinco minutos

Resistencia: . Correr a un ritmo de 30 minutos. Elija el ritmo basado en lo que se siente cómodo para usted. Si su meta es de una hora para una carrera de 10 kilómetros , su ritmo tiene que ser de 10 minutos por milla . Averiguar el ritmo que va a ejecutar el día de la carrera y terminar esta semana de perforación para medir su progreso hacia sus metas de carrera - día .
Ironman Triathlon Training

Debido a que el Ironman Triathlon es tan largo , requiere su propia raza de entrenamiento. Usted debe mirar a toda la raza y no sólo las piernas específicas dentro de la carrera. Horarios de entrenamiento a menudo necesitan ser dividido en una mañana y tarde de entrenamiento para que pueda hacer todos los aspectos de la formación . La prevención de lesiones es también un aspecto importante de la formación Ironman , tomando un día libre a la semana puede ayudar a dar a los músculos el tiempo de descanso necesario para reducir las lesiones

Ejemplo de un Horario de entrenamiento semanal :

Lunes : velocidad de natación . taladros y corto plazo

Martes : . largo paseo en bicicleta

Miércoles : . Swim resistencia y corto paseo en bicicleta

Jueves : . . largo plazo

Viernes : ejercicios de velocidad de natación y corto paseo en bicicleta

Sábado : . . carrera de resistencia de la bici con la transición a la carrera de resistencia

Domingo : . Off


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