Los mejores Marathon Alimentos

Nutrición es un elemento clave de un maratón con éxito . El cepas tu cuerpo pasa por , tanto durante el entrenamiento y durante la carrera real , son intensos . Para maximizar tanto el éxito y evitar lesiones debe proporcionar a su cuerpo con los nutrientes que necesita . Training Runs

Durante sus carreras de entrenamiento reales , proporcionar a su cuerpo con agua y los hidratos de carbono suficiente para completar la práctica. Por esto, muchos guías de formación maratón sugieren 30 a 60 g de carbohidratos por hora. Por lo tanto, para tiradas iniciales más cortas , bebiendo Gatorade u otra bebida deportiva antes de tiempo puede ser suficiente . Para recorridos largos hacia el final de su entrenamiento , usted debe traer botellas de bebida deportiva o paquetes de gel de carbohidratos a consumir durante la carrera.

Si planea beber una bebida deportiva o consumir geles durante el maratón real, ya muchos corredores lo hacen, usted debe practicar antes de tiempo durante el entrenamiento. Algunas personas tienen reacciones inesperadas a estos productos , especialmente los geles , y usted quiere saber cómo le afectan antes de día de la carrera .
Período de Formación

Además de alimentar a su cuerpo durante sus carreras de entrenamiento , también debe proporcionar a su cuerpo la nutrición que necesita para reparar y mejorar a sí mismo. Para ello, usted debe incorporar una gama completa de vitaminas y minerales por comer una variedad de frutas , verduras y granos enteros. También es vital que usted consume suficiente proteína para permitir que sus músculos para ganar fuerza . Si bien hay muchas opiniones acerca de la cantidad adecuada de proteínas que necesita , comer alrededor de un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal.

Muchos alimentos sabrosos son excelentes para el entrenamiento de maratón . Yogurt , especialmente yogur griego , es muy rica en proteínas . El pescado, el pollo y el pavo son buenas proteínas magras . El pan integral o fideos empacar una gran cantidad de hidratos de carbono. La espinaca es rica en vitaminas y minerales .
Mañana de la carrera

La mañana de la carrera , es muy importante comer una alta en carbohidratos comida , de preferencia cerca de dos horas antes, para dar tiempo a su cuerpo para digerir . Tostadas, cereales , plátanos y jugo de naranja son alimentos que aportan hidratos de carbono y son fáciles para que su cuerpo pueda absorber . Lo que usted come debe ser algo que su cuerpo está acostumbrado a ; evitar todas las sorpresas en día de la carrera . Regularmente tomar sorbos de bebida deportiva durante toda la mañana . No se exceda en el consumo , sin embargo , o cuando empieza la carrera se le ejecuta al baño en lugar de la línea de meta. Algunas personas también beben tanta agua (no bebida deportiva ) que diluyen su tienda de electrolitos.
Race

Durante la carrera en sí , lo ideal sería nada debe ser nuevo para usted, ya usted practicó durante su entrenamiento. Nutricionista Bill Meiser dice en el mundo del corredor que usted debe consumir alrededor de 6 oz de bebida deportiva cada 15 minutos para entregar la energía constante.

Durante la segunda mitad de la carrera, es posible que desee incorporar algunos alimentos sólidos para darle un impulso en carbohidratos. Los geles son populares, pero también puede incluir alimentos ricos en azúcar como las pasas , dátiles o caramelos de goma . Incluso los pequeños dulces como de tamaño divertido Vías Lácteas , si bien no es la forma más ideal de obtener carbohidratos , pueden ser un regalo que te da energía y un aumento de moral . Runners World sugiere 50 calorías cada 15 minutos entre 13 a 20 millas .

Después de la carrera , date un capricho y comer lo que quiera , pero comer algo, ya que su cuerpo se está agotando y en necesidad de nutrientes.


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