Los mejores entrenamientos en casa por apriete

apriete su cuerpo en el hogar requiere de un enfoque doble. Con el fin de tonificar los músculos y reducir la cantidad de grasa en su cuerpo , es importante implementar estilos eficaces y variadas de la formación. Los mejores ejercicios para hacer en casa para hacer su cuerpo más apretado necesidad de ser regular, desafiante y lo suficientemente interesante que desea volver por su próximo período de sesiones. También es clave para asegurarse de que su dieta y otros aspectos del estilo de vida no están saboteando tus esfuerzos. Del peso del cuerpo Entrenamiento

La formación corporal es muy eficaz en la mejora de la estanqueidad general de su cuerpo . Se requieren los músculos para superar la resistencia en contra de su cuerpo que la gravedad genera, a su vez, haciendo que se hará más fuerte y más desarrollado. Con el desarrollo de sus músculos, usted comenzará a ver un efecto tensor , como la reducción de la " flácida " aspecto está estrechamente ligada a haber definido la masa muscular magra. Un entrenamiento de peso corporal efectiva incluirá ejercicios que se dirigen a todas las partes del cuerpo. Por ejemplo, tres series de 20 repeticiones cada una de las sentadillas, estocadas, flexiones, superman plantea , giros rusos y ejercicios de tríceps , seguidos de un 30 - segundo tablón .
Interval Training

alta intensidad intervalo de la formación , o HIIT , es un excelente método para la pérdida de grasa , y si quieres un cuerpo firme y tonificado , reducir los niveles de grasa corporal es necesaria. Un estudio realizado en el Estudio Internacional de Obesidad comparó los resultados de las mujeres que siguieron un programa de HIIT a los de las mujeres que hicieron de mediana intensidad , entrenamiento cardiovascular en estado estacionario . El grupo HIIT perdió significativamente más grasa y tenía cambios de físico más pronunciados que los del grupo de estado estacionario. Un entrenamiento de HIIT clásico es la sesión de sprint. Corre tan rápido como puedas durante 20 a 30 segundos - o saltar , nadar, bicicleta o realizar un ejercicio de peso corporal cuesta la misma cantidad de tiempo. Tome un 10 - a 15 segundos descanso, luego repita 10 veces. Echa un vistazo a los velocistas olímpicos para comprobar la eficacia de este tipo de entrenamiento es .
Pilates

Pilates ha ganado mucha popularidad en los últimos años por su capacidad para tonificar y estirar el cuerpo. Con un fuerte enfoque en la construcción de la fuerza en sus centrales , los brazos , las piernas y la espalda baja , Pilates tensa todo el cuerpo y puede ser practicado por personas de cualquier nivel de condición física . Hay una gran variedad de DVDs, libros , aplicaciones y sitios web que será el entrenador a través de sesiones de Pilates en casa. Asegúrese de tener un espacio libre para la práctica en la que no se está tropezando con algo, y siempre elegir un nivel en su programa que sea apropiado para su condición física actual.
Dieta y sueño

vez que esté trabajando a través de una combinación de circuitos de peso corporal , sesiones de HIIT y Pilates, su cuerpo va a estar en su manera de apretar . Si usted realmente desea acelerar el proceso, echar un vistazo a sus hábitos alimenticios y de sueño. Asegúrese de que sus comidas se componen de alimentos naturales con porciones saludables de proteínas , como carnes magras, grasas de los frutos secos o el aceite de coco , y los carbohidratos de las frutas , granos enteros y vegetales con almidón . Cortar los alimentos procesados ​​y las bebidas azucaradas , y limitar el alcohol a un día por semana . Asegúrese de que usted está recibiendo siete a nueve horas de sueño por noche , y evitar el estrés tanto como sea posible .


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