Los mejores entrenamientos para bajar de peso

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Los entrenamientos con períodos de descanso cortos, intensidades más altas y los que utilizan movimientos compuestos le darán los mejores resultados, siempre que su plan de nutrición esté bien encaminado. Esto se debe a que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad aumenta la capacidad del cuerpo para oxidar los ácidos grasos, también conocido como quemar grasa, mejor que el ejercicio de estado estable.

Independientemente de si está entrenando para su condición física general o para competir, las sesiones impresas aquí lo ayudarán a alcanzar sus objetivos. Inclúyalos en su programa semanal al menos una vez por semana.

Recuerde:perder más de dos libras por semana puede agotar el poder y la energía, así que tenga una perspectiva de al menos tres meses para comenzar a alcanzar las metas de pérdida de peso a largo plazo. Y no escatime en los ejercicios de fuerza. Cuando pierde peso, no hay forma de garantizar que el 100 por ciento de ese peso provenga de la grasa, por lo que debe esforzarse para mantener su masa muscular.

Natación

Calentamiento:
200 natación fácil
100 patadas
100 tirones

Ejercicio:
2 × 50 1 brazo
2 × 50 Deslizamiento deslizante

Conjunto principal:
5 × 100, cada uno se vuelve más rápido 6 × 50, los primeros 25 pasos constantes, los últimos 25 tempo
Ritmo de carrera 8 × 25
Enfriamiento: 200 natación fácil

Andar en bicicleta

Calentamiento:
10 minutos fáciles

Conjunto principal:
7 × 6 minutos con un esfuerzo de 8/10 (no puedo hablar),
1 minuto de descanso
Enfriamiento:
10 minutos fáciles

Ejecutando

Calentamiento:
Trote de 10 minutos 2x25m patadas a tope 2x50m saltos de rodilla alta

Conjunto principal:
1 milla fácil
5 × 1 milla tempo
1 minuto de recuperación

Enfriamiento:
1 milla fácil

Michael Gallagher es el entrenador en jefe de Rogue Tri Performance en el sur de Oregon. Gallagher es un competidor de Ironman y está certificado por USAT, USMS (Nivel 2), ASCA (Nivel 2) y ACE (entrenador personal y acondicionamiento deportivo). Encuéntrelo en Roguetriperformance.com.

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