Conjuntos compuestos y Entrenamientos completo fracaso para los tríceps

Si su objetivo es construir el músculo o aumentar la fuerza con rapidez , empleando técnicas de entrenamiento de resistencia avanzados pueden ayudarle a tener éxito . Utilizando conjuntos compuestos y la realización de series hasta el fallo son dos maneras que usted puede realmente dirigen a los músculos tríceps y conseguir el crecimiento que está buscando . Trabajar los tríceps en estas condiciones también puede ayudar a romper mesetas si su progreso se ha estancado . Conceptos básicos
Combine tríceps bajadas de prensa con otros tríceps desafío de hacer un conjunto compuesto .

Un conjunto compuesto es de dos o más ejercicios realizados back-to- back que se dirigen a un mismo grupo muscular. El objetivo es llevar a cabo los ejercicios en secuencia sin descanso , parando sólo para la cantidad de tiempo que se necesita para pasar a la siguiente pieza de equipo. Para el músculo tríceps , crear conjuntos compuestos que utilicen cualquiera de estos ejercicios : flexiones de brazos , entonces el cuerpo salsas ; extensiones de tríceps sobre mi cabeza , y luego bajadas cuerda de prensa; sobornos mancuernas , entonces mienten extensiones de tríceps (también llamado una prensa francesa ) . Para cada ejercicio , el objetivo de ocho a 12 repeticiones , por lo que las repeticiones totales para cada superserie es de 16 a 24.

Series al fallo
utilizar la luz o los pesos pesados ​​cuando se trabaja para fracaso.

levantar un peso al fallo muscular , en una repetición más , no es posible , es un avanzado sistema de entrenamiento para la construcción de la fuerza y ​​el tamaño muscular . Usted alcanza el fallo muscular , ya sea levantar un peso ligero para un alto número de repeticiones o levantar un objeto pesado para unas pocas repeticiones . El uso de los pesos más ligeros mejora la resistencia muscular y reduce la posibilidad de lesiones . Levantar un objeto pesado por sólo unas pocas repeticiones es más apropiado si usted quiere construir la fuerza muscular rápidamente. Trabaje con un observador de tiro al levantar un peso pesado al fracaso , sobre todo cuando se realizan ejercicios de tríceps , ya que el peso se coloca sobre la cabeza o la cara y dejarlo caer puede causar lesiones importantes .
Tamaño vs . . fuerza
Utilice pesos más pesados ​​para levantar al fracaso si la fuerza es su meta

Si su objetivo es construir rápidamente la fuerza del tríceps , y luego levantar pesas pesadas para algunas repeticiones ; en el rango de entre tres y seis repeticiones por serie por cuatro o más conjuntos . Tríceps ejercicios que se adaptan bien a este protocolo incluyen prensa -downs y sobornos mancuernas. Aunque no todo conjunto tiene que ser al fracaso, si no se alcanza el fallo en los últimos uno o dos juegos , aumentar el peso utilizado un poco . Si usted está más preocupado por el aumento del tamaño y la definición de los tríceps , luego incorporar conjuntos compuestos en su rutina semanal. Con este enfoque , se trabaja dos o tres ejercicios de tríceps en una fila , con un peso que permite seis a 12 repeticiones para cada ejercicio.

Puntos para recordar Cómo evitar lesiones por el uso de forma correcta y seleccionar el peso correcto .

al realizar conjuntos compuestos o de trabajo al fracaso, utilizando la forma apropiada es clave , tanto para evitar lesiones y para orientar correctamente los músculos tríceps . Los músculos tríceps son relativamente pequeños en comparación con otros grupos de músculos del cuerpo . Además , la mayoría de las personas no realizan actividades diarias que trabajan los tríceps mucho. Como resultado , el grupo de músculos es susceptible a las lesiones , especialmente cerca del codo . Evite las lesiones utilizando el peso adecuado , y sólo aumentar el peso en un 10 por ciento una vez que el peso actual ya no es un reto.


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