Ejercicios para la parte interna del muslo con una Kettlebell

Un kettlebell es una herramienta de ejercicio difícil que puede ser usado para apuntar los músculos internos del muslo . Cuando se utiliza en un entrenamiento, la forma única de la pesa rusa provoca una distribución desigual del peso , lo que hace que sus músculos internos del muslo trabajan más durante los ejercicios . Además de aumentar el tono muscular en los muslos , el ejercicio con una pesa quema calorías y puede ayudar a mejorar el equilibrio y tiempo de reacción . Como siempre , consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si usted tiene una lesión en la espalda o condición médica previa. Get Physical

Para apuntar los músculos internos del muslo , hacer la sentadilla sumo con una fila vertical de pie con la espalda recta con las piernas al ancho de hombros . Sostenga la pesa rusa con las dos manos en la cintura - altura , sentadilla y baje las pesas rusas en el suelo entre sus pies . Levante la pesa rusa hasta la barbilla mientras se pone de nuevo hasta completar una repetición . También se puede hacer el swing kettlebell comenzando en la misma posición que la sentadilla sumo y moviendo el kettlebell entre las piernas y detrás de su cuerpo . Hazte a un lado hacia arriba, girar el kettlebell hacia arriba y fuera de la altura del hombro y repetir toda la secuencia. ¿O es que la estocada lateral y pasar por el pie con la kettlebell en su mano izquierda a la altura del hombro . Dar un paso a la derecha y sentarse en una estocada . Gire la kettlebell debajo de su rodilla derecha y agarrar con la mano derecha. Regrese a la posición de pie , llevar la pesa rusa hasta su hombro derecho, y repita en el lado opuesto .
Killer Kettlebell rutina

Siempre comience su entrenamiento con un cinco minutos de calentamiento - como un trote ligero - para aumentar la temperatura de su cuerpo y preparar los músculos para el ejercicio. Involucrar a los músculos internos del muslo en su calentamiento al hacer unas pocas repeticiones lentas de los ejercicios que va a realizar en su entrenamiento. Enfriar durante cinco minutos en una manera similar a regresar poco a poco los latidos del corazón a su ritmo normal. Apunta a 10 repeticiones de cada ejercicio , descansando durante unos 30 segundos después de establecidos . Comience con una sola serie de cada ejercicio , además de añadir otro conjunto o dos como su fuerza muscular muslo interno y mejora de los ejercicios a ser más fácil . Entrenar fuerza sus muslos con una pesa cada dos días - permite al menos un día completo de descanso entre los entrenamientos para dar a sus músculos tiempo para reconstruir y crecer . Elija una pesa que sea apropiado para usted. Está utilizando el peso correcto si usted puede levantar la pesa rusa por encima de su cabeza con la estabilidad y el control, sin embargo, con un poco de resistencia . Comience con un peso ligero , si es necesario - tal como 6 a 10 libras - . Y aumentar el peso que recupera sus fuerzas
Perfect Form Matters

Formación de sus muslos con una pesa requiere de mucha concentración. Para los ejercicios de este entrenamiento, tener los pies al ancho de hombros . Mantenga el pecho erguido y los hombros hacia abajo y hacia atrás al iniciar cada ejercicio. Coloca el peso en tus talones para ayudar a mantener su cuerpo estabiliza a medida que mueve las pesas rusas . Además , mantenga los muslos internos , los abdominales y los glúteos apretados para ayudar a mejorar la estabilización.
Safety First

Siempre mantenga su espalda en una posición neutral en el ejercicio de sus muslos internos con una pesa . Arqueando o curvando la espalda puede causar graves lesiones y el dolor. Usted debe sentir cada ejercicio en sus muslos internos - no con la espalda . Deje inmediatamente y volver a colocar si se siente un tirón en la espalda baja durante el ejercicio. Mira en un espejo mientras se utiliza una pesa si no está seguro de su espalda esté correctamente colocado . Una columna vertebral neutral tendrá la forma de una " S " curva natural de la cara.


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