¿El Kettlebell swing Bueno para Cardio

? Kettlebells , las pesas - bala de cañón como desarrollados en la década de 1700 para su uso por los culturistas rusas , han encontrado su lugar en los gimnasios estadounidenses. Gimnasio organizaciones como el Consejo Americano de Ejercicio nota de que el entrenamiento de pesas rusas se quema con eficacia la grasa y mejora la salud cardiovascular, con el beneficio añadido de mejorar el equilibrio y la flexibilidad en un entrenamiento eficiente en el tiempo . Beneficios Fat - Burning

Bill Campbell , profesor asistente de ciencias del ejercicio en la Universidad de South Florida, calculó que cambios de kettlebell queman aproximadamente 10 calorías por minuto para las mujeres y 13 calorías por minuto para los hombres. Esto equivale aproximadamente a correr a un ritmo de 5 mph . El número de calorías que usted quema depende en parte de la composición de su cuerpo y la intensidad de su entrenamiento.
Cardiovascular Mejoras

Un estudio publicado en la edición de abril de 2010 de la " ; Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " encontró que los cambios de kettlebell aumentan sustancialmente y que el ejercicio mejora el estado cardiorrespiratorio su ritmo cardíaco. Otro estudio publicado en la edición de mayo 2012 de la " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " secundó esas conclusiones . Comparó cambios de kettlebell de carrera en cinta rodante y encontró los cambios podrían proporcionar suficiente ejercicio para mejorar la capacidad aeróbica o el funcionamiento de su sistema cardiorrespiratorio .
Otros Beneficios

Kettlebells , sin embargo , van claramente más allá del entrenamiento cardio desde que se inventaron como una herramienta de entrenamiento de fuerza . Como usted quema calorías balanceándose las campanas , también a fortalecer los músculos de todo su cuerpo, incluyendo las piernas , glúteos , brazos, tronco y la espalda . Un estudio publicado en la edición de agosto 2012 de la " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " concluyó que cambios de kettlebell ayudan a aumentar tanto la máxima y fuerza explosiva , observando que son una herramienta valiosa para los atletas.

Consideraciones

Realizar su entrenamiento kettlebell oscilación como lo haría con cualquier otra sesión de cardio . Comience con un calentamiento de tres a cinco minutos . Esto puede incluir balanceando pesas más ligeras , así como de cardio ligero como correr o andar en bicicleta . El cardio ligero aumenta lentamente su ritmo cardíaco y balanceando las pesas ligeras ayuda a preparar sus músculos para los movimientos necesarios para balancear las cargas más pesadas. Utilice siempre la forma correcta para hacer pivotar las campanas. Una vez que encuentre que ya no puede mantener su forma , deje de balanceo para evitar lesiones. Comience con una pesa ligera y aumentar gradualmente a un peso pesado como su aptitud y la fuerza mejora . El American Council on Exercise recomienda que las mujeres comienzan moviendo pesas con un peso de 8 a 15 libras y que los hombres emplean inicialmente campanas que pesan 15 a 25 libras . Para terminar el entrenamiento con una hora de tres a cinco años de enfriamiento de cardio ligero como correr o andar en bicicleta a regresar lentamente su ritmo cardíaco a la normalidad.


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