Vida Consejos largo Cardiovasculares Fitness

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en los Estados Unidos cada año . La acumulación de placa en las arterias puede aumentar el riesgo de ataque al corazón o un derrame cerebral . La forma en que vive su vida puede ayudarle a desarrollar la capacidad cardiovascular de toda la vida . Consejos para una vida sana preocupación la forma de comer y beber, ejercicio y sueño . Para un sistema cardiovascular saludable , limitar el consumo de alcohol , no fumar y controlar el estrés. Dieta

La primera regla de oro para una dieta saludable es no comer más calorías de las que usa . Las calorías extra se almacenan en forma de grasa y el exceso de peso aumenta el riesgo de enfermedades del corazón . Reduzca su riesgo de enfermedad de las arterias coronarias por comer pescado dos veces por semana para el beneficio de los ácidos grasos omega- 3 , recomienda la Asociación Americana del Corazón. Además , una dieta para la aptitud cardiovascular cuenta con frutas y verduras y cereales no refinados . Los productos lácteos bajos en grasa y carne magra sin piel deben complementar su dieta y no ser los principales componentes de la misma . Evite el azúcar refinada y mantener su consumo de sodio por debajo de 1.500 mg por día a menos que su médico le indique lo contrario .
Ejercicio

Mantener un peso saludable y mantener su cuerpo en forma de hacer 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana y dos o tres sesiones de entrenamiento de peso - resistencia en días no consecutivos . Las actividades como caminar, correr, subir o deportes que su corazón bombee más difícil conseguir la sangre a los músculos , lo que te da un entrenamiento de cardio . En cualquier momento que pasar 10 minutos haciendo actividad de intensidad moderada , cuenta hacia su meta semanal de 150 minutos de cardio. Realice ejercicios de resistencia para trabajar todos los grupos musculares utilizando su propio peso corporal , pesas libres o máquinas de ejercicio . Realice dos o cuatro series de cada ejercicio , con 8 a 20 repeticiones por serie . Incluye ejercicios de estiramiento en su rutina de ejercicios por lo menos dos veces por semana para mantener la flexibilidad y reducir el estrés .
Sleep

Su cuerpo se restaura mientras duerme. La Clínica Mayo dice que los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño de calidad cada noche. Cuando usted duerme menos de siete horas, o cuando su sueño es interrumpido , su cuerpo entra en modo de estrés, exceso de trabajo de su sistema nervioso simpático. Esto tiene un impacto negativo en su corazón. Harvard Health Publications , indica que los resultados de la falta de sueño en los niveles más altos de inflamación dentro del cuerpo , lo que debilita su corazón con el tiempo. Sin embargo , dormir más de nueve horas por noche de forma regular está vinculado a una vida más corta .
Agua

Beber cinco o más vasos de 8 onzas de agua cada día . El "American Journal of Epidemiology ", informa que la hidratación óptima reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco fatal en un 41 por ciento. Bajo consumo de agua - dos o menos vasos - conduce a la hipohidratación o deshidratación , que afecta a la calidad de su sangre e influye negativamente en su corazón. El jugo de frutas , bebidas con cafeína o azucarados no son recomendables como sustitutos del agua natural .


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