10 consejos para propósitos de acondicionamiento físico

Todos hemos visto caer las resoluciones de Año Nuevo en el camino incluso antes de llegar a febrero. ¡No más! Este es el año en el que usted cumple y logra esas metas de objetivos de acondicionamiento físico.

Para ayudarlo, tenemos diez consejos que lo prepararán para el éxito. Estos consejos lo llevarán del establecimiento de metas a la celebración, ¡así que prepárese para un año de mejor salud y estado físico!

1. Confirmar

No susurre sus propósitos de acondicionamiento físico a un pozo. Compártelos con amigos y familiares. La presión social te ayudará a ceñirte a tus planes. Como beneficio adicional, las personas informadas podrían incluso mostrar el apoyo que tanto necesitan para sus objetivos de salud.

Da un paso más allá con herramientas como Stickk, una plataforma de compromiso en la que firmas un contrato contigo mismo y designas las consecuencias si no lo cumples. Para obtener ayuda y responsabilidad adicionales, Stickk le permite apoyarse en su red social para obtener apoyo, publicar hitos y solicitar aliento.

2. Trabaja con el sistema de compañeros

No se lo cuentes a tus amigos, reclútalos. Encuentra un amigo o un grupo con objetivos similares. Tener un amigo contigo en las trincheras puede marcar la diferencia.

Elija sabiamente a su amigo:quiere un amigo que lo haga responsable, no alguien que se dé por vencido y lo haga más propenso a dejar de fumar.

3. Establezca objetivos INTELIGENTES

Los objetivos INTELIGENTES son

• S específico
• M fácil
• A alcanzable
• R elevant
• T basado en ime

"Hacer más ejercicio" o "comer sano" no son objetivos INTELIGENTES. Las metas mal definidas pueden ser contraproducentes; te abruman y deprimen en lugar de animarte a seguir adelante. En su lugar:

• Identifique con precisión cómo le parece el éxito.
• Establezca un cronograma para usted mismo para lograr sus objetivos.
• Divida los objetivos más grandes:divida los objetivos más grandes a largo plazo en partes manejables.

4. Seguimiento de su progreso

El cambio es difícil. El seguimiento de su progreso lo mantiene responsable ante sí mismo.

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Puede ir a la vieja escuela con un cuaderno dedicado o probar una aplicación de establecimiento de objetivos. Existe una amplia selección de herramientas, por lo que puede encontrar una que se adapte a sus necesidades.

5. Ponga dinero en juego

Cuando se trata de fitness y pérdida de peso, los incentivos económicos funcionan. Los estudios han demostrado una correlación positiva entre el logro de los objetivos de acondicionamiento físico y las apuestas monetarias:

• Si está buscando perder peso, HealthyWage permite apuestas personales, desafíos de equipo y programas de bienestar corporativos.
• Si está buscando una comunidad flexible, pruebe WayBetter. La aplicación configura juegos dedicados en los que usted apuesta por usted mismo para completar un determinado objetivo de acondicionamiento físico durante un par de semanas. Si tiene éxito, recuperará su dinero más un poco más; si no lo hace, perderá el dinero.
• Puede configurar un fondo común de dinero con amigos. Cada vez que alguien hace [x], puede poner dinero en el bote. En una fecha determinada, todos gastan el dinero juntos en algo divertido.

6. Recompénsese

No tiene por qué ser dinero. Tal vez desee tomarse unas vacaciones, probar una comida nueva o comprar algún equipo de entrenamiento o equipo de gimnasia nuevo. Recompénsese cada vez que logre una meta o alcance un hito de acondicionamiento físico.

7. Mézclalo

La variedad es clave para el éxito en el fitness. En un estudio, los científicos del ejercicio de la Universidad de Florida descubrieron que las personas que cambiaban sus entrenamientos cada dos semanas disfrutaban más y tenían más motivación para seguir con los planes de acondicionamiento físico.

el estado físico se estanca al obligar a su cuerpo a adaptarse continuamente a nuevos desafíos y actividades.

8. Sea realista y comprensivo

¿Por qué somos tan a menudo crueles con nosotros mismos pero amables y comprensivos con los demás? Sea razonable y considerado con sus necesidades en todas las etapas del proceso de resolución de objetivos de acondicionamiento físico.

Establezca objetivos razonables

Antes de elaborar su conjunto de propósitos de acondicionamiento físico de Año Nuevo, tómese un momento para reflexionar sobre aspectos de su vida, como su:

• Programa
• Peso corporal:su peso adulto saludable, no el más delgado de todos los tiempos
• Compromisos y relaciones
• Dieta

Sea pragmático. No idealices el fitness. Recuerde que el ejercicio que hace siempre es mejor que no hacer nada.

Cambie sus objetivos según sea necesario

Es posible que deba ajustar sus objetivos; no tiene el beneficio de una bola de cristal al colocarlos. Si las circunstancias actuales hacen que los objetivos pasados ​​sean inalcanzables, no los abandone por completo; edítelos.

Perdónate a ti mismo

Los contratiempos ocurren. Solo equivalen al fracaso si decides que lo hacen. Aprenda de sus errores pasados, pero no se detenga en ellos. Sacúdelos y sigue adelante.

9. No te olvides de la nutrición

La salud y el estado físico no se trata solo de los ejercicios que haces, también se trata de los alimentos que comes. Asegúrese de que su dieta sea compatible con su estilo de vida activo.

10. Diviértete

El fitness no tiene por qué ser una tarea ardua. Involucrar a los amigos o practicar un deporte social puede hacer que el ejercicio sea más divertido. Incluso si estás atrapado en casa solo, aún puedes pasar un buen rato. Tome clases en línea que sepa que le gustan o que parezcan interesantes.

Si tiene dificultades para ponerse en marcha algún día, pruebe algo diferente, y tal vez incluso un poco extraño.

Doga, Noga y Beer Yoga

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• Aproveche su práctica en casa y pruebe noga:yoga desnudo.
• ¿Todavía no estás motivado? Combine el yoga con su bebida favorita en el yoga de la cerveza, que incorpora oportunidades para estirarse y beber.

Circo en casa

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Lo respaldamos cuando se trata de resoluciones de objetivos de acondicionamiento físico. Este es el año en el que alcanza todos sus objetivos de acondicionamiento físico y nos encantaría ser parte de su viaje. Contáctanos y echa un vistazo a nuestra selección de los mejores equipos de fitness. No olvide consultar aquí con regularidad para obtener más consejos y motivación.

[10 consejos para propósitos de acondicionamiento físico: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008049948.html ]