Directrices del ACSM para Situps de la Mujer

El Colegio Americano de Medicina del Deporte ofrece una guía para la salud y la aptitud física, y también emite normas para las pruebas de aptitud física . La prueba de resistencia abdominal, a veces llamada la prueba situp , mide su capacidad para mantener la resistencia abdominal durante 60 segundos. El ACSM establece metas situp numéricos separados para hombres y mujeres , y estas pautas se utilizan como parte de una prueba de acondicionamiento físico general . Usted puede tomar una prueba de este tipo con un entrenador personal para determinar su condición física, o como parte de una prueba para un trabajo con un requisito de la aptitud . Posicionamiento

Para realizar la prueba de resistencia abdominal , se encuentran en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Ponga sus brazos apoyados a su lado y se extendió hacia los dedos de los pies , y coloque cinta adhesiva en el suelo en el lugar de su mano golpeó . A continuación, medir 10 centímetros más allá de la primera pieza de la cinta, y colocar un segundo pedazo de cinta adhesiva en el piso. A medida que realiza sentadillas , su alcance se extenderá más allá de la segunda pieza de cinta .
Realización de la Situp

Comenzando con la espalda plana en el suelo y las rodillas dobladas , utilizar los músculos abdominales - no su cuello o brazos - para tirar de su torso fuera de la tierra , manteniendo los brazos rectos. Cuando sus dedos se extienden el segundo trozo de cinta , vuelva a su posición inicial y realizar otra situp . Usted debe levantar su cuerpo más allá de la segunda pieza de cinta .
Directrices

El ACSM establece metas situp basados ​​en la edad y el sexo. Para una mujer de menos de 20 años, 25 o menos sentadillas se considera muy pobre. Veinte y cinco a 28 abdominales en un minuto es pobre , 29 a 32 sentadillas es justo, y de 34 a 36 sentadillas es bueno. Realización de 37 a 46 abdominales es excelente, y 49 a 55 es superior. A medida que envejece , el número de abdominales que usted está obligado a hacer para obtener una calificación de "buena" o disminuciones más altos . En las edades de 30 a 39 , 26 o más abdominales se considera buena , mientras que las mujeres mayores de 60 años se consideran superiores si se puede hacer más de 20 sentadillas . Fuerza
Edificio

directrices de aptitud física del ACSM miden la fuerza y ​​la condición física actual , y no son una medida absoluta de sus capacidades. El entrenamiento diario puede aumentar el número de abdominales que usted puede hacer y aumentar su condición física en general . La práctica de la prueba todos los días puede ayudar a ganar fuerza abdominal , regular y abdominal y la espalda de estiramiento puede reducir el dolor y la tensión mientras se hace la prueba.


[Directrices del ACSM para Situps de la Mujer: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008032238.html ]