12 Semana de Transformación Cuerpo de la Mujer

Tienes que comer sano y hacer ejercicio de forma regular para ser fuerte y saludable. Si lo hace la misma rutina puede chupar la motivación de hacer ejercicio, por lo que cambiar las cosas para mantener su ejercicio emocionante. Nunca conformarse con donde estás. Constantemente luchar por una mejora y progresión , y si las cosas se ponen demasiado fácil aumentar la intensidad . Siguiendo esta rutina debe permitir a perder peso, aumentar su tejido muscular y recibe un cuerpo más saludable en general . Semanas 1 a 4

inicio de cada sesión con treinta minutos de cardio. Si alguien le hace una pregunta , usted debe tener para tomar un respiro en medio de cada par de palabras. Para los pesos , trabajar tus bíceps, espalda superior y los isquiotibiales , los lunes y jueves. Tríceps , pecho, hombros y cuádriceps son los martes y viernes. Trabaja sus pantorrillas, abdominales y la espalda baja , los miércoles y sábados. Elija un peso que sea lo suficientemente pesado como para fatigar los músculos después de 12 a 15 repeticiones , y realizar cuatro sets.

Semanas 5-8

Continuar para comenzar cada sesión con treinta minutos de cardio . Si está disponible , agregue pendiente o comenzar a hacer entrenamiento de intervalo cada dos días. Para hacer intervalos , trotar o correr durante 30 a 60 segundos , y caminar o trotar durante 90 a 120 segundos. Cada semana , aumente la cantidad de tiempo que correr o trotar , y disminuir la cantidad de tiempo que correr o caminar por 10 segundos. Continuar para dividir los grupos musculares por día .

Semanas 9 a 12

Levante los pesos antes de su cardio , pero calentar durante cinco minutos antes. En lugar de reposo entre series de levantamiento de pesas , hacer los escaladores de montaña , saltos o correr en su lugar. Para los alpinistas , comience en la parte superior de una posición de plancha con las manos debajo de los hombros y la rodilla derecha debajo de su pecho . Mantenga sus manos en el suelo y salto , el cambio de los pies. Repite durante 30 segundos más rápido que puedas.
Consideraciones Nutricionales

Si usted está tratando de perder peso o añadir la definición muscular , lo que come es fundamental para la transformación su cuerpo. Llene su dieta con carbohidratos complejos , frutas , verduras y proteínas magras . Se necesita 3.500 calorías para perder una libra . La mejor manera de lograr esto es disminuir su consumo de calorías por 300 cada día , y quemar al menos 300 calorías en los días que de entrenamiento. Agregando músculo vendrá principalmente de las proteínas y aminoácidos que consume , mientras que sus músculos se recuperen. Para obtener los mejores resultados , comer un poco de proteína magra directamente después del entrenamiento , y de nuevo el plazo de una a tres horas. Consideraciones
Tiempo

Si usted no tiene tiempo para hacer todo a la vez , está bien para dividir su rutina para algo así como una mañana y horario de entrenamiento por la noche. Realice los 30 minutos de cardio la primera vez que entres y hacer la rutina completa de entrenamiento con pesas durante el segundo . No lleve a cabo dos sesiones separadas de 15 minutos de cardio con la mitad de los pesos .
Consejos y Seguridad
Transformando tu cuerpo necesita trabajo duro , y quiere empujar a sí mismo , pero hacer seguro que te das tiempo suficiente para descansar , para que usted no se lesiona .

conserve una postura correcta a lo largo de sus repeticiones y series . Manténgase hidratado , y si se siente mareado parada trabajando . En la semana de nueve a doce los escaladores de montaña, saltar o correr en su lugar que está haciendo entre los conjuntos se llama super entorno , que es una forma de descanso activo, pero su cuerpo todavía necesita un poco de descanso inactivo. Tome un descanso de agua de 30 a 60 segundo después de completar dos o tres ejercicios super- set . Al final del programa debe ser capaz de mantener un ritmo más rápido para cardio , levantar pesas más pesadas y tienen un cuerpo más sano .


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