Quemar Grasa Top 10 Ejercicios para la Mujer en el gimnasio

músculos de las mujeres responden igual que los hombres de la hora de entrenamientos para quemar grasa . La única diferencia real es que las mujeres no tienen las cantidades adecuadas de testosterona, la hormona anabólica para ganar una gran cantidad de masa muscular. De acuerdo con " Xtreme Lean" autores Jonathan Lawson y Steve Holman , los mejores ejercicios para quemar grasa provienen de ejercicios de entrenamiento de resistencia. No sólo va a la antorcha de grasa durante y después del entrenamiento , pero también se va a construir el músculo magro , que quema más calorías , incluso cuando usted está viendo la televisión en el sofá. Se pone en cuclillas

Sentadillas apuntar los cuádriceps , isquiotibiales , glúteos y núcleo . Según Holman , este movimiento crea un increíble estímulo- la quema de grasa que aumenta la producción de su cuerpo de HGH o la hormona de crecimiento humano.
Deadlifts

El peso muerto podría hacer una bastante fuerte argumento para ser el número uno . Mientras que el peso muerto , sin duda no son para todos , alternativas como el peso muerto piernas rígidas proporcionan el mismo estímulo de entrenamiento en un paquete de menos intimidante y más seguro .
Leg Press

La prensa de piernas gana su lugar en esta lista debido a su facilidad de uso, bajo barrera a la entrada y la seguridad global . A diferencia del peso muerto y sentadillas , press de piernas no tienen casi tanta atención especial a la forma y la ejecución. A partir de su rutina de gimnasio con un ejercicio de la pierna puede aumentar la quema de grasa durante toda la sesión , dice David Zinczenko en " La dieta Abs . "
Estocadas

estocadas son versátiles ya que se puede hacer con una barra de pesas , mancuernas o su propio peso corporal. Son duros pero gratificante , y usted no necesita mucho peso para sentirse realmente ellos trabajando

Pullups

Muchas mujeres temen que el pullup porque - . Admitámoslo - es muy difícil. No hay que preocuparse . Hay un montón de maneras de trabajar hasta tirar de su propio peso corporal . Comience con la máquina desplegable lat o el pull-up asistida y mantener a la misma .
Bench Press

Press de banca es otro ejercicio súper porque se dirige a varios grupos musculares a la una vez . Eso es una gran estrategia para la quema de grasa , dice " Metabolic Oleada " autor Nick Nilsson. ¿Qué otro movimiento para quemar grasa golpea su pecho, hombros y tríceps de una vez? Press de banca es igualmente eficaz si se elige la barra, mancuernas o máquinas.
Flexiones

Hay una razón por la que los militares utilizan flexiones como el ejercicio de entrenamiento final. Ejercicios de peso corporal le dan todos los beneficios para quemar grasa de entrenamiento de gimnasio con mucho menos potencial de lesión . Comience con flexiones modificadas sobre las rodillas y aferrarse a él hasta que pueda hacer la versión completa.
Upright Row

Muchas personas se dirigen a los deltoides o los hombros con una tonelada de presses sobre la cabeza . Holman y Lawson dicen que la mayoría de nosotros tenemos un montón de que a partir de press de banca . Para estos dos expertos , el último ejercicio para trabajar los hombros es la fila vertical. Recomiendan que tire sólo al nivel superior del abdomen , en lugar de a la clavícula , ya que muchos alumnos por error lo hacen.

Dips

Dips son otra excelente jugada que apunta a la parte superior del cuerpo entero , sobre todo el pecho y tríceps. Puede hacerlo en un banco plano o en las barras paralelas . Cuerpo de peso ejerce como salsas pusieron una poderosa demanda de quema de grasa en el cuerpo, dice Zinczenko .
Chinups

mayoría de los alumnos utilizan con barra y mancuernas rizos para golpear el bíceps . Sin embargo , Lawson y Holman dicen que la medida definitiva para el bíceps es el de dominadas o pull-up de menores de agarre. Para realizar este movimiento , simplemente hacer un pull-up con las palmas hacia el cuerpo.


[Quemar Grasa Top 10 Ejercicios para la Mujer en el gimnasio: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008032160.html ]