El mejor vientre de entrenamientos para las mujeres en el gimnasio

Una de las áreas problemáticas más comunes para las mujeres de todas las edades es la sección media. Las hembras están genéticamente predispuestos a la celebración de la grasa corporal adicional alrededor del núcleo . La idea de que hacer abdominales por sí solo superar este problema es falsa y lleva a muchos deportistas a estar decepcionado con la falta de resultados . Junto con una dieta sana, el mejor enfoque para alcanzar la definición y la pérdida de grasa en el vientre es una combinación de la actividad cardiovascular y una variedad de ejercicios de tonificación básicos. Actividad cardiovascular
El ejercicio cardiovascular es esencial para un vientre delgado.

Al determinar qué actividad cardiovascular es el mejor para usted, hay una regla simple. Elija la actividad de gimnasio que le guste, y se quede con . Se puede correr en la cinta , bicicleta, elíptica del entrenamiento , clases de aeróbic , o cualquier otra de las infinitas posibilidades . Los factores importantes son la coherencia, la duración y el corazón las tasas logradas. Por último la pérdida de grasa del vientre, variar su intensidad entre 60 a 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Para los principiantes, de 20 a 30 minutos de cardio hecho tres veces a la semana comenzarán fundir la grasa. Para los deportistas más avanzados, cinco a seis días de hasta 45 minutos se iniciará la marcha a toda velocidad .
Core -Specific Toning
Demostración de la forma apropiada para la bola de la estabilidad crunch

a través de los años, la tecnología de ejercicio nos ha llevado mucho más allá de la crisis del estándar para nuestro entrenamiento de la base . Una comprensión más profunda de cómo funciona el núcleo ha hecho posible para apretar y tonificar en una variedad de maneras. Una de las mejores maneras de hacerlo es realizar abdominales sobre una pelota de estabilidad. Esto activa los músculos del estabilizador durante el movimiento resultante en una contracción más completa de los músculos . Haz tres series de 25 repeticiones. A continuación, encenderlo y hacer abdominales oblicuos en la bola con un ligero giro hacia el lado de la parte superior de la moción por tres series de 25 repeticiones.

Performing tablones en un entrenador de suspensión cuerpo es uno de los mejores ejercicios de vientre avanzados. Se introduce un elemento de inestabilidad a la contracción estática y dará lugar a resultados más rápidos. Luchar por tres series de un minuto de duración tiene y poner las piernas en una contracción del revés, si usted está más avanzado. Asegúrese de apretar los abdominales , glúteos y cuádriceps en toda la bodega y tener cuidado de no arquear la espalda para evitar lesiones. Esta combinación de contracciones y movimientos que se originan tanto en la parte superior e inferior de los abdominales , así como los músculos oblicuos estáticas y concéntricos , ofrecerá la mejor rutina de núcleo bien redondeado .

Formación Equilibrio Fútbol
Sentadillas en la pelota medio tono abdominales y piernas al mismo tiempo.

incorporación piezas gimnasio comunes, como formadores de balance, en su entrenamiento de cuerpo entero es la mejor manera de hacer que el núcleo que permanece apretado en una amplia variedad de ejercicios que apuntan cuerpo superior e inferior . Se pone en cuclillas sobre una pelota de media pueden aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio al tonificar los abdominales y las piernas al mismo tiempo. Además, el uso de una bola de la estabilidad como un banco al realizar ejercicios parte superior del cuerpo , tales como el press de banca o flexiones de bíceps , le permite trabajar fuera de su vientre y parte superior del cuerpo al mismo tiempo. Mantenga el núcleo apretado, utilice un peso manejable , y mantener la forma apropiada para la seguridad.
Plyometric Ejercicios
Saltar la cuerda tensa los centrales y quema toneladas de calorías .

" pliometría " se refiere al entrenamiento de saltos o ejercicios de movimiento basado en explosivos. Ya sea que usted está saltando la cuerda con saltos pequeños y rápidos o la realización de sentadillas con salto o burpees con grandes y altos saltos , este es uno de los mejores tipos de ejercicios para su núcleo. A medida que el cuerpo se prepara para propulsarse en el aire, todo el núcleo se estabiliza y se aprieta para asegurar la máxima elevación . A su vez, estos movimientos ayudan a tonificar el vientre mediante el fortalecimiento de los músculos de la base , así como el aumento de la frecuencia cardíaca para quemar más calorías y grasa . Añadir unas series de ejercicios basados ​​en salto a su entrenamiento va a completar su grasa del vientre bien redondeado voladura de rutina.


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