Ejercicios troncales destinadas a mejorar Sentado equilibrio

ejercicios troncales para mejorar el equilibrio al sentarse pueden ir desde simples ejercicios en los que usted cambia de puesto su peso mientras se está sentado a ejercicios más difíciles diseñadas para deportes como el remo y montar a caballo . Por ejemplo, una sentada taladro ejercicio deportivo específico para el canotaje comienza al sentarse en una pelota de ejercicio , la celebración de una paleta con los brazos encima de la cabeza extendida. Al inclinar el torso de lado a lado o girar el torso de izquierda a derecha , se puede mejorar su equilibrio sentado en un barco. Alcanzar y cambio de peso

Las personas que han sufrido accidentes cerebrovasculares a menudo se involucran en un régimen de ejercicios para recuperar el equilibrio al sentarse . Estos ejercicios pueden consistir en colocarse en el borde de una cama durante un período determinado de tiempo para alcanzar objetos con las extremidades superiores mientras se está sentado . Una vez que usted se sienta cómodo con los movimientos de largo alcance , mientras que en la posición de sentado estático, se puede avanzar en el ejercicio por la introducción de los cambios de peso , de acuerdo con " Neuromusculares Fundamentos : La aplicación de los patrones Preferred Fisioterapeuta Prácticas" por Marilyn Moffat . Por ejemplo, si se trata de alcanzar algo en el lado derecho, desplace el peso de su cadera izquierda a la derecha, levantando ligeramente las caderas de su asiento y permitiendo que las costillas se muevan de forma sincronizada con las caderas .

Avance ejercicios

La dificultad de sentarse ejercicios de equilibrio se puede avanzar en las etapas de diferentes maneras. Por ejemplo, el tipo de superficie que se sienta en variar el desafío. Usted puede comenzar por sentarse en una silla con la espalda , el progreso hacia una silla sin respaldo y luego usar una pelota de ejercicio con o sin un soporte de bola . La colocación de las manos también afecta a la dificultad de un ejercicio. Si bien el establecimiento de sus manos en un asiento de la silla es más fácil , cruzando las manos sobre el pecho le plantean un reto mayor . Con el uso de gafas oscuras o cerrar los ojos mientras se realiza un ejercicio, ya no puede depender de la visión para hacer frente a desequilibrios y hacer los ajustes , de acuerdo con " fallproof : Un Programa de Capacitación Integral de balance y de la Movilidad " por Debra Rose , director del Centro para la el éxito de Envejecimiento en la Universidad del Estado de California.
Giro del tronco

Realizar rotaciones de tronco mientras se sienta en una pelota de ejercicio puede ayudar a afinar el equilibrio de estar. Por ejemplo , empezar por sentarse derecho en el balón con las rodillas flexionadas a 90 grados y los pies anchura de las caderas y apoyados en el suelo . Extienda los brazos directamente en frente de usted a la altura del hombro. Alcance hacia delante con el brazo izquierdo, el cual iniciará una rotación del tronco hacia la derecha. Lentamente regrese a la posición inicial y repita con el otro lado. También puede realizar este ejercicio con un bar ubicado al otro lado de los hombros y detrás de su cuello. De vuelta a su torso para traer un extremo de la barra a su frente y luego en dirección inversa . Mantenga las caderas cuadrado a lo largo de la parte delantera ejercicios de rotación del tronco.
Resistiendo empuja y tira

Aprenda a recuperar su equilibrio en silla por tener una pareja la empujó o tirar en diferentes direcciones - adelante, atrás , de lado o en diagonal - mientras estás sentado . Al reaccionar a estas perturbaciones , se puede mejorar su equilibrio . Su pareja primero se puede aplicar una fuerza suave a los hombros o las caderas para tratar de perder el equilibrio . Use los músculos del tronco y parte inferior del cuerpo a permanecer sentado. Cuando a contrarrestar la fuerza aplicada , trate de mantener la reacción en proporción al tamaño de la perturbación. Asegúrese de que se haya recuperado totalmente de una perturbación antes de que su pareja realiza la siguiente perturbación. Además , haga que su posición socio detrás de usted por lo que no podemos predecir dónde la próxima perturbación se vienen.


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