Ejercicios que te ayudan a andar en patineta

Los ejercicios que te ayudan con la patineta fortalecen los músculos necesarios para incrementar tu rendimiento y avanzar en el deporte. La patineta trabaja principalmente con la parte inferior del cuerpo para manipular la tabla mientras conduces y haces trucos. mientras que el equilibrio requiere un núcleo fuerte. Haga hasta tres series de ocho a 12 repeticiones al menos dos veces por semana para aprovechar los beneficios de los ejercicios de entrenamiento de fuerza.

Elevación de pantorrillas con barra

La pantorrilla con barra aumenta el ejercicio de los músculos de la pantorrilla, que son fundamentales para mantener el equilibrio en una patineta. Párese debajo de la barra con un pie delante y un pie detrás; esto se denomina postura dividida. Sostenga la barra con las palmas hacia adelante y un poco más ancha que el ancho de los hombros. Coloque la barra en la parte superior de los hombros o en la parte posterior de los hombros. Desengancha la barra y da un paso hacia atrás para llegar a la posición inicial. Levante los talones del suelo mientras cuenta hasta tres e inclínese ligeramente hacia adelante para mantener el equilibrio. Baja los talones contando hasta tres hasta la posición inicial para completar una repetición.

Prensa de piernas sentado

La prensa de piernas apunta a tus cuádriceps, que trabajan duro para ayudarte a equilibrar y ejecutar trucos que requieren saltar y posteriormente aterrizar. Ajuste el asiento para que sus rodillas se doblen 90 grados cuando sus pies estén apoyados en la plataforma para los pies. Agarre las asas a los lados. Relaja tu espalda cuello y cabeza contra el respaldo y mire hacia adelante para llegar a la posición inicial adecuada. Extiende las piernas sin bloquear las rodillas y vuelve a la posición inicial para completar una repetición.

Curl de isquiotibiales con bola de estabilidad

El curl de los isquiotibiales con bola de estabilidad fortalece los glúteos y los isquiotibiales. Estos músculos te ayudan a pararte sobre tu patineta en una posición agachada durante largos períodos de tiempo. Trabajar con la pelota de estabilidad desarrolla el equilibrio. Acuéstate en el suelo con los pies tobillos y pantorrillas encima del balón de estabilidad. Extienda los brazos hacia los lados a la altura de los hombros con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y mire al techo en la posición inicial. Contraiga los abdominales para levantar la espalda del suelo de modo que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los dedos de los pies. Próximo, Doble las rodillas para hacer rodar la pelota hacia sus pies de modo que pueda colocar las plantas de los pies encima de la pelota. Regrese lentamente a la posición inicial para completar una repetición.

Músculos centrales y equilibrio

Fortalece los músculos centrales y desarrolla tu equilibrio con la postura de la media luna de yoga. Desde una posición de pie, Inclínese desde las caderas hacia el suelo. Coloque su mano izquierda en el suelo, doblando las rodillas si es necesario, y tu mano derecha en tu cadera. Levanta la pierna derecha detrás de ti recupere el equilibrio y gire las caderas y el torso para mirar hacia la pared derecha. Mantenga durante 15 a 30 segundos, e invierta los movimientos para volver a la posición de pie. Repita en el otro lado.

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