Cómo utilizar Ejercicios piscina para ayudarle Con Velocidad

Hay muchas maneras de aumentar su velocidad en la cancha, en el campo o en la pista . Sin embargo , el entrenamiento con pesas , carreras y otros ejercicios de gimnasio pueden causar un desgaste excesivo y el desgaste en los músculos y las articulaciones. Realización de los ejercicios pliométricos y de otros tipos de ejercicios en la piscina, puede ayudarle a aumentar la velocidad y aumentar la fuerza en los músculos sin poner tensión en sus articulaciones . Además, el agua proporciona resistencia adicional a medida que realiza su entrenamiento , lo que lleva a los músculos tonificados más magros que puede alimentar tu velocidad. Instrucciones
pliometría en la piscina Matemáticas 1

realizar ejercicios pliométricos a una profundidad donde se puede tocar con facilidad. Párese con los pies al ancho de hombros y flexiona los brazos a 90 grados , metiendo los codos hacia los lados. Doble las rodillas , en cuclillas , con los muslos paralelos al suelo. Salta tan alto como le sea posible, empujándose con los pies y con una explosión fuera del agua . Rápidamente repetir el salto hasta la fatiga fija adentro
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Párese en el agua con los pies al ancho de hombros y de los brazos en el aire. Saltar , levantar los pies del suelo y metiendo las rodillas hacia el pecho. Lleva los brazos hacia abajo a medida que saltar , metiendo los codos con las rodillas . Rápidamente repetir el salto hasta que esté fatigado.
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Equilibrio sobre una pierna, colocando el peso del cuerpo sobre la pierna derecha , mientras que la flexión de la rodilla izquierda hacia el pecho. Mantenga los brazos a los lados para ayudar a equilibrar . Saltar en su una pierna tan alto como puedas para tantas veces como puedas antes de sentirse fatigado. Alterne las piernas y repita.
Kickboard Workout
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Coloque una tabla flotadora en el agua delante de usted. Flotar en el abdomen mientras se sujeta el patinete con ambas manos.
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Tome vueltas por flutter patadas las piernas rápidamente. Sus piernas deben estar rectos y muy juntos . Su movimiento debe originarse en las caderas. Impulsarse a lo largo utilizando sólo las piernas.
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Realice la patada de delfín , mientras que mantiene en la tabla flotadora . Doble las rodillas y con los dos pies a la vez una patada hacia abajo. Imagínese a sí mismo como una sirena para ayudarle a recordar que debe mantener las piernas juntas al dar una patada , lo que impulsó a sí mismo a lo largo de varias vueltas .
Agua Jog
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Stand en la poco profunda final de la piscina con el agua por lo menos subir a tu cintura. Empezar a correr en su lugar como si se estuviera ejecutando en tierra firme.
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Exagera sus movimientos como sales a correr . Amplíe el alcance de sus brazos y piernas para un desafío mayor . Mida el tiempo y el trabajo para aumentar los intervalos que son capaces de correr en el agua.
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Realizar el entrenamiento de intervalo en el agua por la alternancia de la velocidad de su trote aqua . Comience por caminar en el agua durante un minuto, luego hágalo tan duro como pueda durante un minuto más. Reduzca la velocidad y correr para recuperar durante otro minuto. La repetición de este ciclo de 10 horas le dará un entrenamiento completo de 30 minutos .


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