Cómo hacer ejercicios de patada con una tabla flotadora

Presentación de una rutina patinete a sus entrenamientos de natación será mantener las cosas divertidas y ofrecerle una amplia variedad de ejercicios , mientras que trabaja todas las partes de su cuerpo. El uso de un patinete es también una gran manera para que los nadadores de primera vez para sentirse cómodo con el agua. Instrucciones Matemáticas 1

estiramiento para calentar. Haga esto incluso antes de llegar al agua. Estiramiento adecuadamente previene calambres musculares mientras estás en el agua y también no ser tan adolorido al día siguiente.
2

Párese con los pies tocando el fondo de la piscina en el agua que es el cuello de profundidad. Flotador su patinete en la parte superior del agua y poner las manos planas en la parte superior . Exhale mientras presiona el patinete bajo el agua. Déjelo levantarse . Repita este ejercicio 10 veces para fortalecer los hombros .
3

Sujete el borde de una tabla flotadora en la mano izquierda y otro en la mano derecha. Mantenga los brazos bajo el agua y hacia fuera delante de usted. Mantenga los brazos rectos y lentamente abrirlas mientras inhala . Repita este ejercicio 10 veces.
4

Abrazo una tabla flotadora en el pecho , envolviendo sus brazos todo el camino a su alrededor. Flotador con las piernas estiradas hacia fuera detrás de usted. Patear los pies en una alterna movimiento ascendente y descendente y nadar de un extremo de la piscina y la espalda. Estire el patinete hacia fuera delante de usted por más de un desafío. Repita este ejercicio 10 veces.
5 Alternate

entre los diferentes tipos de patadas . Estire las piernas estiradas detrás de usted y moverlos hacia arriba y hacia abajo, uno subiendo mientras el otro baja , a revolotear patada. La patada de mariposa se ​​asemeja a una rana nadando y patada de delfín , mantener las piernas juntas y se mueven hacia arriba y hacia abajo como una sirena.
6

Construye tu resistencia. Haga cada uno de estos ejercicios cada vez que te metes en la piscina. Añadir vueltas o repeticiones a cada uno cuando se empiezan a sentir demasiado fácil.


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