Cómo tonificar músculos de la espalda con ejercicios acuáticos

Tradicionalmente, ejercicios en el agua se han recomendado para las personas que sufren de dolor de espalda como una manera de seguir trabajando a cabo a pesar de los problemas de la columna vertebral que pueden impedir más medios convencionales de ejercicio. Sin embargo, los ejercicios en el agua son también una gran manera de mejorar el tono muscular. Estos pasos muestran cómo tonificar músculos de la espalda con ejercicios acuáticos. Cosas que necesitará
Float cinturón
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Fije el cinturón flotador y flotar en posición vertical en el agua. Su cinturón de flotación debe mantener en posición vertical en el agua sin necesidad de pisar el agua o la barra. Deje que sus manos y brazos flotan suavemente sobre la superficie del agua.
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Apunte los dedos de los pies hacia el fondo de la piscina , pero no flexionada tan duro como para causar molestias en los pies o calambres .

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Levante la pierna izquierda hasta que su cuerpo forma un ángulo recto. Mantenga ambas piernas rectas . Use un movimiento constante y lento. Trate de no doblar la pierna izquierda como su elevarlo. Si no puede elevarlo a formar un ángulo recto con su cuerpo, se detendrá cuando se siente una tensión o incomodidad. Su flexibilidad y rango de movimiento aumentará con el tiempo .
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Baje la pierna izquierda hasta que apunte de nuevo en el fondo de la piscina . Continuar con el mismo , el movimiento lento y constante a medida que baja la pierna.
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Levante su pierna derecha hasta que su cuerpo forma un ángulo recto. No doblar la pierna en la rodilla o la fuerza de su pierna más arriba de lo que cómodamente se pueda.
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Baje la pierna derecha hasta que apunte de nuevo en el fondo de la piscina . Puede repetir este ejercicio tantas veces como desee . La mayoría de los principiantes hacer 10 a 15 repeticiones , mientras que más deportistas experimentados hacen entre 20 y 30 en un conjunto .


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