Ejercicios acuáticos con un cinturón de Speedo
Este ejercicio trabaja los brazos, el pecho , la espalda , las nalgas, y los isquiotibiales . Asegúrese de que usted es lo suficientemente profundo como para que sus pies no pueden tocar el fondo de la piscina . En primer lugar, avanzar en el agua con las manos ahuecadas . A continuación, levante la pierna derecha recta delante de usted a nivel de la cadera , con los pies en punta . Señale la pierna izquierda hacia abajo, los dedos apuntando , al fondo de la piscina. Mantenga la posición durante cinco segundos. Luego cambia de pierna rápidamente llevando la pierna derecha hacia abajo a medida que levanta la pierna izquierda a la altura de la cadera . Alterne los lados durante 30 segundos .
Pike Scull
Para trabajar abdominales , caderas y brazos , agua banda de rodadura con las manos a los lados a medida que sentarse y levantar tanto piernas de la cadera , formando una forma de V con su cuerpo, con la cabeza y de los pies justo por encima de la superficie . A continuación, mueva las manos ahuecadas en pequeños círculos para impulsarse hacia adelante a través de la piscina durante 30 segundos. Si sus dedos de los pies empiezan hundimiento, ampliar su cuerpo de la forma V y apriete los músculos abdominales .
Jogging
Corriendo bajo el agua funciona su espalda, abdominales , glúteos , cadera flexores y quads . Comenzando en el agua poco profunda, cálida , caminando en el lugar durante cinco minutos. A continuación, pasar a aguas más profundas , donde sus pies ya no tocar el fondo . Trotar durante 30 minutos usando los mismos movimientos que haría si estuviera haciendo footing en tierra. Hacer hincapié en las rodillas altas y bombear los brazos hacia adelante para mantenerse fuera del agua.
Wave Maker
Hacer algunas olas mientras tonifica la espalda , abdominales , glúteos y piernas. Frente a la cornisa de la piscina , aguanta con la mano izquierda mientras que la mano derecha se encuentra justo por debajo del agua, presionando plana contra el lado de la piscina con los dedos apuntando hacia abajo. Extienda las piernas detrás de usted con los pies y las rodillas juntas y patear como un delfín , tan fuerte y rápido como sea posible , durante 30 segundos. Inicie el movimiento en los músculos abdominales y las caderas , y luego transferir a través de los muslos , las rodillas, y finalmente pies.
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