Ejercicios Pilates Agua

ejercicios de Pilates proporcionan el apoyo básico y el fortalecimiento a cualquier persona que quiere verse y sentirse lo mejor posible . Una tendencia reciente ha pasado algunos de estos movimientos a la piscina. El agua es de apoyo para el organismo, y en especial a dolor en las articulaciones , por lo que puede encontrar que usted puede hacer ejercicios en el agua que es demasiado difícil para ti en la tierra. Tablones Noodle

Para este ejercicio, usted necesitará un fideo piscina flotante . Tome los fideos a la parte menos profunda de la piscina, y sostenga con su mano del hombro - distancia entre sí . Manteniendo los dedos de los pies en el fondo de la piscina , bajar el fideo bajo la superficie del agua por cerca de 1 pie . Utilice sus músculos de la base , las piernas y los brazos para mantener esta posición durante 30 a 60 segundos.

Para avanzar el movimiento , puede levantar un pie fuera de la parte inferior de la piscina y mantenga , mientras mantiene sus caderas nivel. Repetir en el otro lado .
Ranas

Este ejercicio también requiere que el fideo de flotación. Enrolle el noodle alrededor de la mitad de la espalda y debajo de las axilas , de modo que usted puede inclinarse hacia atrás, recoger sus pies fuera de la parte inferior y el flotador. Su cuerpo debe ser similar a la letra V , de perfil .

Comenzando con los dedos resultaron , mantenga los talones juntos y doblar las rodillas hacia los lados . Presione sus pies lejos de usted mientras estira las piernas hacia fuera, comprimir tus muslos internos juntos. Repita el ejercicio 10 veces . Tenga cuidado durante este ejercicio, ya que tiende a hacer que se mueven mucho . Trate de no golpear nada.

Círculos pierna

empezar, de pie al lado de la piscina. Apóyese en el borde de la piscina con la mano fuera , manteniendo el pie y la pierna firmemente plantado en el fondo de la piscina exterior. Mientras se mantiene el resto de su cuerpo inmóvil y estabilizado, hacer círculos con la pierna en el interior, se mueve a través de la articulación de la cadera . Realice el mismo número de repeticiones en ambas direcciones con ambas piernas.
Bicicletas

Start en la misma posición que los Círculos de la pierna . Levanta la pierna interior en frente de usted y doblar la rodilla a un ángulo de 90 grados . Mientras se mantiene el resto de su cuerpo completamente inmóvil , pedalear en la pierna interior , como si andar en bicicleta . Después de pedalear hacia adelante seis a ocho veces , direcciones , y luego cambia de pierna .


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