16 ejercicios de Pilates Count

Ampliación de la cantidad de tiempo dedicado a la celebración de un Pilates representan para 16 cargos aumenta el desafío de su entrenamiento. Por convincente su cuerpo para permanecer en el lugar por un período más largo , usted no sólo participar más plenamente y fortalecer los músculos , sino a mejorar el equilibrio y la coordinación, así . Beneficios de Pilates

Pilates consiste en ejercicios de colchoneta que requieren concentración para todos los movimientos controlados que se exigen de ti. Con la práctica de este método de ejercicio regularmente , usted mejorará su flexibilidad y mejorar sus músculos de la base - los abdominales , las caderas , la espalda, los glúteos y los muslos. Al ampliar la cantidad de tiempo que usted tiene una actitud de Pilates , es posible que también mejorará su capacidad de concentración cuando se trabaja a cabo , ya que estas poses más largas requieren una mayor atención .
Suplemento entrenamiento de fuerza con Pilates

Pilates trabaja su cuerpo para ayudar a tonificar los músculos , en lugar de a granel para arriba. Para aquellos que valoran el ejercicio aeróbico y las rutinas de entrenamiento de fuerza , métodos de ejercicio como Pilates puede ser otra sesión de ejercicios es posible que desee considerar la adición a su rutina. A pesar de que no consigue que su ritmo cardíaco para arriba absolutamente como correr o andar en bicicleta o balanceo kettlebell , Pilates es, sin embargo beneficioso para su fuerza central y flexibilidad. Si usted se siente quemado como corredor, tal vez puede ser porque usted carece de atrás y la fuerza abdominal . Para mantener su resistencia , considerar la adición de ejercicios de Pilates largo recuento en su rutina , junto a algunos regímenes de entrenamiento de fuerza.
Flores de la cosecha Ejercicio

para la cosecha Flores de ejercicio , comience con el pie derecho frente a la izquierda , en posición de estocada . Inclinarse hacia delante en la cadera con lo que la columna vertebral hacia adelante sobre su muslo delantero. No permita que su rodilla delantera se mueva hacia adelante. Levante su columna una copia de seguridad de modo que sea una vez más vertical, llevando los brazos hacia atrás para arriba con su torso. Mover hacia abajo en el pulmón , doblando las caderas y mantenga esta posición durante 16 cargos antes de elevar una vez más. Repita este ejercicio de ocho a 16 veces en cada lado .
Elbow Plank ejercicio

Begin the Elbow Plank por mentir sobre su lado , apoyando su torso en su codo, su palma de la mano en la lona. Apila tus caderas, rodillas y tobillos todo en la parte superior entre sí. Para obtener asistencia adicional, puede colocar la mano de su brazo superior en el tapete frente a ti . Mantenga la cabeza en , los hombros relajados y estable, y apriete los músculos abdominales durante todo el ejercicio . Exhale y levante su cuerpo con el codo de apoyo , por lo que todo por sus piernas es de la colchoneta . Levante la parte superior del brazo derecho en el aire y mantener esta posición durante 16 cargos . Al exhalar, mientras que mantiene su cuerpo fuera de la colchoneta , llevar el brazo hacia abajo y doblar debajo de su torso. Gire el torso y el cuello hacia la colchoneta. Sostenga esto por dos razones. Inhale mientras tira el hombro superior trasera , devuelva su brazo en el aire , y mantener durante 16 cargos . Repita este juego de cuatro a ocho veces en cada lado.


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