Ejercicios Pilates Hip

Pilates fue desarrollado originalmente por Joseph Pilates a principios del siglo 20. El sistema se centra en el fortalecimiento de los músculos abdominales centrales y se basa en una combinación de ejercicios aeróbicos y yoga. En los últimos años , pilates ha experimentado un importante aumento en popularidad debido a su eficacia. Muchas personas prefieren a las formas más tradicionales de entrenamiento con pesas porque pilates fortalece los músculos largos y delgados en lugar de espesor, los voluminosos. La mayoría de los ejercicios de la cadera pilates están diseñados para tonificar los abdominales , el apoyo a la columna vertebral y mejorar la postura . Rollos de cadera

Este es un ejercicio relativamente simple que funciona la cintura , así como las caderas. Reduce la grasa en la zona del temido " michelines " y aprieta los músculos oblicuos . También aumenta la flexibilidad en general en su espalda baja .

Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga o pilates y doblar las rodillas para que sus pies estén bien apoyados en el suelo , manteniéndolos sobre un pie de distancia . Coloque sus brazos hacia abajo a lo largo de su torso . Contrayendo los músculos abdominales y los glúteos , tomar una respiración profunda y elevar lentamente la parte inferior hasta que sus rodillas estén en línea recta , en diagonal con los hombros . Exhale mientras levanta su pelvis e inhala mientras se mantiene esta posición durante un conteo de cinco. Exhale y baje lentamente las nalgas hacia abajo a la posición inicial . Haz 15 a 20 repeticiones .

Círculos de cadera

círculos cadera simultáneamente adelgazar las caderas y apretar los abdominales mientras se trabaja los músculos de la pantorrilla y el muslo . Este ejercicio es un poco más exigente que los rollos de la cadera. No intente si usted tiene una espalda débil. La dificultad radica principalmente en la celebración del cuerpo en un fuerte en forma de V a lo largo del ejercicio.

Siéntese en la colchoneta con los hombros hacia atrás , con los brazos doblados y los antebrazos apoyados en la colchoneta para hacer palanca (se le inclina hacia atrás ligeramente ) . Apriete los músculos abdominales apretados y levante las piernas hacia arriba en el aire en un ángulo de 45 grados. Mantenga las piernas y relajarse cerca de las rodillas , pero no las doble . Sus pies deben tocar en el talón con los dedos apuntando hacia afuera. Inhale y rodear las piernas alrededor y exhale mientras usted los trae de vuelta a la posición inicial. Repite en la dirección opuesta y recuerda mantener los abdominales contraídos y la espalda recta durante todo el tiempo . Haga de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio .


[Ejercicios Pilates Hip: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008021669.html ]