pilates y Ejercicios corporal central

El desarrollo de sus músculos de la base es una buena idea si usted desea mejorar su condición física en general y la capacidad , de acuerdo con la Clínica Mayo. Sus músculos centrales incluyen los abdominales , junto con los músculos de la espalda y la pelvis. Mientras que muchos movimientos de Pilates pueden ayudar a fortalecer su núcleo , ejercicios generales de suelo también pueden dirigirse a estos músculos del tronco interiores. Pilates Criss - Cross

Tumbada boca arriba , traiga su cabeza y los hombros de la colchoneta y el rizo de las rodillas hacia el pecho . Pon las manos detrás de la cabeza . Lentamente gire a la derecha a medida que inhala , pasando a llevar su codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras se extiende la pierna izquierda . Mantenga y exhalar . Inhale y vuelva a su posición inicial . Repita este ejercicio en cada lado cinco veces.
El tradicional Crunch

crujidos son eficaces como un ejercicio básico , siempre y cuando la posición de su cuerpo correctamente . Acuéstese sobre su espalda , poner los pies en alto contra la pared para que sus rodillas y caderas están dobladas en un ángulo de 90 grados . Levanta la cabeza , el cuello y los hombros del piso , cruzando los brazos sobre su pecho para evitar la tensión del cuello . Mantenga esta posición durante tres respiraciones . Repita cinco veces, aumentando el número de repeticiones a 15 como a construir más fuerza.
Pilates Teaser Pose

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos rectos sobre la cabeza. Inhala y levanta los brazos fuera de la colchoneta . Exhale y gire la espalda de la colchoneta mientras levanta las piernas , continuando hasta que los dedos apuntan a los dedos del pie , que está sentado en su parte inferior , y su cuerpo forma una forma de " v " . Inhale y mantenga . Exhale y volver lentamente a la posición de partida . Haga este ejercicio cinco veces , agregando más repeticiones a medida que aumenta la fuerza.
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