Ejercicios básicos de Aqua Aerobic

Gimnasia acuática son una gran manera de perder peso, tonificar los músculos y tener un poco de diversión. A menudo, la novedad de hacer aeróbicos en el agua - en lugar de ejercicios de tierra estándar - es suficiente para mantener el cuerpo en movimiento . Además, el agua mantiene la temperatura corporal baja , mientras que usted está trabajando . Sus músculos de la base , el abdomen, la espalda baja y los músculos de la pelvis son fáciles de hacer ejercicio en el agua. Fundamentos

Identificar los grupos musculares principales. Los grupos musculares principales son los que soportan la columna vertebral. Están situados entre la pelvis y la caja torácica . Hay algunos ejercicios muy simples hechas en el agua que se va a trabajar este grupo muscular básico.

Jog en su lugar. Similar al movimiento en la tierra , mantener las rodillas subiendo alto para obtener el máximo provecho de este ejercicio para los abdominales y la pelvis.

Incline su espalda contra el lateral de la piscina con los brazos estirados por encima del borde . Deje que su parte inferior del cuerpo flotar cerca de la superficie y la patada pedal. Esto funciona de la espalda y abdominales inferiores , así como las piernas , pero cuando usted está buscando en los grupos de músculos centrales esta es una idea de último momento . Desde esta posición se puede trabajar aún más su núcleo estirando las piernas y manteniendo los pies juntos. Tire de las dos rodillas hacia el pecho y volver a la posición inicial.

Párese con la espalda contra la pared de la piscina y mantenga el borde con los codos . Mantener las piernas rectas , levanta ambas piernas a un ángulo de 90 grados con su cuerpo. Sostenga durante 10 a 15 segundos . Respire lentamente a través del ejercicio , doblar la rodilla y llevar las piernas hacia abajo. Mantenga la espalda recta para evitar lesiones. Este ejercicio simula crujidos en la tierra y va a funcionar toda la zona del abdomen .
Enfriamiento

Cuando haya terminado con su sesión de ejercicios , el estirar es una gran manera de refrescarse hacia abajo. El esfuerzo percibido es cómo el cuerpo se siente acerca de la sesión de ejercicios después de que ha hecho; lo difícil qué tu cuerpo cree que el entrenamiento era ? Cuando se trabaja en el agua el esfuerzo percibido es menor , por lo que el enfriamiento en una parte muy necesaria de su entrenamiento. Tome una mano y lo puso a un lado de la piscina. Levante la pierna opuesta y agarrarlo , estirando los músculos ligeramente.


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