Ejemplos de ejercicios aeróbicos acuáticos

ejercicio aeróbico acuático es una buena manera de mantenerse fresco mientras que consigue en un buen entrenamiento. Los beneficios para la salud incluyen la quema de calorías y perder peso , fortalecer y tonificar los músculos y mejorar la resistencia cardiovascular . Debido a que no está apoyando todo su peso en agua , hay menos impacto en las articulaciones del cuerpo y un menor riesgo de lesiones. Puede modificar el tiempo y la intensidad de estos ejercicios para adaptarse a su edad o condición física. Correr

Para este ejercicio , comience con el agua a la altura del pecho . Así como en la tierra, mantener la cabeza bien erguida, los hombros hacia atrás , con las rodillas flexionadas y con una ligera inclinación hacia delante . Comience lentamente , mueva los brazos y correr con pasos cortos de dos minutos. A los dos minutos siguientes aumentar sus columpios de brazo y longitud de zancada y correr a un ritmo moderado. Los siguientes dos minutos debe ser un ritmo rápido , trabajando vigorosamente los brazos y las piernas con la extensión completa. Reduzca sus movimientos a un ritmo moderado durante dos minutos y terminar con dos minutos a un ritmo lento fácil. Repita esto dos a cuatro veces .
Esquí de fondo

Esto es similar a la del ejercicio corriente, pero mantener las piernas y los brazos rectos . Al igual que en tierra, los brazos y las piernas se mueven frente a la otra , de ida y vuelta . Comience con un fácil dos minutos, aumente a un ritmo moderado en los próximos dos minutos y luego aumentar a un ritmo difícil para los dos siguientes. Disminuya la intensidad dos minutos cada vez. Puede repetir este ejercicio dos a cuatro veces o ir de 30 a 40 minutos a un ritmo moderado. El objetivo es aumentar el ritmo cardíaco y mantener esa tasa durante un intervalo de tiempo.
Line Jumping

Usted también hará este ejercicio en el pecho - pleamar. Utilice una línea en la parte inferior de la piscina o una línea imaginaria a medida que saltar por encima y detrás. Use sus brazos para ayudar a impulsar su cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Mantenga las piernas juntas y como saltar sobre la línea, levanta ambas piernas juntas con las rodillas dobladas y la tierra en las puntas de los pies. Como un cambio , girar hacia un lado y saltar por encima de la línea de lado a lado o suplente , cuatro saltos hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado cuatro saltos . Usted puede hacer este ejercicio en dos intervalos de un minuto .


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