Ejercicios aeróbicos rápidos para el Trabajo

Mientras que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todos los adultos sanos para obtener 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, es más fácil decirlo que hacerlo - especialmente si usted está atascado en la oficina durante la mayor parte de su día. Después de todo, el lugar de trabajo moderno es poco propicio para la actividad física , gracias a las estaciones de trabajo sedentarios , almuerzos de trabajo y mensajes de correo electrónico. Si usted realmente desea aumentar su actividad aeróbica , tome unos minutos de su apretada agenda y empezar a moverse para que usted no tiene que sacrificar la aptitud para la productividad. Haciendo llevar

comer el almuerzo en su escritorio puede llevar a un día de inactividad. En lugar de placer de comer mientras trabaja , tomar un descanso de 30 minutos , según sugiere la Escuela de Salud Pública de Harvard. De esa manera , usted puede tomar 20 minutos para una sesión de ejercicios aeróbicos rápida , como caminar alrededor de la cuadra un par de veces la oficina o ir a dar un paseo en bicicleta la hora del almuerzo , y después de comer durante 10 minutos después. Su almuerzo se convierte en una recompensa por hacer furtivamente en 20 minutos de ejercicio aeróbico - y que sólo podría inspirar a que se salte la hamburguesa y elegir comida saludable
extra Detener

Si se toma el transporte público para ir a trabajar , bien por ti - que está reduciendo su huella de carbono y ahorrar en gas. Pero tomar el tren o el autobús al trabajo no está ayudando a su condición física , si te dejan en casa en su oficina . En su lugar, tratar de atrapar un paseo temprano y bajar a sólo una parada antes de su parada habitual. Se le obligó a caminar el resto del camino , lo que aumenta el ritmo cardíaco y se considera una actividad aeróbica . El proceso puede durar unos cinco minutos extra , pero significa que usted puede cruzar los cinco minutos de cardio de su lista de tareas pendientes.
Tomar las escaleras

probablemente ha escuchado el consejo de un millón de veces - si quieres entrar a hurtadillas algo de cardio extra, saltar en el ascensor y las escaleras. Pero justo subiendo las escaleras puede ser aburrido y poco gratificante , así que trate de una sesión de ejercicios de escalera completo. Va a aumentar su ritmo cardíaco y le ayudará a trabajar sus piernas. En lugar de simplemente subir las escaleras , intente ejecutar . Si caminar es demasiado fácil , tomar dos escalones a la vez de ponerse a prueba . Incluso se puede matar dos pájaros de un tiro por lanzarse al caminar por las escaleras , lo que ayuda a mejorar la fuerza y la aptitud cardiovascular .
Saltar
Cuerda

Si tiene el espacio en su oficina, una cuerda de saltar es una pequeña pieza de peso ligero , de los equipos de cardio que se puede meter en el cajón de su escritorio y utilizar para una sesión de ejercicios aeróbicos rápida . Si estás escuchando en una llamada en conferencia o un seminario , mientras silenciado , por ejemplo , apoderarse de su cuerda para saltar y empezar con un salto básico. El American Council on Exercise sugiere sentirse cómodo con un salto básico y luego tratar de saltar hacia atrás o llevando las rodillas más altas para aumentar la intensidad .


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