Los valores normales para la Post- Ejercicio Pulsómetros

Al realizar ejercicio cardiovascular , la mejor medida de la intensidad de un entrenamiento es el ritmo cardíaco, se mide en latidos por minuto . Descansar los valores de frecuencia cardiaca - aquellos durante el calentamiento y luego, cuando el deportista está trabajando su más difícil de respirar y mantener el ritmo - proporcionar datos valiosos para el seguimiento de la progresión de una sesión de ejercicios cardiovasculares y de la salud general del deportista . A menudo pasado por alto , el ritmo cardíaco después del ejercicio - en concreto , en los dos primeros minutos después de dejar el ejercicio - puede ser predictivo de la salud del corazón y la mortalidad. Frecuencia cardiaca en reposo
La La frecuencia cardíaca debe ser en promedio de 60 a 100 latidos por minuto en reposo.

La frecuencia cardíaca normal en reposo varía dependiendo de su edad y su estado físico . Medir mediante la colocación de los dos primeros dedos - no su pulgar - sobre su muñeca o puntos de pulso carotídeo y contando el número de latidos que siente durante el transcurso de un minuto. Para las personas sanas mayores de 10 , un ritmo cardíaco promedio es de entre 60 y 100 latidos por minuto .
Cardio Rangos
A 35 años de edad deben aspirar al 111 157 lpm durante cardio.

Al realizar ejercicio aeróbico, dos valores se utilizan para ayudar a determinar su frecuencia cardíaca ideal para garantizar un entrenamiento eficaz : la frecuencia cardíaca máxima y el rango de las frecuencias cardíacas aceptables para ser sostenidos durante el ejercicio para alguien de su edad . La frecuencia cardíaca máxima se calcula restando su edad de 220 . Por lo tanto , para un 35 años de edad , la frecuencia cardíaca máxima sería de 220 ​​menos 35 , o 185 . Según los Institutos Nacionales de Salud, una sesión de cardio eficaz se lleva a cabo de 60 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco objetivo para 150 a 300 minutos por semana. Para un 35 - años de edad , esto se traduce en el mantenimiento de una frecuencia cardíaca de 111-157 latidos por minuto durante una sesión de entrenamiento.
Post- Ejercicio Club Electronics, su frecuencia cardiaca debe estar cerca de dos minutos normales después del ejercicio.

El ritmo cardíaco después del ejercicio se mide generalmente en uno o dos minutos después de detener el ejercicio. Sin embargo, el ritmo cardíaco después del ejercicio no es tan valioso como saber lo rápido que su corazón vuelva a su ritmo en reposo después del ejercicio. Su ritmo cardíaco después del ejercicio debe ser lo más cerca de su frecuencia cardíaca en reposo como sea posible dentro de los dos minutos después de que usted deja de hacer ejercicio .
Qué importa
estudios muestran un vínculo entre el ejercicio posterior la frecuencia cardiaca y la mortalidad .

Un estudio de más de 2.000 hombres en " The American Journal of Cardiology " 2004 demostró que una menor disminución de la frecuencia cardíaca inmediatamente después del ejercicio se correlacionó con la presencia de enfermedad arterial coronaria y fue predictivo de mortalidad. Al supervisar el progreso de su condición física aeróbica , prestar atención a la vuelta de su ritmo cardíaco a la normalidad, y siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar o hacer un cambio en su régimen de ejercicios .


[Los valores normales para la Post- Ejercicio Pulsómetros: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008005604.html ]