La tasa de esfuerzo percibido por los nadadores

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos sobre los beneficios de utilizar la tasa de esfuerzo percibido para los nadadores.

¿Cuál es la tasa de esfuerzo percibido por los nadadores?

La tasa de esfuerzo percibido por los nadadores es un método simple pero efectivo de monitorear y evaluar la intensidad del rendimiento de un nadador durante el entrenamiento y la competencia.

Cómo funciona una tasa de esfuerzo percibido

• Los nadadores dan una medida subjetiva del nivel de intensidad que han alcanzado durante una serie de entrenamiento o evento en particular.
• Los nadadores deben evaluar los efectos de la natación en todo su cuerpo.
• Algunos entrenadores de natación establecen una tasa de esfuerzo percibido para algunas series de entrenamiento.
• Esto es para dar a los nadadores una indicación de la intensidad ideal requerida.
• Es importante que los nadadores comprendan la tasa de esfuerzo percibido.
• Una vez dominado, muchos nadadores pueden ajustar la intensidad de su nado al nivel requerido.

Los tipos de tasa de esfuerzo percibido

Hay dos tipos diferentes de tasa de esfuerzo percibido.

• La escala de Borg de esfuerzo percibido y la tasa modificada de esfuerzo percibido.
• Hemos detallado ambos tipos a continuación.

La escala de Borg de esfuerzo percibido

Esta es la escala original de esfuerzo percibido desarrollada por Gunnar Borg.

• La escala de Borg de esfuerzo percibido tiene una escala que va de 6 a 20.
• Siendo 6 sin esfuerzo en absoluto, y 20 siendo el máximo esfuerzo.
• El principal beneficio de usar esta escala es que se correlaciona con la frecuencia cardíaca de un nadador y la intensidad con la que sienten que están nadando.

Cómo funciona la escala de Borg

• La escala de Borg de esfuerzo percibido funciona con un principio simple en el que el nadador da una medida subjetiva de la intensidad que siente que ha realizado un evento o serie de entrenamiento en particular.
• Cualquiera que sea el número que perciba el nadador en la escala de Borg, simplemente agregan un cero al final de ese número.
• Esto debería equivaler a su frecuencia cardíaca durante ese evento o serie de entrenamiento en particular.
• Por ejemplo, si un nadador ha realizado un evento combinado individual de 200 m.
• Si sintieron que era un nado de 17 "muy duro". Su frecuencia cardíaca debe ser de aproximadamente 170 latidos por minuto.
• Tenga en cuenta que estas aproximaciones de frecuencia cardíaca se basan en un joven, nadador en forma y saludable.
• Es importante que los nadadores comprendan la tasa de esfuerzo percibido en la escala de Borg.
• Esto ayudará a lograr un rendimiento óptimo en la natación.

La escala de Borg de esfuerzo percibido

No hacer ningún esfuerzo, es decir, dormir

Muy fácil, relajante

Fácil, movimiento lento y corto.

Movimiento fácil a un ritmo suave.

Puede comenzar a escuchar su respiración.

Sientes que podrías nadar a este ritmo durante un tiempo.

Sientes que estás empezando a esforzarte.

Sientes que estás empezando a trabajar.

Sientes que estas trabajando pero estás cómodo.

Sientes que estás empezando a trabajar duro.

Trabajando justo por debajo de su umbral anaeróbico.

Comienza a sentirse incómodo y cansado. Probablemente trabajando en su umbral anaeróbico.

Trabaja tan duro que tu respiración es muy pesada.

Trabajando tan duro que tu cuerpo quiere que te detengas.

De plano no te queda nada para dar.

La tasa modificada de esfuerzo percibido

La tasa modificada de esfuerzo percibido es una escala simple de 1 a 10.

• Esto ayuda a los nadadores a evaluar fácilmente su entrenamiento percibido o la intensidad competitiva.
• La escala va desde 0 =ningún esfuerzo en absoluto hasta 10 =esfuerzo máximo.

La escala de tasa modificada de esfuerzo percibido (RPE)

Se siente casi imposible seguir adelante. Completamente sin aliento. No se puede mantener por más de un tiempo muy corto.

Muy difícil de mantener la intensidad del ejercicio. Casi no puedo respirar.

A punto de volverse incómodo. Falta de aliento.

Respirando pesadamente. Sigue siendo algo cómodo, pero se vuelve notablemente más desafiante.

Siente que puede mantener esta intensidad durante horas. Fácil de respirar.

Actividades como ver televisión, viajando en un carro, etc.

Actividades como dormir

Para llevar

La tasa de esfuerzo percibido por los nadadores es un método simple pero efectivo de monitorear y evaluar la intensidad del rendimiento de un nadador durante el entrenamiento y la competencia.

• Algunos entrenadores de natación establecen una tasa de esfuerzo percibido para algunas series de entrenamiento.
• Esto ayuda a dar a la natación una indicación de la intensidad ideal requerida.
• Es importante que los nadadores comprendan la tasa de esfuerzo percibido.
• Esto ayudará a lograr un rendimiento óptimo en la natación.
• Hay dos tipos diferentes de tasa de esfuerzo percibido. La escala de Borg de esfuerzo percibido y la tasa modificada de esfuerzo percibido.
• La escala de Borg de esfuerzo percibido tiene un rango de 6 a 20
• Siendo 6 sin esfuerzo en absoluto, y 20 siendo el máximo esfuerzo.
• El principal beneficio de usar esta escala es que se correlaciona con la frecuencia cardíaca de un nadador y la intensidad con la que sienten que están nadando.
• La tasa modificada de esfuerzo percibido es una escala simple de 1 a 10
• Esto ayuda a los nadadores a evaluar fácilmente su entrenamiento percibido o la intensidad competitiva.
• La escala va desde 0 =ningún esfuerzo en absoluto hasta 10 =esfuerzo máximo.

Consejo médico

Antes de comenzar cualquier forma de ejercicio, le recomendamos que consulte con su profesional de la salud si está preocupado por una condición médica existente o potencial.

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[La tasa de esfuerzo percibido por los nadadores: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042238.html ]