Cómo utilizar la escala Borg de esfuerzo percibido
Utilice la escala Borg de esfuerzo percibido como una guía general . Se trata de una herramienta de autoevaluación utilizado para su propio beneficio personal.
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Mira hacia adentro durante su entrenamiento para obtener una puntuación de Borg . Se trata de cómo se siente acerca de la sesión de ejercicios que está realizando .
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Factor en todos los aspectos fisiológicos de su entrenamiento para usar la Escala de Borg de esfuerzo percibido . ¿Qué tan difícil está funcionando su corazón , lo difícil que sus pulmones están funcionando , ¿cuánto estás sudando , cómo sus músculos se sienten , cómo se sienten sus articulaciones y la cantidad de energía que hay que ejercer para seguir adelante son todos los factores utilizados en la escala de Borg .
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tener en cuenta todos estos factores de la frecuencia cardiaca , la respiración, el dolor y la fatiga , y asignar un valor de puntos para ellos.
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Asigne un valor de puntuación de 6 a 20 de su tasa de esfuerzo percibido . Esa es su puntuación de Borg .
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Encuentra donde su valor Borg se encuentra en la escala para determinar la fuerza con que se trabaja y si es necesario aumentar o disminuir su nivel de salida. La Escala de Borg o esfuerzo percibido se distribuye de la siguiente manera . En la parte inferior de la escala es de 6 , lo que significa que no hay ningún esfuerzo. Entre el 7 y el 8 es un esfuerzo muy ligero. Once es un nivel de luz de esfuerzo . A medida que sube la escala a 15, se llega a un nivel de resistencia pesada. En el momento en que llegue a 20 , que está trabajando tan duro que no puede sostenerlo.
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saber que la mayoría de los expertos recomiendan permanecer en un nivel en torno a 13 a 14 . Este es un entrenamiento moderado y te pone en contacto en la zona de la quema de grasa que usted está apuntando . Los atletas que buscan para acondicionar y aumentar la resistencia y la resistencia pueden ir más allá de que por encima de 15 , pero el Departamento de Salud y Servicios Humanos de página web ha declarado que 12 a 14 es el nivel óptimo para la mayoría de la gente ( ver Recursos más adelante ) .
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Nótese la correlación entre la puntuación de la escala de Borg y la frecuencia cardíaca real. A pesar de que la escala es subjetiva , parece que hay una fuerte correlación entre la fuerza con que crees que estás trabajando y su ritmo cardíaco actual .
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Aproximado su ritmo cardíaco real, multiplicando su puntuación de Borg por 10 . Si usted siente que está en 13, entonces su frecuencia cardíaca es de 130 latidos por minuto ( 13 x 10 ) .
[Cómo utilizar la escala Borg de esfuerzo percibido: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008031653.html ]