Cómo utilizar la escala Borg de esfuerzo percibido

La escala de Borg es una evaluación subjetiva de lo duro que está trabajando su cuerpo en un momento dado durante un entrenamiento. No requiere de ningún equipo, sólo una evaluación honesta de lo difícil que está ejerciendo usted mismo. Instrucciones Usa el Borg de esfuerzo percibido Escala Matemáticas 1

Utilice la escala Borg de esfuerzo percibido como una guía general . Se trata de una herramienta de autoevaluación utilizado para su propio beneficio personal.
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Mira hacia adentro durante su entrenamiento para obtener una puntuación de Borg . Se trata de cómo se siente acerca de la sesión de ejercicios que está realizando .
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Factor en todos los aspectos fisiológicos de su entrenamiento para usar la Escala de Borg de esfuerzo percibido . ¿Qué tan difícil está funcionando su corazón , lo difícil que sus pulmones están funcionando , ¿cuánto estás sudando , cómo sus músculos se sienten , cómo se sienten sus articulaciones y la cantidad de energía que hay que ejercer para seguir adelante son todos los factores utilizados en la escala de Borg .
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tener en cuenta todos estos factores de la frecuencia cardiaca , la respiración, el dolor y la fatiga , y asignar un valor de puntos para ellos.
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Asigne un valor de puntuación de 6 a 20 de su tasa de esfuerzo percibido . Esa es su puntuación de Borg .
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Encuentra donde su valor Borg se encuentra en la escala para determinar la fuerza con que se trabaja y si es necesario aumentar o disminuir su nivel de salida. La Escala de Borg o esfuerzo percibido se distribuye de la siguiente manera . En la parte inferior de la escala es de 6 , lo que significa que no hay ningún esfuerzo. Entre el 7 y el 8 es un esfuerzo muy ligero. Once es un nivel de luz de esfuerzo . A medida que sube la escala a 15, se llega a un nivel de resistencia pesada. En el momento en que llegue a 20 , que está trabajando tan duro que no puede sostenerlo.
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saber que la mayoría de los expertos recomiendan permanecer en un nivel en torno a 13 a 14 . Este es un entrenamiento moderado y te pone en contacto en la zona de la quema de grasa que usted está apuntando . Los atletas que buscan para acondicionar y aumentar la resistencia y la resistencia pueden ir más allá de que por encima de 15 , pero el Departamento de Salud y Servicios Humanos de página web ha declarado que 12 a 14 es el nivel óptimo para la mayoría de la gente ( ver Recursos más adelante ) .
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Nótese la correlación entre la puntuación de la escala de Borg y la frecuencia cardíaca real. A pesar de que la escala es subjetiva , parece que hay una fuerte correlación entre la fuerza con que crees que estás trabajando y su ritmo cardíaco actual .
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Aproximado su ritmo cardíaco real, multiplicando su puntuación de Borg por 10 . Si usted siente que está en 13, entonces su frecuencia cardíaca es de 130 latidos por minuto ( 13 x 10 ) .


[Cómo utilizar la escala Borg de esfuerzo percibido: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008031653.html ]