Cómo utilizar el Ciclo Indoor Spinning

La producción promedio de calorías de un estándar de 45 minutos en clase de giro de ciclo indoor es de entre 350 a más de 600 calorías , dependiendo de nivel de intensidad de la clase y el tamaño , de acuerdo con el Consejo Americano de la información del ejercicio en ciclo de centrifugado clases . Estos entrenamientos desafiantes no son para todos , y los que no están ya en excelentes condiciones físicas deben considerar tomar algunas clases de entrenamiento de ciclismo antes de participar en una clase de spinning . El uso correcto de la máquina, así como el uso de la vestimenta adecuada de ejercicios y mantenerse hidratado son otros componentes clave del uso de la bicicleta de interior que gira. Cosas que necesitará Botella de agua o cantimplora
sobre Two toallas
monitor de frecuencia cardiaca ( opcional)
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hablar con el instructor de ciclismo sobre su experiencia antes de la sesión de ejercicios en bicicleta. De acuerdo con el American Council on (ACE ) la información del ejercicio en clases de spinning en grupo , instructores Bicicleta de spinning deben tener un amplio conocimiento de la bicicleta y las experiencias con la enseñanza en grupos , además de la certificación primaria tal como el (único ) acreditado por la NCCA certificación Instructor Grupo de fitness de la American Council on Exercise.
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Usar ropa apropiada para la clase de spinning , como ropa que está hecha de material sintético ligero. Chándales Pesado /pantalones o shorts son mucho más propensos a causar rozaduras de shorts acolchados en bicicleta , aunque algunos roces todavía puede ocurrir dependiendo de la piel sensible , según el sitio web de ACE Obtenga Fit .
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Lleve una botella de agua o cantimplora y dos toallas . Es importante hidratarse antes, durante y después de su entrenamiento de giro debido a la fuerte sudoración los induce entrenamiento. Coloque una toalla sobre su manillar para el amortiguador y comodidad y utilizar la otra para limpiar el sudor.
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Ajuste su asiento para una máxima comodidad. Asientos que son demasiado bajos interferirán con la extensión de la pierna en la carrera descendente y hacer que sus piernas se cansan más rápidamente. Asientos que son demasiado altos pueden causar el esfuerzo y las posibles lesiones . Una buena regla a seguir , de acuerdo con ACE ponerse en forma , es asegurarse de que su rodilla carrera ascendente no supera nunca el nivel de la cadera y la rodilla descendente se mantiene alrededor del 85 % directamente .
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Evite pedalear hacia atrás o con un pie fuera de la cornamusa o del pie jaula. Si lo hace, no tiene beneficios , de acuerdo con los consejos de seguridad de Spinning . Pedal en un movimiento continuo , natural y abstenerse de paradas repentinas y movimientos bruscos , que pueden causar lesiones. Es importante mantener el control y evitar movimientos no se podía llevar a cabo en una bicicleta normal .
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Comprometerse a un período de aeróbico de creación de base de ocho a 12 semanas . De acuerdo con el sitio web de Spinning , un entrenamiento de creación de base aeróbica debe hacerse al 65 por ciento a 75 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima , y los monitores del corazón puede ayudar a mantener un registro de su progreso. Calcular su rango de frecuencia cardiaca aeróbica multiplicando la frecuencia cardíaca estimada para su edad en un 65 o 75 por ciento. La frecuencia cardíaca de los mayores de 30 es generalmente de 190 latidos por minuto.


[Cómo utilizar el Ciclo Indoor Spinning: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Cardio/1008005656.html ]