Cómo fortalecer Respirar

técnicas de respiración apropiadas pueden mejorar el canto y la capacidad física y pueden ayudar a combatir el estrés. A medida que envejece , es posible que experimente una reducción en el rango muscular, lo que puede afectar su capacidad pulmonar , y puede haber desarrollado malos hábitos respiratorios. Esta capacidad reducida puede afectar los niveles de oxígeno en la sangre , lo que puede tener un efecto negativo en su salud y su nivel de energía . Los ejercicios de respiración puede ayudar a aprender mejores hábitos de respiración y aumentar su capacidad pulmonar. Instrucciones Matemáticas 1

Aprende a utilizar tu diafragma, el músculo grande debajo de sus pulmones que mueve sus pulmones , mientras inhala y exhala . Cuando se queda atrás y respirar superficialmente , no utiliza el diafragma totalmente . Siéntese derecho o acostarse boca arriba . Utilice sus manos para sentir cómo su vientre se mueve , justo debajo de la caja torácica . Práctica inhalar respiraciones profundas y regulares que amplían el abdomen y el pecho. Exhale , contrayendo el abdomen y el pecho. Practicar la inhalación y la exhalación lentamente , asegurándose de que usted inhala y exhala lo más plenamente posible .
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Practicar el uso de la respiración para crear y mantener el sonido. El sonido puede ser una nota constante , si cantas , o un zumbido . El propósito es ayudar a controlar una exhalación lenta , constante y completo. Cuente lentamente mientras exhala y hacer el sonido , para encontrar una longitud cómoda para su exhalación , y la práctica de hacer sus exhala todos van a esa cuenta .
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Inhalar por la nariz y exhalando por la boca es otra técnica importante practicar . Esta técnica puede ayudar durante el ejercicio ; como un bono adicional , la respiración por la nariz ayuda a enfriar el cerebro , lo que va a reducir el bostezo improvisada. Una vez más, puede que tenga que practicar esto por sentarse derecho o acostarse plana.


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