¿Cómo hacer la tortuga Ejercicios de respiración

practicantes de Tai Chi se adhieren a la antigua idea taoísta de que la respiración lenta y rítmica de la tortuga gigante es clave para la longevidad notable de la criatura. Ejercicios de respiración Tortoise buscan imitar el patrón respiratorio de la tortuga gigante a través continua, la respiración nasal suave. El método tortuga minimiza el esfuerzo de respirar utilizando el diafragma para empujar suavemente el aire hacia arriba y abajo a través de la cavidad torácica . Esta es una alternativa a inflar los pulmones con fuerza hacia fuera en la caja torácica . Instrucciones Matemáticas 1

sentarse o pararse derecho con una postura relajada natural.
2

Cierra tu boca y presiona tu lengua suavemente contra el techo de la boca .

3

Inhale suavemente a pesar de su nariz.
4

Apriete su núcleo muy poco ya que el aire se filtra hacia el pecho .
5

Empuje el diafragma hacia abajo dentro de su abdomen al inhalar , moviendo suavemente el aire hacia abajo a los pulmones.
6

Amplíe sus pulmones hacia la caja torácica lo menos posible mientras inhala . Enfoque sobre el uso del empuje hacia abajo de su diafragma para empujar el aire hacia abajo, hacia el ombligo en lugar de salir hacia el pecho.
7

Contratar los pulmones suavemente , empujando el diafragma hacia arriba y expulsando el aire gastado.
8

Expulsar el aire por la nariz , asegurándose de mantener exhalando hasta que sus pulmones están vacíos.
9

Continuando rítmicamente para respirar. Tenga cuidado de inhalar y exhalar a aproximadamente la misma velocidad.


[¿Cómo hacer la tortuga Ejercicios de respiración: https://es.sportsfitness.win/Artes-Marciales/Las-técnicas-del-arte-marcial/1008000940.html ]