Cómo hacer ejercicios de step

ejercicios Pasos son una manera rápida y fácil para tonificar los músculos de las piernas , proporcionan un trabajo aeróbico , y aumentar la respiración y la circulación. Lo único que se requiere para llevar a cabo ejercicios de step es una plataforma elevada de entre 4 y 12 pulgadas de alto. Cuanto mayor sea la plataforma , el más difícil de los ejercicios serán . Estos ejercicios básicos de paso le ayudará a empezar en su camino a una vida más sana . Cosas que necesitará
Plataforma elevada
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

comienzan con el ejercicio básico paso. Ponga el pie izquierdo sobre la plataforma elevada , seguido por el pie derecho. Asegúrese de que todo el pie está en la plataforma . Después, remueva , un pie a la vez empezando por la izquierda. Realizar 3 series de 15 repeticiones.
2

Realizar el ejercicio paso " V " una vez que usted puede realizar fácilmente el paso básico . Comience con los dos pies juntos delante de la plataforma elevada , y directamente en el centro. Coloque su pie izquierdo en la plataforma, lo más a la izquierda posible. Repita con el otro pie , colocándolo lo más a la derecha posible. Paso por debajo de un pie a la vez, la devolución de los pies hasta el centro. Realice 2 series de 10 repeticiones .
3

Ejecutar el ejercicio elevación de la rodilla al realizar el ejercicio básico de paso , mientras que , además, elevar la rodilla lo más alto posible en cada paso . La primera vez , un paso con el pie derecho , después seguir con la izquierda. Paso con el pie izquierdo primero del segundo tiempo. Continúa alternando durante 3 series de 15 .
4

Haga el ejercicio paso de elevación más intensificando con el pie derecho y mover el cuerpo a la plataforma . En lugar de dar un paso con el pie izquierdo , levante la pierna izquierda a un lado en la medida de lo posible, sin crear demasiada tensión muscular, y luego regresar al lado del pie derecho. Baje el pie derecho primero , y repetir , con el pie izquierdo y la pierna derecha . Haz 2 series de 10 repeticiones .
5

Realice el tendón de la corva de ejercicios paso rizo siguiente. Coloque el pie derecho sobre el escalón y levántese a la plataforma . En lugar de dar un paso con el pie izquierdo , doblar la rodilla y tocar sus bollos con el pie . Volver al pie de la plataforma al lado del pie derecho y renunciar. Repita , dando un paso con el pie izquierdo y la pierna derecha se encrespa . Realice 2 series de 10 repeticiones .


[Cómo hacer ejercicios de step: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Step-Aerobics/1008006734.html ]