¿Cómo hacer una cirugía de rodilla alternativo en el Paso Aerobics

La elevación de la rodilla alternativo es un movimiento simple que se usa en el paso de aeróbic. Ayuda a tonificar los glúteos y las piernas y se puede utilizar en una rutina para aumentar realmente su ritmo cardíaco. Dado que los músculos cuádriceps son los más grandes en el cuerpo, cuando se agrega una elevación de la rodilla a su rutina aeróbica que le ayuda a entrar en su meta de ritmo cardíaco más rápido que a su vez se quema más calorías. Instrucciones Matemáticas 1

Párese derecho delante del paso. Usted puede hacer este movimiento desde la parte frontal o lateral.
2

Intensificar en el paso con el pie derecho . Asegúrese de colocar el pie completo en el escalón . Evite solo pisar con la bola del pie o subir en los dedos de los pies .
3

Levanta la rodilla izquierda hasta la altura del pecho. Ahora está de pie en el estribo con el pie derecho con la rodilla izquierda levantada.
4

Con control, coloque el pie izquierdo en el suelo y dar un paso hacia abajo con el pie derecho por lo que tú estás, el suelo con los dos pies. Su pie izquierdo no debe tocar el paso a todos.
5

Step up con la parte plana del pie izquierdo en el estribo . Levante su rodilla derecha a la altura del pecho y luego se coloca de nuevo en el suelo. Paso todo el camino hacia abajo con el pie izquierdo.
6

alternativo de ida y vuelta entre el levantamiento de la derecha y la rodilla izquierda.
7

Usted puede hacer este movimiento más aeróbica la adición de una propulsión. Paso con el pie derecho. Al levantar la rodilla izquierda, saltar arriba y abajo de una sola vez en el paso con el pie derecho . A continuación, paso todo el camino hacia abajo. Repita del otro lado .


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