Alternativas Paso aeróbico para repetidores de rodilla

Paso coreografía aeróbica ha avanzado desde simplemente caminar arriba y abajo y fuera de un paso . El repetidor de la rodilla es un ejercicio que utiliza las esquinas de la etapa . Se cansa las piernas , ofrece variedad y transiciones fácilmente de un pie al otro . Se puede cambiar , el aumento en la intensidad o sustituirse por otro ejercicio que utiliza el mismo número de recuentos, ritmos o pasos , cuando se necesita para mezclar. Paso a Paso

El repetidor de tres de rodilla se realiza con un pie en la esquina de la banca. La rodilla opuesta plantea tres veces y toca el suelo entre cada aumento de rodilla. Entonces , usted marcha durante dos tiempos sobre el suelo mientras que la transición hacia el otro lado . Repetidores de rodilla también se puede hacer con cinco rodillas , pero la Asociación Internacional de fitness no recomienda más repeticiones de cinco. El repetidor de tres rodilla desafía el equilibrio y mejora la fuerza de los flexores de la cadera , cuádriceps y glúteos.
Touch por Touch

Un cambio de dirección es una manera fácil para alterar los repetidores de la rodilla . En lugar de tocar el pie en el suelo hasta la parte trasera del paso, puede marcar con el pie a un lado, delante y después la vuelta antes de que la transición a la otra pierna. El cambio de dirección puede ser también vertical. En lugar de mantener el pie estable en la esquina de la banca, propulsarse como la rodilla plantea añadir un elemento pliométrico al repetidor . El salto pliométrico mejora la potencia explosiva de los músculos de la pierna y añade una energía de alta intensidad para el movimiento . Es bueno cuando se quiere elevar el ritmo cardíaco más alto para los beneficios en resistencia mejorando.
Kick- por -Kick

La rodilla se reemplaza por otro ejercicio de la pierna de un movimiento repetidor alternativo. En lugar de levantar la rodilla tres veces , rizar el tendón de la corva y levantar el pie a su parte trasera tres veces. Este movimiento se contrae los tendones en el dorso de los muslos . También se puede realizar la abducción de la pierna y elevar la pierna recta hacia el lado de los repetidores , para fortalecer los muslos exteriores . O, patear la pierna repetidor tres veces a la parte delantera y en un nivel bajo, por lo que puede hacer los repetidores de forma rápida y apriete sus quads . Si el kickboxing es uno de sus favoritos , puede cambiar la patada al repetidor patada lateral , que aprieta los muslos exteriores .

El repetidor rodilla Conde- por -Count utiliza ocho cargos . La primera cuenta es colocar el pie en la esquina . Condes de segundo a sexto son los ascensores de rodilla y grifos de piso. Condes de siete y ocho son las transiciones a la otra esquina. Una alternativa al repetidor rodilla utiliza el mismo número de recuentos . Si desea eliminar por completo los repetidores , que es más fácil para los principiantes , realizar dos ascensores de rodilla alternando por ocho cargos . Por ejemplo , un paso con el pie derecho y levantar la rodilla izquierda . Paso el pie izquierdo en el suelo , seguido de su derecha. Paso con el pie izquierdo y levante la rodilla derecha. Paso con el pie derecho en el suelo , seguido de la izquierda. La frecuencia cardíaca no eleva tan alto con la alternancia levanta como lo hace con los repetidores , más para aquellos con retos de equilibrio, este movimiento es más estable ya que su peso se desplaza de un pie al otro en lugar de permanecer en un lado.


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