Cómo iniciar un programa paso aeróbico

Paso de aeróbic es una actividad aeróbica realizada generalmente a la música en un escalón o plataforma. Stepping rutinas se realizan en las clases de gimnasia , y muchos DVDs están disponibles para entrar en la comodidad del hogar . Caminando es una alternativa agradable si usted está buscando para los aeróbicos de bajo impacto que proporcionan beneficios cardiovasculares. No es difícil empezar un programa de ejercicios aeróbicos . Cosas que necesitará
Plataforma
de DVD (opcional )
Las zapatillas deportivas de
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tienda de una plataforma que tiene un montón de espacio para sus pies . La altura debe ser ajustable para que pueda aumentar la intensidad después de haber estado pisando por varias semanas. Si es posible , la práctica de la intensificación en la plataforma antes de hacer la compra .
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Vaya en busca de un video si quieres hacer ejercicio en casa con un DVD . Compruebe si las técnicas en un video están empezando , intermedio o avanzado . Por lo general, se indica el nivel de impacto ( bajo o alto) . Compruebe los latidos por minuto ( BPM ); rutinas no deben ir más de 128 BPM , de acuerdo con el American Council on Fitness. Rutinas rápidas suponen un riesgo de lesión.
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Actúe con inteligencia . Los principiantes deben comenzar cualquier rutina paso a paso con el paso a su menor altura , que suele ser de 4 pulgadas . Aumente gradualmente la altura de paso a medida que se acostumbre a su rutina.
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Párese derecho . Alinear su cuerpo, y no arquear la espalda . Mantenga las rodillas sueltas en lugar de encerrarlos . Inclinándose se debe hacer "de los tobillos , no la cintura ", afirma acefitness.org . Las rodillas no deben doblarse más de 90 grados.
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paso firme , con todo el aterrizaje de pie en la plataforma. Baje cerca de la plataforma , de pies planos . Debería, sin embargo , la tierra en la parte anterior del pie cuando usted está realizando estocadas u otros movimientos que se repiten rápidamente, según acefitness.org .
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Dése habitación si pisar en casa. Usted necesitará aproximadamente 3 o 4 pies alrededor de la plataforma para la mayoría de las rutinas.


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